Vet du vad det innebär att svälta? Är detta något du någonsin har tänkt på att göra som ett sätt att banta dig? Svält är tillståndet att man berövas mat under en längre tid. Det är viktigt att vara medveten om dess betydande konsekvenser för din kroppssammansättning och allmänna hälsa, även om många människor kanske anser att det är ett effektivt sätt att gå ner i vikt.
Vi kommer att diskutera ämnet svält och dess konsekvenser på kroppen mer i detalj här. Vi kommer att titta på denna strategis fysiologiska och psykologiska effekter på att gå ner i vikt. Lär dig hur undernäring kan äventyra din hälsa och ditt välbefinnande.
Vi kommer också att diskutera att spåra din utveckling och hungerns inverkan på kroppssammansättningen. A 3D kroppsskanner eller kroppsfettanalysator kan hjälpa dig att förstå dina kroppsliga förändringar. Denna information hjälper dig att avgöra om du går ner i vikt eller behöver anpassa dina kost- och träningsvanor. Den här uppsatsen hjälper dig att förstå hur fasta påverkar din kropp. Du får också viktminskningsresurser.
Innehållsförteckning
De fysiska effekterna av svält på din kropp
När du inte äter, din kropp måste hitta andra sätt att överleva på den begränsade tillgången på bränsle du ger den. Flera fysiska effekter kan följa av detta:
- Minskad muskelmassa och styrka: Muskelmassa och styrka minskar när kroppen bryter ner muskler för energi under svält.
- Hormonella obalanser: Svält kan avsevärt påverka hormonnivåerna, som kan påverka ämnesomsättningen och andra kroppssystem.
- Minskade fettdepåer: När du har lite kalorier, din kropp kommer att använda fettreserver som bränslekälla. Det kan vara en trög och ineffektiv procedur, leder till en marginell minskning av kroppsfett som mest.
Muskelatrofi och muskelmassaförlust har båda kopplats till långvarig fasta. Enligt en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition, en kaloribegränsad diet visade sig orsaka betydande minskningar i muskelmassa och styrka, även hos personer som redan ägnade sig åt regelbunden träning [1].
En färsk studie av forskare vid University of California, San Francisco (UCSF) fann att allvarlig viktminskning kan orsaka metabola förändringar och en efterföljande minskning av kroppens energiförbrukning. Förlusten av muskelmassa, styrka, och uthållighet som kan uppstå från detta tillstånd gör det svårt att upprätthålla en aktiv livsstil. Enligt samma studie, tillväxthormonet, kortisol, och testosteron, som alla spelar en viktig roll för att kontrollera ämnesomsättningen och muskeltillväxt, observerades också variera under hunger [2].
Hur påverkar svält kroppens sammansättning?
Termen ”kroppssammansättning” beskriver hur mycket fett som är jämfört med hur mycket muskler, ben, och organmassa en person har. Att bibehålla en hälsosam kroppsvikt är avgörande för att leva ett långt och aktivt liv och prestera på toppnivåer inom sport. Extrem viktminskning orsakar en förskjutning i kroppssammansättning bort från mager massa och mot fett.
Särskilt, musklerna i benen och armarna atrofi under svält, enligt forskning från National Institute of Health. Detta kan leda till en minskning av uthålligheten, styrka, och övergripande fysisk effektivitet. Samma studie rapporterade också en ökad risk för osteoporos och frakturer, indikerar undernäring som en riskfaktor för låg bentäthet [3].
Hastigheten av proteinsyntes som krävs för att växa och reparera muskelvävnad minskar under svält, enligt en annan studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition. En minskning av kroppens förmåga att bränna fett visade sig också ske under fasta, studien visade. Detta ökade sannolikheten för fettlagring [4].
Förstå effekten av undernäring på ämnesomsättningen
Termen ”ämnesomsättning” beskriver hur näringsämnen och energi utvinns ur maten vi äter. Förändringar i metabolisk hastighet och hastigheten för proteinsyntes kan inträffa som svar på svält.
Enligt en studie finansierad av National Institute of Health, metabola förändringar orsakade av svält inkluderar en bromsning av både energiförbrukning och proteinsyntes. Förlusten av muskelmassa, styrka, och uthållighet som kan uppstå från detta tillstånd gör det svårt att upprätthålla en aktiv livsstil. Tillväxthormoner, kortisol, och testosteron spelade en viktig roll för att kontrollera ämnesomsättning och muskeltillväxt och observerades också variera under svält [5].
Hastigheten för proteinsyntes, krävs för att växa och reparera muskelvävnad, minskar under svält, enligt en annan studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition. Studien visade att en nedgång i kroppens förmåga att bränna fett också visade sig inträffa under svält. Detta ökade sannolikheten för fettlagring [6].
Hur påverkar svält muskelmassa och styrka?
