Innehållsförteckning
Introduktion
Problemet med träningspass som passar alla
Den mest avgörande principen och tillvägagångssättet jag följer är att alla inte har något passande träningsprogram. Alla, från amatörer till professionella idrottare inom samma sport, kan använda detta. Varje person är olika. Som i livet, otaliga variabler påverkar vilka vi är och vad vi bör göra. Ålder, Mål, Skador/medicinska tillstånd, Kroppstyp, Erfarenhet, Nivå av motivation, och Gillar och preferenser är några av dessa egenskaper och aspekter av fitness. Som du läser, kom ihåg att dessa element inte är antagonistiska mot varandra. När du skapar ett träningsprogram, det finns mycket överlappning och många olika faktorer som spelar in. Det är också ett viktigt tecken på någons potentiella hälsobehov och hur träning kan förbättra deras välbefinnande. En 27-åring vs en 70-åring kommer att kunna och vara intresserad av många olika saker, även om de delar jämförbara intressen och ambitioner. Det är självklart.
Det finns inget ”en storlek passar alla” förhållningssätt till träningsprogram. Även om skillnaderna kanske inte spelar någon roll, kvinnor och män kommer att träna olika eftersom deras kroppar reagerar olika på träning. Vissa människor kommer att behöva koncentrera sig på frågor som är mindre viktiga för andra. Planer kan behöva ändras för personer med restriktioner (på grund av sjukdom, arbetsåtaganden, eller skador). Intensiva träningsregimer är skräddarsydda för individen snarare än att vara generiska och plagierade från andra. Hemligheten med att skapa den ideala planen kan ligga i att arbeta med en specialist som förstår dina målinriktade resultat och unika behov.
Vikten av personlig kondition
Du kan dra nytta av att utveckla och hålla dig till ett personligt träningsschema. Eftersom din kropp är unik, dina schemaläggningsbehov kommer att skilja sig från andras. Dina behov är varierande, så att ha en personlig träningsrutin är avgörande. Att lära sig av experter med utbildning i träningsfysiologi och relevant erfarenhet är fördelaktigt. Om du har en personlig tränare, se till att välja en som tar hänsyn till dina speciella önskemål och preferenser.
En personlig träningsrutin kan tillgodose dina fysiska begränsningar eller önskade resultat. Om vardagliga träningspass som sit-ups eller jumping jacks belastar dina muskler eller leder för mycket, du kan ändra dem. Ordspråket ”ingen smärta, Inget vunnet” är en villfarelse. Medan du vill pressa din kropp, du vill inte skada den. Inse skillnaden mellan ”säker” obehag och skada. Gör en strategi som fungerar för dig. Oavsett hur bra en strategi kan vara, om du aldrig utför det, det hjälper dig inte. Yvårt schema och behov kommer att beaktas av ett personligt träningsprogram, som kommer att lösa dessa problem. Ditt dagliga schema kan ibland inkluderas i planen på ett nytt och överraskande sätt. Att införliva dessa förändringar gör det mer sannolikt att du håller dig till ditt träningsschema. Den viktigaste förändringen i ditt liv kommer från att konsekvent utöva regelbunden träning. Du kan ändra en skräddarsydd plan för att passa dina unika mål. Kvinnor som vill springa maraton kommer att träna annorlunda än män som vill klättra på stenar. Olika muskler kommer att arbetas. Din önskan att träna kommer i hög grad att påverka de aktiviteter som väljs för just din plan.
Olika typer av träningspass
Konditionsfokuserade träningspass
Konditionsträning är välkänt för att vara grunden för alla framgångsrika träningsprogram och nyckeln till att leva längre, lyckligare liv. Förbättrat humör, bättre sömn, och en minskad risk för hjärtsjukdomar, diabetes, stroke, och olika cancerformer är bara några av dess utmärkta fördelar. Cardio har integrerats i FYZICAL Lakewood Ranchs sjukgymnastik och ortopediska rehabiliteringsprogram. Under konsultationstillfällen, vi tar upp hjärt med våra patienter och rekommenderar de bästa lösningarna för var och en beroende på tillstånd, Allvarlighetsgrad, och begåvning.
Styrketräningspass
En träningsform som kallas styrketräning, brukar kallas motståndsträning, får musklerna att dra ihop sig mot yttre motstånd.
