Innehållsförteckning
1.1Förstå visceralt fett
En form av fett som kallas visceralt fett lagras i din bukregion och har potential att täppa till dina artärer. Det kan orsaka vissa medicinska störningar som diabetes, prediabetes, och hjärtsjukdom mer sannolikt. Även om lite kroppsfett är bra, inte allt fett skapas lika. Full kropps 3D-skanner mäter en typ av kroppsfett som gränsar till levern, tarmar, och mage, bland andra vitala organ. Det kan också byggas upp i artärerna. Visceralt fett kallas ofta ”aktivt fett” eftersom det kan öka risken för allvarliga hälsoproblem. Om du har något bukfett, det är inte alltid visceralt fett. (Batra, 2012)
Dessutom, subkutant fett lagras precis under huden i buken. Subkutant fett, som även finns i armar och ben men är lättare att se, är närvarande. Eftersom den ligger inne i bukhålan, visceralt fett är inte lätt uppenbart. (Batra, 2012)
1.2Kopplingen mellan visceralt fett och kroniska sjukdomar
”Visceralt fett hålls nära dina primära organ djupt under huden. Enligt Dr Buchinsky, det utsöndrar hormoner och gifter, vilket kan göra att din kropp blir inflammerad. Människor hänvisar till subkutant fett, förvaras precis under huden när de säger att de har ”nypa en tum” av fett. Det innebär färre risker än visceralt fett. Visceralt fett är ett problem eftersom det bidrar till pågående inflammation. Forskare, analyserar via 3D kroppsskanner, tror nu att denna inflammation bidrar till kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, stroke, diabetes, och cancer. Tarminflammation, han påstår, ”orsakar en komplex kemisk process i din kropp, till skillnad från när du har ett snitt, och det skaver över.” Levern, bukspottkörteln, och njurar kan påverkas av kontinuerlig inflammation, som kan vara lokaliserad och djupt i magen. Eller, det kan vara systemiskt och spridas via blodet, skada din hjärna och hjärta. (Uko et al. 2014)
Detta fett är vanligare hos män och ligger längre in i magen, under musklerna i de sneda, och kring de inre organen. Hjärtsjukdom, form 2 diabetes, överdrivet kolesterol, vissa maligniteter, och stroke har alla varit kopplade till denna skadliga form av fett. Eftersom det är förknippat med att producera proteiner och hormoner som kan leda till inflammation, visceralt fett är riskabelt. Din lever kan bli infekterad, dina artärer kan skadas, och din kropps förmåga att metabolisera sockerarter och fetter kan skadas. Närheten av visceralt fett till din lever är avgörande eftersom det kan öka produktionen av farligt kolesterol. Dina artärer smalnar av när plack tjocknar och blir inflammerad med tiden. Dessa sammandragna artärer ökar risken för blodproppar, anstränga hjärtat, och höja blodtrycket. (Booth et al. 2012)
1.3Vikten av att mäta visceralt fett: Verktyg och tekniker
Analysen av fettfördelningen har blivit oerhört viktig inom området fetmaforskning. Många metoder har utvecklats för att bedöma visceralt fett eftersom det är närmast förknippat med metabola problem. Denna studie fokuserar på antropometriska mätningar och tekniker med flera skannermaskiner för att direkt och indirekt bedöma visceralt fett. Procedurerna’ grunderna, precision och repeterbarhet, och problem med kostnader och säkerhet täcks. En jämförelse av de olika metoderna visar att datoriserad tomografi och magnetisk resonanstomografi är de mest effektiva teknikerna för att korrekt utvärdera visceralt fett. Det är lite lovande att mäta förändringar i ackumulering av visceralt fett med andra tekniker än avbildningstekniker. Antropometriska mätningar kan användas för att klassificera patienter i olika kategorier av fettfördelning i epidemiologiska studier för att identifiera bukfetma. När man väljer metod, studiens mål och en balans mellan praktiska och ekonomiska överväganden bör övervägas. Joniserande Beslutsprocessen kan påverkas avsevärt av exponering för joniserande strålning. (Fixtur, et al. 2021)
1.4Hur ofta ska du övervaka dina viscerala fettnivåer?
10% av ditt kroppsfett bör betraktas som det vanliga viscerala fettintervallet. Genom att bestämma din procentandel av totalt kroppsfett och sedan dra av 10%, du kan få din viscerala fetthalt. Din viscerala överviktsintervall kommer att vara högre än idealiskt om din kroppsfettandel är. En poäng mellan 1 och 12 indikerar en hälsosam visceralt fettnivå, medan en poäng mellan 13 och 59 visar överskott av visceralt fett, enligt kroppssammansättningsanalysatorn.
