Lika många människor genomgår sin träningsresa, det faller dem ofta in, hur mycket är för passform? En individ med en tunn, Slank kropp kan betraktas som symbolen för fitness, eller någon mycket muskulös kan anses vara vältränad. dock, detta är långt ifrån sanningen.
Någon som är mycket buff kan ha en nedsatt kardiovaskulär funktion, och någon som är supertunn och mager kan ha svaga ben och mineralbrister. Därför, att vara fysiskt vältränad innebär en individ med en utmärkt fungerande kropp, varje hälsoparameter inom intervallet, och en utmärkt standardiserad vikt efter längd.
Innehållsförteckning
Varför är det viktigt att mäta fysisk kondition?
Den som vill komma i form måste veta vilka parametrar deras kropp saknar så att de kan fokusera på just de områdena. Förbättring av den allmänna hälsan och välbefinnandet kan bara uppnås när en individ har tränats i rätt riktning. Dessutom, fysisk kondition är direkt kopplad till ens hälsa; ju mer fysiskt vältränad en individ är, desto mer sannolikt är det att de blir sjuka och omges av sjukdomar.
Därför, att hålla din hälsa din första prioritet är avgörande. Att bedöma hur vältränad du faktiskt är är det första steget för att förbättra din kropp. Att mäta fysisk kondition kan direkt hjälpa till att lindra många sjukdomar och främja hälsan på samma gång.
Hälsorelaterad fitness vs. Sportrelaterad fitness
Komponenterna i konditionsbedömning är indelade i två huvudkategorier: hälsorelaterad Fitness och sportrelaterad Fitness.
Ytterligare uppdelning beskrivs enligt följande;
Hälsorelaterad fysisk kondition
Som namnet antyder, hälsorelaterad fysisk kondition fokuserar på hur väl alla organsystem fungerar. Detta mäts direkt för att ge en symbolisk analys. Alla som har god hälsa kommer att ha stabilt blodtryck, pulsfrekvens, andningsfrekvens, etc. Dessa faktorer spelar en stor roll för att minska inflammation och rädda kroppen från de många kroniska sjukdomar och trötthet som utvecklas över tiden. Människor som tar hand om sin kropp kan känna sig mindre trötta och mer energiska även efter en lång arbetsdag.
De parametrar genom vilka hälsorelaterad fysisk kondition bedöms är följande;
- Kardiorespiratorisk hälsa
- Muskelstyrka
- Muskulär uthållighet
- Flexibilitet
- Kroppssammansättning
Sportrelaterad fitness
Idrottsrelaterad fitness baseras på de fysiska egenskaper som behövs för idrottare och proffs. Dessa färdigheter förvärvas och fulländas genom övning och nämns enligt följande;
- Fart
- Driva
- Balans
- Samordning
- Reaktionstid
Dessa två olika typer av träning påverkar avsevärt varje individs liv. Naturligtvis, båda är lika viktiga. dock, alla som kan nå framgång med en enda kan leva ett liv med färre hälsoproblem och mer energi att spendera.
Det finns två grupper: en som vill komma på toppen av sin hälsa och andra som vill träna för att bli bättre idrottare och idrottare. Hälsorelaterad fitness riktar sig till den förra, och skicklighet/sportrelaterad kondition riktar sig till dem som vill förbättra sin prestation inom just sin sport. Eftersom fokuspunkterna för båda komponenterna skiljer sig åt, deras träningsmetoder är också olika. Övningar som rekommenderas enbart för att förbättra hjärthälsa kan riktas mot medelålders personer, medan ökad smidighet och reaktionstid kan ha specifika träningsregimer som avsevärt kan gynna professionella idrottare.
Båda har fördelar, och båda kommer med olika resultat; därför, för att veta var en individs nyckelfokus är relaterat till deras träningsresa, det är oerhört viktigt att veta vad de vill uppnå i början innan de hoppar på tåget att komma i form.
Spåra dina fysiska framsteg
Det finns många metoder genom vilka träningsframsteg kan spåras. Den första kan vara genom att tajma sig själv innan du påbörjar någon träning. Ju längre tid det tar att bli trött och svettas kan man använda för att övervaka framstegen. Dessutom, alla som vill gå ner i vikt kan fokusera på att springa på löpbandet och bränna av kalorier; detta kan också spåras med hjälp av en viktmaskin och med några dagars mellanrum.
Dessa enkla hembedömningar kan hjälpa till att spåra ens framsteg genom att träna. dock, idrottare som behöver vara på gränsen till kondition kräver mer än de konventionella metoderna. Deras aktiviteter loggas in i ett system för att analysera hur mycket de har förbättrats och hur effektivt deras träningsprogram är. Många idrottskliniker använder avancerad teknik för att registrera data, som att låta den personen springa på ett löpband med flera elektroder fästa på kroppen, som kan hjälpa till att läsa alla deras värden enkelt.
