Innehållsförteckning
Vad är midja-till-höft-förhållandet?
Som namnet antyder, midje-till-höft-förhållandet är förhållandet mellan din midjeomkrets (toalett) och höftomkrets (HC) vid mätning med samma enhet. Det finns olika metoder för att mäta förhållandet mellan midja och höft. Att mäta förhållandet mellan midja och höft med en icke-elastisk tejp används fortfarande i de flesta metoder; dock, det kan behöva vara mer exakt [1].
3D kroppsskanner, dock, har tagit ledningen när det gäller noggrannhet. Visbodys kroppsskannerenhet kan ta exakta mätningar som är exakta till millimetern på mindre än en minut och minimera mänskliga fel. Våra kroppsskanningsmaskiner kan fånga mer än 50 typer av data i mer än sex kategorier, allt inom 32 sekunder.
Så här enkelt är det:
- Din utövare kommer att be dig att stå på kroppsskanner eller golv.
- Skivspelaren kommer då att rotera; under tiden, hela din kropp kommer att skannas för olika kroppssammansättningar, allt på några sekunder.
dock, om du är villig att göra det på ett mer traditionellt sätt, så här kan du göra det.
- Mät din midja på den minsta punkten med ett måttband. Detta är din midjeomkrets.
- Mät sedan din höftomkrets genom att linda samma tejp runt det bredaste området av dina höfter.
- Nu, dela din midjestorlek med din höftstorlek.
- Som förväntat, denna metod är utsatt för mänskliga fel och mindre noggrannheter.
Vad är det ideala förhållandet mellan midja och höft?
Midja-till-höft-förhållande (WHR) är en kroppssammansättningsindikator som hjälper till att indikera olika hälsorisker. Den mäter proportionen runt höfter och midja i förhållande till varandra. Flera studier har genomförts och de har kommit fram till att en högre midjeomkrets i kombination med en lägre höftomkrets vilket kommer att leda till en högre WHR, är direkt kopplat till ökad förekomst av hälsotillstånd som hjärtsjukdomar, metabolt syndrom, och typ 2 diabetes mellitus (DM). [2]
Å andra sidan, en lägre midjemått kombinerat med en högre höftomkrets (lägre WHR) kan skydda mot dessa förhållanden. Studier har föreslagit att en lägre WHR är associerad med ökad livslängd. Därför, Att övervaka ditt förhållande mellan midja och höft kan vara fördelaktigt för att bedöma den allmänna hälsan och risken för vissa sjukdomar.
Det är viktigt att komma ihåg att allas kroppssammansättning varierar, och därför är det omöjligt att ge exakta mått på vad som utgör ett hälsosamt WHR-mått. dock, Enligt WHO, de idealiska WHR-gränsvärdena vid vilka inga till minimala hälsorisker finns 0.90 och 0.80 för män och kvinnor, respektive.
dock, generellt, kvinnor har en hälsosam WHR när midjemåttet är mindre än 31 tum (80 centimeter), och höftomkretsen är större än 35 tum (90 centimeter). För män, den ideala midjeomkretsen bör vara mindre än 40 tum (102 centimeter), och höftomkretsen bör vara större än 38 tum (96 centimeter). [3]
Effekter av hög midja-till-höft-förhållande på din hälsa
Ett högt förhållande mellan midja och höft (WHR) är en indikator på central fetma, vilket är förknippat med en större risk för kroniska sjukdomar. Detta beror på att fett lagras runt mittpartiet – snarare än i andra delar av kroppen – ökar nivåerna av inflammation, insulinresistens, och andra metabola avvikelser som kan öka risken för att utveckla typ 2 diabetes, stroke, och hjärtsjukdomar. Bukfett utsöndrar också ämnen som kan störa hormoner i aptitkontroll och ämnesomsättning, leder till ytterligare viktökning och metabola komplikationer.
Inverkan på kolesterol och blodsockernivåer
Att ha för mycket bukfett kan störa kroppens förmåga att producera hormoner och bryta ner socker ordentligt, leder till högre kolesterol- och blodsockernivåer. Denna ökning av kolesterol och blodsocker kan orsaka inflammation i artärerna och leda till metabola sjukdomar som åderförkalkning - åderförkalkning - vilket kan sätta individer i större risk för kardiovaskulära händelser eller tillstånd.
Ökad risk för diabetes och hjärtsjukdomar
Dessutom, överskott av bukfett kan också begränsa kroppens förmåga att använda insulin, leder till högre blodsockernivåer och ökad risk för diabetes. Studier har föreslagit att för a 1 cm ökning av WHR, risken för hjärtsjukdom ökade med 2%, medan resultaten var konsekventa hos både män och kvinnor. [4]
Effekter av låg midja-till-höft-förhållande på din hälsa
Minskad risk för kroniska sjukdomar
Att bibehålla ett lågt förhållande mellan midja och höft kan avsevärt minska risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, stroke, och diabetes. Detta beror på att en låg WHR är associerad med lägre nivåer av visceralt fett, som är känt för att vara skadligt för hälsan. Studier har visat att individer med låg WHR är mindre benägna att utveckla dessa kroniska sjukdomar, även om de är överviktiga.