1.5Använder Visbody 3D Scanner
Visbody är en 3D kroppsskanner som ger en exakt, 3D-modell i realtid av människokroppen med dynamisk multifusionsrekonstruktion (MUF) teknologi. Exakt kroppssammansättning och kroppshållningsmått är en av kropps-3D-kroppsskannerns utmärkande egenskaper. Den kan mäta variabler inklusive kroppsvikt, muskelmassa, muskelmassa, kroppsfettprocent, och mer, tack vare dess 8-elektroders flerbandsbioimpedansmetod och bulkdensitetsmetod.
Vis kroppen, en 3D-kroppsskanner, kan erbjuda en 360-graders bild av kroppen för hållningsanalys, möjliggör statisk och dynamisk ställningsbedömning. Den kan upptäcka vanliga posturala avvikelser som rundade axlar, främre bäckenlutning, framåt huvudställning, och mer. Att känna av axelns rörelseomfång i olika riktningar kan också bedöma axelns funktion. Du kan få en djupgående förståelse av din kropp på några sekunder tack vare den sofistikerade 3D-skanningsteknik som används av kroppen. Tänk dig att ha tillgång till en komplett, 360-grad av syn på sig själv som inkluderar mått på viktiga aspekter av din kropps sammansättning, som din muskelmassa, kroppsfettprocent, och vattenhalt. Du kan skapa en skräddarsydd dietplan som adresserar dina unika mål med denna grad av specificitet. (Rasmussen, 2008)
1.6Livsstilsförändringar som kan hjälpa till att minska visceralt fett
Genom att hålla en hälsosam livsstil, du kan förlora visceralt fett på den mest fördelaktiga metoden som möjligt. Att koncentrera sig på samma mat- och träningsregimer för att hjälpa dig gå ner i vikt och minska det totala kroppsfettet kan sänka nivåerna av visceralt fett. Viscerala fettreducerande tekniker inkluderar: (Summers et al. 2002)
Träning: Ansträng dig för att träna varje dag åtminstone 30 minuter. Styrketräning eller aerobics kan vara en del av detta. Högintensiv intervallträning är en omtyckt övning (HIIT). Intensiva ansträngningsutbrott varvas med korta viloperioder under HIIT-pass. HIIT ger motstånd och aerob träning, som hjälper till att påskynda fettförbränningen.
Ät hälsosamt: En hälsosam kost bör innehålla magra proteiner, fullkorn, mejeri med låg fetthalt, frukter, och grönsaker. Minska din konsumtion av natrium, transfetter, sötsaker, och bearbetade måltider. Genom att utbilda din kropp att bränna fett som bränsle snarare än kolhydrater, lågkolhydratkost som den ketogena (keto) kost kan hjälpa till att minska visceralt fett. Att gå igenom faser av att äta och inte äta är ett tillvägagångssätt för intermittent fasta, som hjälper människor att gå ner i vikt. Det kan hjälpa till att sänka din inre fettansamling.
Goda sömnvanor: Ha en god natts sömn. Din risk att utveckla mer visceralt fett kan öka om du inte får tillräckligt med sömn. Försök att få sju timmars sömn eller mer varje natt.
Minska din stress: Kortisol, ett hormon, aktiveras av tryck i kroppen. Din kropps ”kamp eller flykt” reaktionen utlöses av ökat kortisol, vilket får din kropp att lagra mer visceralt fett. Om du vill minska din stress, prova yoga eller meditation. Begränsa alkoholkonsumtionen eftersom överdriven alkoholanvändning kan leda till att mer visceralt fett lagras i din kropp.