Din kroppsvikt, viktmaskiner, medicinbollar, motståndsband, och hantlar är alla exempel på yttre motstånd.
Yoga och Pilates träning
Yoga inkluderar lugnande andningsövningar, meditation, och fysiska ställningar. Pilates använder en serie av andningskontrollerade, upprepade kroppsrörelser för att förbättra koordinationen och exakta rörelser.
Regelbundna yoga- och pilatespass kommer att förbättra din flexibilitet, balans, och muskelstyrka. En instruktör kan ändra yoga och pilates poser för att passa olika konditionsnivåer och åldersgrupper. Ta kurser med en professionell instruktör om du är ny på yoga eller pilates för att lära dig de rätta teknikerna och för att förhindra skador.
HIIT-träning
En form av intervallträningsövning är HIIT. Den består av flera omgångar som alternerar mellan långa sträckor av högintensiv träning för att markant höja pulsen till minst 80% av ens maxpuls och korta skurar av lägre intensitetsövningar. Sprintintervallträning, en mer intensiv form av intervallträning som nådde 100% av den maximala hjärtfrekvensen och användes för att förbättra prestationerna för olympiska elitidrottare, introducerades först på 1950-talet.
För- och nackdelar med att följa tidningspass
Fördelar med att följa tidningens träningspass
Regelbunden fysisk aktivitet och träning kan: Hjälp med viktkontroll. Motion är avgörande för viktkontroll och förebyggande av fetma, förutom mat. Ditt dagliga kaloriintag och energiförbrukning måste balanseras för att behålla din vikt. Det skulle hjälpa om du förbrände mer kalorier än du förbrukade för att gå ner i vikt. Minska din risk att utveckla hjärtsjukdomar. Ditt hjärta och cirkulation förbättras av träning. Det ökade blodflödet höjer din kropps syrenivåer. Din risk att utveckla hjärtsjukdomar som högt kolesterol, kranskärlssjukdom, och hjärtinfarkter minskar. Dessutom, regelbunden träning kan sänka triglycerid- och blodtrycksnivåer.
Hjälp din kropp att kontrollera insulin- och blodsockernivåer. Träning kan förbättra effektiviteten av ditt insulin och sänka blodsockernivåerna. Det kan minska din risk att utveckla typ 2 diabetes och metabolt syndrom. Träning kan också hjälpa dig att hantera en sjukdom om du redan har ett av dessa tillstånd. Öka ditt humör och ditt mentala välbefinnande. Din kropp producerar kemikalier under träning som kan lyfta ditt humör och hjälpa dig att känna dig mer tillfreds. Det kan hjälpa till att hantera stress och minska risken för att utveckla depression. Bygg upp dina muskler och ben. Barn och tonåringar som tränar regelbundet kan ha starka ben. Det kan också fördröja den åldersrelaterade förlusten av bentäthet senare i livet.
Begränsningar för tidningsträning
material som behöver uppdateras: Eftersom tidningar släpps varje månad eller varannan månad, materialet de innehåller kan behöva uppdateras jämfört med vad som för närvarande finns tillgängligt online. Tidskrifter kan bara erbjuda viss information om ett specifikt ämne på grund av deras begränsade utrymme.
Så här anpassar du din träningsplan?
Konsistens
Den viktigaste aspekten av att träna konsekvent är att få resultat. Du måste träna ofta under en lång period. Därför, att skapa ett program som håller dig kvar i spelet bör vara din första prioritet. Även det bästa träningsprogrammet är bara meningsfullt om du följer det. Att bli åsidosatt är ett definitivt sätt att inte nå dina mål, oavsett om det beror på bristande utveckling, förlust av motivation, eller en kronisk skada. The Whole Life Challenge erbjuder ramarna för att bibehålla konsistens med alla träningsprogram. WLC är precis vad du behöver för att göra konsistens till ditt mellannamn eftersom det håller dig varje dag ansvarig för de träningspass du vill göra.
Aktiv restaurering
Du har schemalagt två dagars vila och fem dagars träning. Välj en ”träna” dag och en ”resten” dag för dina kommande två aktiva återhämtningsdagar. Din hårdare träning bör återhämtas med hjälp av aktiv återhämtning. Aktiviteter för en aktiv återhämtningsdag inkluderar en lång promenad, mild yoga, skumrullning, myofascial frisättning, och avslappnad simning.