Förbättrad metabol hälsa
Ett lågt förhållande mellan midja och höft är också förknippat med förbättrad metabol hälsa. Individer med låg WHR har visat sig ha bättre insulinkänslighet, lägre blodtryck, och lägre nivåer av inflammation än de med hög WHR. Dessa faktorer är alla viktiga för den allmänna hälsan och kan bidra till en lägre risk att utveckla metabola sjukdomar.
Förbättrad atletisk prestation
Har ett lågt förhållande mellan midja och höft (WHR) kan verka önskvärt för vissa, men när det blir överdrivet, det kan också utgöra risker för din hälsa. En för låg WHR kan tyda på att du har för lite kroppsfett, vilket kan påverka din hälsa negativt på flera sätt.
Hormonella obalanser
Att ha för lite kroppsfett kan störa hormonbalansen, leder till oregelbundna menstruationscykler och infertilitet hos kvinnor och låga testosteronnivåer hos män.
Svagt immunförsvar
En låg kroppsfettprocent kan äventyra ditt immunförsvar, gör dig mer mottaglig för infektioner och sjukdomar.
Näringsbrist
Otillräckligt kroppsfett kan också leda till näringsbrist, särskilt fettlösliga vitaminer som A, D, E, och K, som spelar viktiga roller för benhälsa, immunitet, och allmän hälsa.
Undernäring
En alltför låg kroppsfettprocent kan också leda till undernäring och en ökad risk för ätstörningar som anorexia nervosa.
Att bibehålla en hälsosam kroppsfettprocent och midja-till-höft-förhållande är avgörande för allmän hälsa och välbefinnande.
Vilka livsstilsförändringar kan förbättra förhållandet midja-till-höft?
Hantera ditt förhållande mellan midja och höft (WHR) är inom din kontroll genom livsstilsförändringar. Till skillnad från genetisk fetma, som kan vara svårare att hantera, förändringar i dina vanor och beteenden kan hjälpa till att minska din WHR. Här är några steg du kan vidta för att förbättra din WHR och din allmänna hälsa:
Träna regelbundet
Regelbunden fysisk träning är en av de enklaste förändringarna du kan göra i din livsstil. Träning hjälper dig inte bara att minska ditt förhållande mellan midja och höft, men det stärker också dina muskler, ben, ligament, och senor, allt samtidigt som du bränner kalorier. [5]
För att minska ditt förhållande mellan midja och höft, det är viktigt att fokusera på aerob träning. Aeroba aktiviteter som jogging, gående, simning, eller cykla för 30 minuter om dagen borde vara tillräckligt.
Kaloribrist
Att äta bra är en viktig del för att behålla ditt förhållande mellan midja och höft. Äta en balanserad kost med låg halt av mättade fetter, raffinerade kolhydrater, och socker kan hjälpa till att minska kroppsfettet, inklusive runt midjan. Att äta fullkorn istället för raffinerade kolhydrater har associerats med lägre nivåer av bukfett. Dessutom, att få tillräckligt med protein kan hjälpa till att öka muskelmassan, som kan hjälpa till att minska fettnivåerna och därmed hjälpa till med metabola sjukdomar.
Minska stressnivåerna
Att minska stressnivåerna kan ha en positiv inverkan på att förbättra förhållandet mellan midja och höft. Höga nivåer av stress kan bidra till ökade nivåer av kortisol, ett hormon som främjar lagring av fett i bukområdet. Delta i stressreducerande aktiviteter som meditation, yoga, eller djupa andningsövningar kan hjälpa till att sänka kortisolnivåerna och förbättra den allmänna mentala och fysiska hälsan. Dessutom, delta i aktiviteter som ger glädje och avkoppling, såsom fritidsintressen eller att umgås med nära och kära, kan också vara fördelaktigt för att minska stressnivåerna.
Begränsa alkoholintaget
Dessutom, alkohol kan också leda till uttorkning och vätskeansamling, vilket ytterligare kan förvärra uppblåsthet i buken och öka midjemåttet. Det rekommenderas att begränsa alkoholintaget till högst en drink per dag för kvinnor och två drinkar per dag för män. Det är också viktigt att notera att vissa alkoholhaltiga drycker, som öl och söta cocktails, har högre kalorier och sockerinnehåll, vilket också kan bidra till viktökning och ett ogynnsamt förhållande mellan midja och höft.
Få tillräckligt med sömn
Att få tillräckligt med sömn är avgörande för att upprätthålla ett hälsosamt förhållande mellan midja och höft. Studier har visat att sömnbrist kan leda till ökade nivåer av kortisol och insulin, vilket kan främja viktökning och ett högre förhållande mellan midja och höft. Därför, det är viktigt att sikta på sju till nio timmars sömn per natt för att främja den allmänna hälsan och ett hälsosamt förhållande mellan midja och höft. Prioritera god sömnhygien, som att undvika skärmar innan läggdags och att hålla ett konsekvent sömnschema, kan hjälpa dig att få den vila du behöver.