1.7Den medicinska interventionens roll: Mediciner och operationer som är inriktade på visceralt fett
Många vanliga mediciner orsakar viktökning, särskilt hos utsatta människor, vilket kan leda till att patienter blir överviktiga eller feta. De primära mekanismerna genom vilka andra droger påverkar omfördelningen av kroppsfett inkluderar ökningar av central fett, särskilt visceral fettansamling, och subkutan fettatrofi. (lipodystrofi). Ökar insulinresistens, cancer, alkoholfri steatohepatit (NASH), dyslipidemi, metabolt syndrom, hjärt-kärlsjukdom, och till och med ökad dödlighet går hand i hand med dessa förändringar. Dessa kroppsvikt och metabola biverkningar kräver noggrann övervakning och ytterligare terapier för att minska deras negativa effekter på hälsan. dock, att göra det kommer sannolikt att öka medicinska utgifter och uppmuntra bristande efterlevnad, ökar sannolikheten för att det underliggande problemet förvärras. (Kashyap, 2013)
Äldre diabetesbehandlingar och neuropsykotropa läkemedel, såsom atypiska antipsykotika, antidepressiva medel, och antiepileptika, är regelbundet kopplade till viktökning. Data för andra läkemedelsklasser, såsom -blockerande medel, skulle kunna vara mer tillförlitlig och väl undersökt. Glukokortikoider och retrovirala läkemedel som används vid behandling av humant immunbristvirus är kopplade till viktökning och lipodystrofi. (HIV). Dessutom, antisens-apo-B-oligonukleotider och MTTP-hämmare, två läkemedel som används för att behandla lipidproblem, är kopplade till förändringar i kroppsfettfördelningen, speciellt lipidackumulering i levern. Tyvärr, de processer som ligger bakom dessa effekter på kroppsvikt och fettfördelning är ofta dåligt förstådda, vilket gör det svårt att identifiera personer med hög risk för förebyggande, utveckla läkemedel med lägre risk, och kanske behandla dem. (Kashyap, 2013)
1.8Strategier för att upprätthålla en hälsosam kroppssammansättning och hantera visceralt fett
Din kropp innehåller både fettmassa och mager massa. En helkropps 3D-skanner hjälper till att analysera fettet. Det kan förbättras genom att sätta på muskler, minskande fett, eller gör båda. Någon av dessa ändringar kommer att minska din kroppsfettprocent, vilket är det enda nummer som används för att beskriva din kroppssammansättning. Som många vet att träning och kost påverkar kroppsvikten och fettet. dock, deras inverkan på kroppssammansättningen kan vara knepig. dock, grunden för en hälsosam kost och träning är ett bra ställe att börja. (Chow et al., 2020)
Med tanke på kalorier
Först, tänk på hur många kalorier du konsumerar. Kalorier är en av de mest avgörande faktorerna att tänka på, ändå är de inte det enda som betyder något. Du kommer att gå upp i vikt - vanligtvis som fett - om du ständigt äter fler kalorier än din kropp behöver. Liknande, du kommer att gå ner i vikt om du kontinuerligt konsumerar färre kalorier än din kropp behöver. Det kan vara fördelaktigt att överväga vilken typ av mat du ofta äter för mycket. De bearbetade livsmedel som är mest tillfredsställande för hjärnan är glass, pizza, och chips. Dessa livsmedel är kaloritäta och gör att du ofta känner dig hungrig. Deras låga protein- och fiberinnehåll är en bidragande orsak till detta. Undersök ditt kaloriintag först, undersök sedan hur mycket protein och fibrer du konsumerar.
Med tanke på protein
Alla behöver protein, men du kan behöva mer om du är aktiv eller försöker växa muskler eller tappa fett. Protein är mer mättande än kolhydrater eller ister, och din kropp bearbetar fler kalorier. Dessutom, fibrer har flera hälsofördelar och kan öka känslan av belåtenhet och mättnad efter måltid. Växtbaserad mat, såsom bönor, fullkorn, nötter, och grönsaker, kan tillhandahålla det. Män bör konsumera 38 gram fiber dagligen för personer under 50, medan kvinnor borde konsumera 25 gram dagligen. (Chow et al., 2020)
1.9Ta itu med mental hälsa och emotionella faktorer
För överlevnad och tillväxt, människokroppen behöver fett. Att ha tillräckligt med fett är nödvändigt för flera kroppsprocesser. Men som allt annat, för mycket fett hotar vår fysiska och känslomässiga hälsa. Incidensen och dödligheten av hjärt-kärlsjukdomar, metabolt syndrom, och typ 2 diabetes har ökat dramatiskt på grund av världens befolknings överväldigande överdrivna konsumtion av kolhydrater och sjunkande nivåer av fysisk aktivitet. En riskfaktor för metabola och psykiska sjukdomar är överskott av visceralt fett. Det finns problem inklusive typ II-diabetes, fet lever, hjärtsjukdom, stroke, maligniteter, och neurologiska sjukdomar, enligt litteraturen. (såsom demens). (Compton, et al. 2006)
Vanliga frågor
Hur förlorar du visceralt fett?
