Att bibehålla en bra hållning och andning medan du tränar verkar som 2 ganska grundläggande saker som du inte behöver tänka för mycket på. Men, om du inte fokuserar på dem, de kan lätt leda till skador som sätter stopp för din träningsrutin.
Bra hållning hjälper din kropp att fungera korrekt och förhindrar muskelspänningar och skador. Så, även om du bara kör ett lågintensivt kroppsviktspass eller lyfter lätta vikter, se till att hålla god form. Ta dig tid att lära dig korrekt kroppsinriktning och var uppmärksam på hur din kropp mår. Smärta kan vara en indikator på felaktig form eller hållning.
Om du är osäker på hur du ska behålla rätt hållning, här är några tips:
- Håll nacken i linje med ryggraden
- Håll hakan i linje med nacken, öronen över axlarna
- Håll ryggen rak
- Håll axlarna bakåt, avslappnad och nere
- Håll dina knän avslappnade, lås dem inte
- Håll bäckenet något undanstoppat, naveln dras tillbaka mot ryggraden
Och, håll inte andan medan du tränar! Om du ökar intensiteten på ditt träningspass eller börjar lyfta tyngre vikter, det är ännu viktigare att fokusera på din andning. Att ta djupa andetag hjälper dig att undvika att bli yr och yr. Det hjälper också till att förhindra smärta i bröstet och axlarna.
Varje andetag du tar under träning ger livsnödvändigt syre för att hjälpa dig utföra en uppgift. När du minskar antalet andetag du tar, minskar du oavsiktligt din syretillförsel och utarmar din förmåga att vara effektiv. När du använder vikter eller någon typ av motstånd, se till att ta ett helt andetag innan du börjar röra dig och börja sedan andas ut när du lyfter vikten.
Ett ofta använt tips som förhindrar att du håller andan är att räkna högt. Du kommer automatiskt att andas in och andas ut när du räknar bort dina repetitioner. En annan fördel med att räkna är att höra din röst och vara medveten om din takt för att förhindra att lyfta och sänka vikter för snabbt.
Korrekt andning hjälper också till att förbättra din hållning. Om du stoppar hakan mot bröstet när du andas in, den tvingar automatiskt dina axlar bakåt och neråt och hjälper dig att behålla en rak ryggrad.
Så, där har du det! 2 enkla saker som kan göra stor skillnad för att förebygga skador och hjälpa dig att hålla koll på din träningsrutin. Var uppmärksam på din hållning och fokusera på att ta djupa andetag så kommer du att vara på god väg att nå dina träningsmål!
Nyfiken på din hållning och om du behöver förbättra den? Visbody har en hållningsbedömning som ger dig en fullständig analys förutom att ge dig din kroppssammansättningsanalys, 3D kroppsskanning, axelfunktion, och mer.