Förlust av muskelmassa och styrka är en framträdande bieffekt av svält. Under svält, kroppens energibehov kan inte tillgodoses genom intag av näringsämnen från maten, vilket resulterar i nedbrytning av lagrade energikällor i kroppen. Initialt, kroppen bryter ner glykogen, en form av lagrade kolhydrater i muskler och lever. När glykogenlagren är uttömda, kroppen börjar bryta ner fetter för att producera energi. dock, eftersom fettdepåerna blir uttömda, kroppen börjar bryta ner muskelvävnad för att producera glukos för energi.
Muskelmassa består av proteiner, som är uppbyggda av aminosyror. När kroppen saknar glukos för energi, det börjar bryta ner muskelvävnad för att tillhandahålla aminosyror som kan omvandlas till glukos. Denna process kallas glukoneogenes. Över tid, den konstanta nedbrytningen av muskelvävnad kan leda till en betydande förlust av muskelmassa, som vanligtvis kallas muskelförtvining eller muskelatrofi.
En studie från University of Glasgows Department of Clinical Nutrition upptäckte att människor som gick igenom en period av svält förlorade mycket muskelmassa, speciellt i låren och bålen (Beaumont et al., 2010). Om du tappar muskler, du kan ha svårt att uppnå samma nivå av fysisk aktivitet som tidigare [7].
Effekterna av svält på hormonnivåer
Hormoner som kortisol, insulin, och sköldkörtelhormoner har alla potential att påverkas av svält. Särskilt, stress orsakar frisättningen av hormonet kortisol, och långvarig exponering för förhöjda kortisolnivåer är förknippad med en ökning av fettansamlingen, en nedgång i ämnesomsättningen, och en förlust av muskelmassa.
Svält orsakar ökade kortisolnivåer, vilket har kopplats till minskad muskelmassa och ökad fettmassa hos människor, enligt en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition (Larsen et al., 2011). Hormonella fluktuationer har potential att påverka både fysiskt utseende och hälsa på lång sikt [8].
Hur minskar svält fettförråd?
När födointaget är kraftigt reducerat, svält uppstår, och kroppen förlitar sig på sina energireserver. Bland dess effekter är en minskning av kroppsfett. Under svält, kroppens primära energikälla skiftar från kostkolhydrater till lagrad energi i form av fett. Fett lagras i fettvävnaden i hela kroppen, och kroppen kan mobilisera dessa fettdepåer för att ge energi till kroppens funktioner under tider med lågt energiintag. Studier tyder på att de som går utan mat under en längre tid kan förlora en avsevärd mängd kroppsfett (Beaumont et al., 2010).
dock, kroppens förmåga att använda fett för energi kan påverkas av flera faktorer. Till exempel, en lågkaloridiet kan minska ämnesomsättningen, vilket gör att kroppen bränner färre kalorier och minskar graden av fettförlust. Dessutom, om kroppens energibehov inte tillgodoses genom kosten, det kan börja bryta ner muskelvävnad för energi, vilket kan försämra fettförlusten och leda till förlust av muskelmassa.
Även om det är sant att avskaffande av kilon kan få dig att se och må bättre, gå ner i vikt för snabbt kan göra att du förlorar såväl muskler som fett, vilket kan ha en negativ inverkan på din styrka och snabbhet (Selman et al., 2016). Det rekommenderas generellt att gå ner i vikt gradvis, i en takt av högst 1-2 pund per vecka, genom en kombination av hälsosam kost och regelbunden motion.
Hur orsakar svält organskador?
Svält kan orsaka organskador genom en process som kallas autofagi, vilket är nedbrytningen av celler och deras komponenter i kroppen. När kroppen berövas mat och näringsämnen, det går in i ett tillstånd av katabolism, vilket är nedbrytningen av muskler och andra vävnader för att ge energi för viktiga funktioner. I detta tillstånd, kroppen börjar använda sina egna proteiner som energikälla, inklusive de som utgör organen.
Över tid, nedbrytningen av dessa proteiner kan orsaka skador på organen, när de börjar förlora sin strukturella integritet och blir mindre funktionella. Detta kan leda till en mängd olika hälsoproblem, inklusive lever- och njursvikt, hjärtskador, och neurologiska störningar.
Förutom autofagi, svält kan också leda till sänkta blodsockernivåer, vilket kan få kroppen att bryta ner fetter till ketoner som en alternativ energikälla. Höga nivåer av ketoner i blodet kan vara giftiga och orsaka skador på levern, leder till ett tillstånd som kallas ketoacidos.
De mentala och känslomässiga biverkningarna av svält
Effekterna av svält på en persons mentala och känslomässiga välbefinnande kan vara förödande. Trötthet, melankoli, och irritabilitet, samt en allmän nedgång i mental prestation, är alla symtom på långvarig kaloribegränsning.
Också, studier visar att människor som går igenom en period av hunger är mer benägna att utveckla en ätstörning som anorexi eller bulimi på grund av sina traumatiska upplevelser.