Studier har visat att styrketräning kombineras med aerob träning (såsom rask promenad) kan hjälpa till att minska visceralt fett eller stoppa dess ansamling. (Tränar med vikter). Sit-ups är en typ av punktövning som kan spänna magmusklerna men inte ta bort visceralt fett. Träning kan också hjälpa till att förhindra att fett återkommer.
Det som bränner mest visceralt fett?
Den bästa strategin för att eliminera visceralt fett är att dieta och gå ner i vikt. Jämfört med höftfett, visceralt fett reagerar bättre på kost och träning. Dessutom, regelbunden träning kan förhindra att visceralt fett kommer tillbaka. Medicinering är ett annat val, men forskning visar att det är mindre effektivt än träning för att minska visceralt fett.
Vad är vikten av visceralt fett?
En typ av fett som kallas visceralt fett finns djupt inne i bukväggarna och omger dina inre organ. Dina organ kan skyddas av visceralt fett, vilket är fördelaktigt i vissa mängder. dock, att ha för mycket visceralt fett kan vara ohälsosamt.
Hur exakt är en 3D-kroppsfettskanner?
Denna form av kroppssammansättningsmätning anses vara guldstandarden i fitnessgemenskapen. Det anses också vara den mest exakta formen av mätning, med en felmarginal på mindre än 2%.
Referenser
- Batra, A., & Siegmund, B. (2012). Rollen av visceralt fett. Matsmältningssjukdomar, 30(1), 70-74. https://www.karger.com/Article/Abstract/33572
- Det är rätt, V., Virvlarna, E., Achkar, J. P., Styrka, P., Flingor, C., Worley, S., & Kay, M. H. (2014). Inverkan av abdominal visceral fettvävnad på sjukdomsresultat vid pediatrisk Crohns sjukdom. Inflammatoriska tarmsjukdomar, 20(12), 2286-2291. https://academic.oup.com/ibdjournal/article/20/12/2286/4578971
- Bås, F. W., Roberts, C. K., & Liv, M. J. (2012). Brist på motion är en viktig orsak till kroniska sjukdomar. Omfattande fysiologi, 2(2), 1143. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241367/
- Fixtur, N., & Välsignad, R. (2021). Betydelsen av uppmätt kroppsfett, visceralt fettindex, och lipidackumuleringsproduktindex för att förutsäga kardiometabola riskfaktorer. Metaboliskt syndrom och relaterade störningar, 19(3), 174-179. https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/met.2020.0098
- Rasmussen, M. K. (2008). Ett analytiskt ramverk för förberedelse och animering av en virtuell skyltdocka i syfte att modellera interaktion mellan skyltdocka och kläder (Doktorsavhandling, University of Iowa). https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid=rep1&typ=pdf&doi=f8627af2cb2f592e4df46af87a3c584d73b4de88
- Compton, M. T., Daumit, G. L., & Druss, B. G. (2006). Cigarettrökning och övervikt/fetma bland individer med allvarliga psykiska sjukdomar: ett förebyggande perspektiv. Harvard granskning av psykiatri, 14(4), 212-222. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10673220600889256
- Kashyap, S. R., Bhatt, D. L., Wolski, K., Watanabe, R. M., Abdul-Ghani, M., Abood, B., … & Schauer, P. R. (2013). Metaboliska effekter av bariatrisk kirurgi hos patienter med måttlig fetma och typ 2 diabetes: analys av en randomiserad kontrollstudie som jämför kirurgi med intensiv medicinsk behandling. Diabetesvård, 36(8), 2175-2182. https://diabetesjournals.org/care/article/36/8/2175/33090/Metabolic-Effects-of-Bariatric-Surgery-in-Patients
- Käk, L. S., Manoogian, E. N., Alvear, A., Fleischer, J. G., Thor, H., Dietsche, K., … & Mashek, D. G. (2020). Tidsbegränsade äteffekter på kroppssammansättning och metaboliska åtgärder hos människor som är överviktiga: en förstudie. Fetma, 28(5), 860-869. https://academic.oup.com/ajcn/article/87/5/1134/4650762
- Somrar, L. K. M., Fielding, B. A., Bradshaw, H. A., Ilic, V., beysen, C., Clark, M. L., … & Frayn, K. N. (2002). Att ersätta mättat fett i kosten med fleromättat fett förändrar bukfettsfördelningen och förbättrar insulinkänsligheten. Diabetologi, 45, 369-377. https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-001-0768-3