Undvik sockerhaltiga drycker
Sockerhaltiga drycker har kopplats till en mängd olika hälsoproblem, inklusive fetma och en ökad risk för typ 2 diabetes. Därför, Att undvika sockerhaltiga drycker är ett avgörande steg för att förbättra ditt förhållande mellan midja och höft. Ersätt dem med hälsosammare alternativ som vatten, osötat te, eller andra lågkaloridrycker kan avsevärt minska ditt kaloriintag och främja viktminskning. Dessutom, att dricka vatten före måltider kan också hjälpa dig att känna dig mättare och konsumera färre kalorier, vilket leder till ett hälsosammare förhållande mellan midja och höft.
Minska stillasittande beteende
Att sitta under längre perioder kan bidra till viktökning och ett högre förhållande mellan midja och höft. Leta efter sätt att införliva mer rörelse i din dagliga rutin, som att ta trappan istället för hissen, gå en promenad under lunchrasten, eller använda ett stående skrivbord på jobbet. Regelbunden fysisk aktivitet kan också bidra till att förbättra ditt förhållande mellan midja och höft genom att främja viktminskning och minska bukfettet.
Begränsa bearbetade livsmedel
Bearbetade livsmedel typer av livsmedel är vanligtvis höga i ohälsosamma fetter, tillsatta sockerarter, och kalorier, som alla kan bidra till viktökning och öka ditt förhållande mellan midja och höft. Istället, välja hela, obearbetade livsmedel, såsom färsk frukt och grönsaker, magra proteiner, och fullkorn. Dessa typer av livsmedel är näringstäta och kan hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt samtidigt som du minskar risken för kroniska sjukdomar associerade med central fetma.
Vad spårar Body Composition Testing?
Kroppssammansättningstestning med en kroppssammansättningsmaskin är ett exakt men ändå bra sätt att spåra förändringar i ditt förhållande mellan midja och höft och din allmänna hälsa. Det kan hjälpa dig att identifiera områden där förbättringar av kroppssammansättningen behövs, samt ge dig en indikation på om eventuella förändringar du gör i din kost eller träningsrutin har önskad effekt.
Mätning av övergripande hälsa
De kroppsfettberäknarmaskin kan också tala om för dig när din vikt ligger inom ett hälsosamt intervall och ge dig en exakt mätning av din totala kroppsfettprocent. Kroppsskannerenheter kan vara användbara för individer som vill gå ner i vikt, få muskelmassa, eller övervaka deras hälsa över tid. Medicinsk personal använder det också för att bedöma risken för att utveckla vissa sjukdomar, såsom hjärtsjukdom eller diabetes
Minska risken för hälsokomplikationer
Genom att regelbundet övervaka din kroppssammansättning, du kan se till att du vidtar nödvändiga åtgärder för att säkerställa en hälsosam livsstil och minska risken för vissa hälsokomplikationer. Till exempel, ett högt förhållande mellan midja och höft är förknippat med en ökad risk att utveckla kroniska sjukdomar, såsom diabetes, stroke, och hjärtsjukdomar. Genom att spåra förändringar i din kroppssammansättning, du kan fatta välgrundade beslut om din kost och träningsrutin för att minska risken för att utveckla dessa hälsokomplikationer.
Upptäck våra lösningar
3D Kropp
Kompositionsskanner
3D Kropp
Skanna spegel
3D Intelligent
Löpband
3D Kropp
Kompositionsskanner
3D Kropp
Skanna spegel
3D Intelligent
Löpband
Referenser:
- Midja Höftförhållande – en översikt | ScienceDirect-ämnen n.d.https://www.sciencedirect.com/topics/immunology-and-microbiology/waist-hip-ratio#:~:text=midja omkrets och midja-till,omkrets vid dess vidaste del. (tillträde mars 25, 2023).
- Fauziana R, Jeyagurunathan A, Abdin E, Vaingankar J, Sagayadevan V, Shafie S, et al. Body mass Index, midja-höftförhållande och risk för kroniskt medicinskt tillstånd hos den äldre befolkningen: resultat från de äldres välbefinnande i Singapore (Klok) Studie. BMC Geriatr 2016;16:125. https://doi.org/10.1186/s12877-016-0297-z.
- Midjeomkrets och midja-höftförhållande: rapport från en WHO expertkonsultation n.d. https://www.who.int/publications-detail-redirect/9789241501491 (tillträde mars 25, 2023).
- https://academic.oup.com/eurheartj/article/28/7/850/2887789 (tillträde mars 25, 2023).
- Armstrong A, Jungbluth Rodriguez K, Sabag A, Mavros Y, Parker HM, Keating SE, et al. Effekt av aerob träning på midjemåttet hos vuxna med övervikt eller fetma: En systematisk översikt och metaanalys. Fetma recensioner 2022;23. https://doi.org/10.1111/obr.13446
