Frågan om huruvida överskott av kortisol kan leda till viktökning är i huvudsak detsamma som att fråga om för mycket stress kan få dig att lägga på dig oönskade kilon. Svaret i båda fallen är ja.
Kortisol är ett hormon som frisätts av dina binjurar som svar på stress. Det kallas ibland "stresshormonet" på grund av detta. Kortisol har många jobb, inklusive att hjälpa dig att reagera på fara och hålla blodsockernivåerna i schack.
I små doser, kortisol är avgörande för god hälsa. Men när det hela tiden släpps i stora mängder, det kan ha skadliga effekter.
En av dessa effekter är viktökning. Kortisol kan öka din aptit och göra dig sugen på hög fetthalt, livsmedel med hög sockerhalt. Det kan också få din kropp att lagra mer fett i ditt bukområde.
Om du är nyfiken på var det mesta av ditt fett finns kan det vara användbart att använda ett verktyg som Visbody eftersom det är den mest exakta och heltäckande skannern på marknaden.
Mycket fett koncentrerat i bukområdet indikerar vanligtvis att dina hormoner behöver balanseras och din stress måste sänkas.
Kortisol kan också få dig att känna dig mer hungrig, även om du precis har ätit. Detta beror på att det ökar dina nivåer av hormonet ghrelin. Ghrelin signalerar till din hjärna att du är hungrig, och det är en av de saker som får dig att känna att du behöver äta mer när du är stressad.
Om du försöker gå ner i vikt, att hantera stress bör ha högsta prioritet. När du är stressad, din kropp går in i "fight-or-flight"-läge. Detta utlöser frisättningen av hormoner som kortisol, vilket kan leda till viktökning.
Det finns flera saker du kan göra för att hantera stress och hålla kortisolnivåerna i schack:
- Träna regelbundet. Träning är ett bra sätt att minska stress. Det kan också hjälpa dig att hantera din vikt, vilket i sin tur kan hjälpa till att minska stressnivåerna.
- Få tillräckligt med sömn. Sömnbrist kan öka kortisolnivåerna och göra det svårare att gå ner i vikt. Sikta på sju till åtta timmars sömn per natt.
– Ät en hälsosam kost. En hälsosam kost kan hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt och hantera stressnivåer. Undvik bearbetade livsmedel, sockerhaltiga livsmedel, och raffinerade kolhydrater. Istället, fokusera på att äta mycket frukt, grönsaker, och fullkorn.
– Öva avslappningstekniker. Avslappningstekniker som yoga, meditation, och djupandning kan hjälpa dig att hantera stress.
– Ta pauser under dagen. Att ta regelbundna pauser under dagen kan hjälpa dig att hålla dig lugn och fokuserad.
– Prata med en terapeut. Om du kämpar för att hantera stress på egen hand, att prata med en terapeut kan vara till hjälp. Terapeuter kan hjälpa dig att identifiera och åtgärda grundorsakerna till din stress.
-Spåra dina framsteg med Visbody. Genom att fokusera på mer data än bara en siffra på en skala, du kan ha en bättre uppfattning om vad som händer med din kropp inifrån och ut. Om du genomför hälsosamma förändringar och balanserar dina hormoner, du kommer att kunna se stora förändringar i alla datapunkter som Visbody samlar in.