Metoder för fysisk konditionsanalys
Följande är listan över metoder genom vilka fysisk kondition bedöms;
- Kardiorespiratorisk hälsa: Det är direkt relaterat till en individs förmåga att utföra avancerade övningar utan att bli trött. Dessa högintensiva träningspass kretsar kring kardiovaskulära, andningsorganen, och skelettsystemet. Hur detta fungerar är att när kroppen börjar röra sig, skelettmusklerna kräver mer syre för att fungera; ju friskare en person är, deras muskler är mindre benägna att få syre förbrukas snabbt och kommer att kunna fortsätta med den rörelsen under lång tid innan deras andningscentrum måste överanstränga sig och uppfylla det kravet på syre till cellerna. Värdet som erhålls genom maximal syreupptagning mäts som Vmax, och det hjälper till att avgöra hur lätt man når Vmax för att bestämma hur bra deras kardiorespiratoriska uthållighet är.
- Muskelstyrka är det värde som erhålls av muskler som utövar kraft under en kort period. Det mäts av många enheter, nämligen dynamometrar eller tensiometrar. Motstånd appliceras på musklerna ökat med tiden för att se hur mycket styrka dessa muskler har för att övervinna det motståndet. Den sista mätningen som muskelgruppen kan hålla inne registreras och mäts.
- Muskulär uthållighet mäts genom att notera hur mycket muskeln kan arbeta genom repetitiva sammandragningar utan att bli trött. Till exempel, en persons maximala antal armhävningar eller pull-ups är relaterat till muskeluthållighet.
- Flexibilitet bestäms av kroppens leders förmåga att röra sig effektivt inom dess rörelseomfång. Specifika instrument, såsom goniometrar eller lutningsmätare, behövs för att mäta ledflexibilitet.
- Kroppssammansättning- Mätningen av andelen fett i förhållande till protein är vad kroppssammansättningen i allmänhet står för. dock, det kan också bestämmas genom att mäta en persons kroppsmassaindex samt förhållandet mellan midja och höft.
- Fart mäts av hur snabbt en person kan springa under en viss tid. Bra hastighet avgör den sträcka som tillryggaläggs på kortast tid.
- Driva beräknas av den hastighet med vilken energi utövas med maximal kraft. Vertikalt hopptest är ett av sätten genom vilka kraft kan bedömas.
- Balans mäts av en persons förmåga att stanna i en rad utan stöd. Hela balansen beror på deras muskelstyrka, svänger dem till kroppsvikt, och behålla sin vikt vid en viss tidpunkt utan att falla.
- Samordning är förmågan genom vilken mer än ett sinne kan arbeta tillsammans för att prestera bra fysiskt. Det bedöms genom det alternativa handbollsväggstestet.
- Reaktionstid—Alla bra idrottare bör ha en bra reaktionstid för att göra bra ifrån sig i sporten de deltar i. Det bedöms på flera sätt, en av dem är Drop Ruler Test. [1][2]
Använder T30 för omfattande fysisk konditionsanalys
T30 är en futuristisk innovation som beräknar de många olika attribut som bestämmer alla konditionsparametrar effektivt. Det är smart digital utrustning som kan registrera alla fysiska konditionskomponenter och generera en väldokumenterad analysrapport som anger var kroppen släpade och var den utmärkte sig.
Allt man behöver göra för att få sin bedömning gjord är att följa alla instruktioner och utföra övningar som den intelligenta dynamiska fysikbedömaren och tränaren kan upptäcka. All data samlas sedan in, och en rapport genereras. Den kan beräkna följande komponenter;
- Styrka i övre extremiteterna
- Styrka i nedre extremiteter
- Kärnstyrka
- Flexibilitet
- Balansförmåga
- En minuts situp-prestanda
- En minuts pull-up prestanda
- Reaktionstid
- Vertikalt hopp
När all data har samlats in, T30 hjälper till att förstå kroppens svaga punkter och ger sedan specifikationer för hur det kan förbättras. Detta kan göras genom att rekommendera olika tränings- eller dietplaner som kan hjälpa individen att uppnå sin önskade kroppstyp.
Upptäck våra lösningar
3D Kropp
Kompositionsskanner
3D Kropp
Skanna spegel
3D Intelligent
Löpband
3D Kropp
Kompositionsskanner
3D Kropp
Skanna spegel
3D Intelligent
Löpband
Hur du förbättrar din fysiska kondition
Det finns många sätt genom vilka man kan hålla sig fysiskt vältränad och frisk. Det enklaste sättet är att helt enkelt flytta. Alla kroppsmuskler kräver åtgärder för att hålla sig aktiva, vilket bara kan uppnås om en person börjar träna regelbundet. Dessa övningar kan fokusera på vad som är bäst för deras kropps behov. Dessutom, man kan också välja andra sätt att hålla sig fysiskt vältränad, som att gå en promenad, simma åtminstone 20 minuter varje dag eller två, eller ta en joggingtur eller cykling.
Alla dessa fysiska aktiviteter hjälper inte bara kroppen att hålla sig i form genom att bränna av kalorier utan gör också en hel del genom att eliminera en massa slaggprodukter från kroppen genom svett. De som inte hittar tid att gå långa promenader kan alltid gå med på ett gym där de kan bedömas och assisteras professionellt.[3]
Referenser
- MediLexicon International. (n.d.). Kondition: Definition, faktorer, och typer. Medicinska nyheter idag
- Fysisk kondition och dess komponenter. Fysiopedi. (n.d.).
- Vad är fysisk kondition? Mänsklig kinetik. (n.d.).