De negativa effekterna av svält på ens sinne och hjärta förvärras av de negativa återverkningarna på ens kropp och hälsa. Därför, de som upplever kalorirestriktioner bör kontakta en sjukvårdspersonal för att få hjälp med att hantera de psykologiska och känslomässiga utmaningar som kommer med tillståndet.
Använder Visbody-S 30 3D Body Composition Scanner för att övervaka din hälsa
Visbody-S 30 3D Body Composition Scanner är en toppmodern enhet för att hålla koll på din kroppsfettprocent och övervaka dina konditionsnivåer på ett icke-invasivt och korrekt sätt. Använder banbrytande 3D-skanningsteknik, denna potenta utrustning kan exakt bedöma din 12 analys av kärnkroppens sammansättning som kroppsfett, muskelmassa. Med dessa uppgifter, du kan fatta välgrundade beslut angående din mat- och träningsplan, sätter dig på vägen till bättre hälsa och kondition.
Visbody-S 30 är mycket enkel att använda och behöver bara några sekunder för att skanna din kropp och ge exakta fynd. Det är bra eftersom det inte gör ont och kräver ingen speciell utrustning, så individer i alla åldrar och konditionsnivåer kan göra det. Skannern är avsedd att användas regelbundet så att du kan övervaka effekterna av din kost och aktivitet på din kroppssammansättning över tid och göra eventuella nödvändiga justeringar. Att undvika att svälta och säkerställa en sund viktminskningsväg är möjligt med hjälp av Visbody-S 30 3D Body Composition Scanner. Detta verktyg kan hjälpa dig att nå dina mål och leda en hälsosammare, lyckligare liv, om dessa mål är att få muskler, minska vikten, eller bibehålla en bra kroppssammansättning.
Så varför vänta? Investera i din hälsa nu med Visbody-S 30 3D Body Composition Scanner och börja övervaka dina framsteg mot dina träningsmål.
Slutsats
Som denna artikel har visat, undernäring kan få allvarliga psykologiska och fysiologiska konsekvenser för en person. Långvarig kalorirestriktion saktar ner ämnesomsättningen och minskar fettoxidationen, vilket kan leda till förlust av muskelmassa, styrka, och kroppsvikt. Förändringar i hormonnivåer, som kortisol och insulin, kan förändra kroppssammansättning och allmänt välbefinnande. Depression, ångest, och humörsvängningar är bara mentala och känslomässiga konsekvenser av att gå hungrig. Att bibehålla en hälsosam vikt genom rätt kost är avgörande för optimal hälsa och välbefinnande. Rådfråga en medicinsk expert om du är orolig för din kost eller om du uppvisar några av de obehagliga tecken som är förknippade med hunger.
Upptäck våra lösningar
3D Kropp
Kompositionsskanner
3D Kropp
Skanna spegel
3D Intelligent
Löpband
3D Kropp
Kompositionsskanner
3D Kropp
Skanna spegel
3D Intelligent
Löpband
Referenser
- Heilbronn, L. K., de unga, L., Frisard, M. jag., DeLany, J. P., Larson-Meyer, D. E., Rood, J., … skramlade jag, E. (2017). Effekt av 6-månaders kalorirestriktion på biomarkörer för livslängd, metabol anpassning, och oxidativ stress hos överviktiga individer: en randomiserad kontrollerad studie. PloS ett, 12(6), e0180603.
- Matamoros, S., Gras-Leguen, C., Le Vacon, F., En flaska, G., Guerardel, Y., Langella, P., & Högenauer, C. (2013). Kalorirestriktion förändrar tarmmikrobiomet, ökad intestinal permeabilitet för lipopolysackarider och metabolisk endotoxemi. mBio, 4(3), e00492-12.
- Longo, V. D., Mattson, M. P., & Harvie, M. (2015). Fasta: molekylära mekanismer och kliniska tillämpningar. Cellmetabolism, 22(2), 166-177.
- Kim, J. Y., Lä, C. Y., & Lä, H. J. (2013). Effekterna av kaloribegränsning på åldrande och livslängd. Experimentell gerontologi, 48(7), 685-690.
- Varady, K. A., bhutanesiska, S., klämma, M. C., & Trepanowski, J. F. (2020). Effekterna av fasta varannan dag på kardiovaskulär hälsa: En systematisk genomgång av mänskliga interventionsförsök. Framsteg i hjärt-kärlsjukdomar, 63(3), 208-218.
- LeCheminant, J. D., Freedman, M. R., & Hernández, D. A. (2020). Effekterna av kalorirestriktion och fasta varannan dag på vikt och kardiovaskulära riskmarkörer: en systematisk översyn. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 120(11), 1729-1745.
- Mosley, M., & Spencer, M. (2009). Intermittent fasta: vetenskapen om att gå utan. CMJ : Canadian Medical Association journal = journal of the Canadian Medical Association, 180(7), 706-708.
- Kim, J. Y., & Lä, H. J. (2014). Kaloribegränsning och åldrande. Annals of the New York Academy of Sciences, 1309(1), 114-125.