Mängd
Vi vill bara köra ett fåtal pass med samma struktur. Byter ofta rep-scheman, gånger, mil, massor, och aktiviteter krävs. Att göra samma sak varje dag är den bästa metoden för att orsaka fysisk skada och mental utmattning. Att upprepa samma rörelser om och om igen kommer att slita ut dina muskler och leder, och slutligen, du kommer att gå sönder eftersom den upprepade stressen blir för mycket för dig att hantera. Vi bör välja olika aktiviteter för varje träningsdag för att åtgärda våra atletiska brister samtidigt som vi förbättrar våra styrkor.
Utmaning
Dina hårda träningspass måste bli mer utmanande med tiden för att se konsekvent förbättring. För att höja den relativa intensiteten av dina övningar när du går, du måste öka belastningen, färdigställandehastighet, volym, eller alla tre. Underlåtenhet att göra detta kommer så småningom att resultera i platåer. Avstå från att snabbt komplicera saker. Istället, det skulle hjälpa om du gradvis ökade utmaningsnivån samtidigt som du fortsätter att säkerställa att du läker korrekt från tidigare träningspass. Det största problemet för tränare överallt är att hitta den rätta balansen mellan att införa utmaningar tillräckligt snabbt för att åstadkomma förändring utan att resultera i skador eller uteblivna träningsdagar.
Att föra register
Du måste föra register om du vill programmera intelligent. Du bör föra korrekta register (gånger, massor, miltal, etc.) och subjektiva (hur din kropp känns, hur du känner dig mentalt, hur bra du återhämtar dig). Du kan se vad som fungerar och vad som inte fungerar genom att ha dessa register till hands, som hjälper dig att ta reda på hur du ändrar programmet för följande cykel.
3D-kroppsscanners roll i personlig träning
Hur 3D-kroppsskannrar fungerar
Bås utrustade med 3D-skannrar eller sensorer kallas 3D-skanningsbås. För att kroppsskannern ska få bilder från alla håll, motivet måste stå i mitten och förbli orörligt under en kort period. Kroppsskannern producerar sedan en grundlig 3D-representation av personen.
Det skulle hjälpa om du först förstod 3D-kroppsskanning för att lära dig mer om det. En ersättning för bioelektrisk impedansanalys (BIA) är 3D-kroppsskanning. Även om BIA används flitigt i gym och fitnessanläggningar, den har begränsningar eftersom den bara tar hänsyn till kroppsvatten, fett, och muskelmassa. BIA är ett alternativ till 3D-kroppsskanning. En 3D-kroppsskanner producerar en 3D-kroppsskanning av en person på några minuter, så att du kan se din kropp exakt som den ser ut istället för en spegels reflektion. Du kommer också att få information om varje kroppsdels biometri och bilder. Denna kunskap är till hjälp, speciellt om du vill koncentrera dig på ett visst ämne.
Fördelar med att använda en 3D-kroppsskanner
Visbody är en 3D kroppsskanner som låter dig spåra förändringar i kroppssammansättning och konditionsnivå hos dina klienter, som kan användas för att utforma personliga träningsplaner. Detta är ett värdefullt verktyg för företag som vill ge sina kunder en omfattande hälso- och fitnessupplevelse.
Genom att investera i en 3D-kroppsskanner som Viskropp, gymägare, yogastudior, och Pilates studios kan ge sina kunder en omfattande hälso- och fitnessupplevelse, leder i slutändan till bättre kundbehållning och affärsframgång.
Hur man använder 3D-kroppsskanningar för att spåra framsteg och sätta upp mål.
Genom att ge dig spårbara mål och visuella framsteg mot dessa mål, 3D-kroppsskanningar kan hjälpa dig att bli eller förbli motiverad och på rätt spår med din träningsresa. Du kan vara säker på att du maximerar din tid och ansträngning under ditt träningspass eftersom denna teknik är mer exakt än någon annan teknik för att mäta din träningsresa som för närvarande är tillgänglig. De vanligaste problemen med konditionsträning eller viktminskning är oförmågan att spåra resultat, som irriterar, känslan av att du anstränger dig mycket men inte gör några framsteg, och brist på driv. Att spåra dina framsteg är avgörande när du försöker komma i form, och 3D-kroppsskanningar låter dig se till att du får ut det mesta av din tid.
