Yalnızca ideal koşu formunuza sahip olduğunuzda günlük koşu egzersizlerinizde çok daha fazlasını yapabileceğinizin farkında mısınız?? Kuyu, Bugün, İdeal koşuda ustalaşmak için yapmanız gereken her şeyi ve bunu nasıl başarabileceğinizi okuyacaksınız..
Koşucu olmak, ya yolda koşmak ya da fitness koşu bandında koşmak, daha uzun süre koşmak ve kısa sürede daha fazlasını başarmak bir hayal. Ancak aşağıdaki önerileri kullanarak bunu gerçeğe dönüştürebilirsiniz.. Verimli bir koşucu olmanıza yardımcı olması için ideal koşu formunu kullanmalısınız..
İçindekiler
1.İleriye bak
Ticari bir koşu bandındaysanız veya açık havada koşuyorsanız, ayaklarınıza veya altındaki hiçbir şeye bakmanıza gerek yok. Gözleriniz yere odaklanmış olmalı 10 ile 20 ayakların önünde. Bu ideal bir koşu şeklidir ve koşmak istiyorsanız da güvenlidir çünkü önünüzde ne olacağını görebilirsiniz.. Ayrıca, Aşağıdakileriniz vücut duruşunuza uyum sağlamak için bir koşu bandı üzerinde daha güvenli olacaktır.
2.Omuzlarınızı Rahatlatın
Kontrol etmeniz gereken bir diğer şey de omuzlarınızı gevşetmek ve onları kambur tutmamaktır.. Ayrıca, Omuzlarınızı önünüzde çok fazla yuvarlamak göğsü sıkıştıracak ve nefes alma düzenini kısıtlayacaktır.. Rahat bir duruşa ve rahat omuzlara sahipseniz çok daha iyi nefes alabilirsiniz..
Ayrıca omuzlarınızın rahat olduğundan emin olmak için pozisyonunu da kontrol etmelisiniz.. Ayrıca, eğer kendini eğilmiş halde bulursan, kürek kemiği sıkma manevrasını tekrarlamalısınız.
3.Çekirdeğinizi meşgul edin
Koşu bandında veya dışarıdaysanız da çekirdek etkileşiminizi sürdürmelisiniz.. Çekirdek kaslar en iyi duruşu korumak için gereklidir ve diğer birçok egzersizle güçlenecektir.. Bu kasları çalıştırmanın birçok faydasından biri de omurganızı stabilize etmenize yardımcı olabilmesidir..
Koşu darbesinin kuvveti omurganıza çok fazla baskı uygulayabileceğinden bu çok önemlidir.. Sağlam bir çekirdeğe sahip olmak benzer bir yönü özümsemenize yardımcı olacaktır. bunlara ek olarak, vücudun hizalı kalmasına yardımcı olduğu için çekirdeği çalıştırabilirsiniz.
4.Ellerinizi Belinizde Tutun
Ellerinizi bel hizanızda yıkamayı deneyin. Tam kalçanızı hafifçe fırçalayabilecekleri yerde olmalılar. Kollarınız 90 derecelik bir açıyla bükülmeli. İşte kollarını ve ellerini göğsüne yakın tutma eğiliminde olan yeni başlayanlar, çoğunlukla yorgunken. Onları göğsünüze yakın tuttuğunuzda kendinizi çok yorgun hissedebilirsiniz., ve çok geçmeden boynunuzda ve omuzlarınızda gerginlik ve gerginlik hissetmeye başlayacaksınız. Ama sprint attığınızda, kollarınız doğal olarak ellerinizi geriye ve yukarıya doğru hareket ettirir.
5.El Gevşemesi
Ayrıca, kollarınızın gevşemesiyle, ellerini rahat tutmalısın. Koşu bandı egzersizi yapıyorsanız veya dışarıda koşuyorsanız ellerinizi rahat tutun. Ellerini sıktığında, gerginlik kollarınıza, omuzlarınıza ve kısa süre sonra boynunuza doğru ilerleyecek. Kırmak istemediğiniz bir yumurtayı tutarken sahip olabileceğiniz rahat bir uyum sağlayın.
6.Kol Hareketi
Fitness koşu bandında koşarken, kollarınız omuz noktasından ileri geri sallanmalıdır ancak dirsek noktasından değil. Kolunuzu omzunuzda ileri geri sallanan bir sarkaç gibi düşünebilirsiniz.. Ayrıca, dirseğinizi geriye doğru sürün ve kolunuzun size geri dönmesine izin verin. Kolunuz önünüze geldiğinde eliniz neredeyse kalça bölgenizin etrafında olmalı.
Kollarınız yanlarınızda sallanmalıdır. Eğer göğsünüzün üzerinden geçerlerse, omuzlarınıza kadar hareket edecekler ve sizi kamburlaştıracaklar. Kambur durmak nefes almanızı zorlaştıracak. Buradan, kollarınızı yanlarınızda ve birbirine paralel tutmanız faydalı olacaktır.
7.Ayak Vuruşu
Üç ayak vuruşları var: ön ayak, çok çarpıcı, ve orta ayak. Bunların üçünden de faydalanmayı öğrenmek, birçok farklı arazide gezinmenize olanak tanıdığından size yardımcı olacaktır.. Koşucunun hedeflerine bağlı olarak farklı ayak vuruşları az çok etkili olacaktır.. Örneğin, uzun mesafe koşularında topuk vuruşları daha etkili olabilir, ve ön ayak vuruşları sprint için iyi olabilir. Ancak farklı ayak vuruşları vücudunuzun bölümleri üzerinde farklı bir stres düzeyi yaratacaktır, bu nedenle sizin için en iyi olanı bulmak önemlidir.
8.Ritmik Nefes
Burada, Koşu performansı monitörü nefesinizi izlemek için yararlı olabilir. Mükemmel bir koşu duruşu geliştirmek için ideal nefes kontrolü şarttır. Koşarken, kaslarınız çok fazla ısı üretir; eğer doğru nefes almıyorsan, bu ısı yorgunluğa neden olabilir.
Ritmik nefes almak kaslarınızın aşırı ısınmasını önleyeceği gibi ideal formu korumanızı da sağlayacaktır.. Solunum sistemimiz iskelet sistemimizle birlikte çalışır., ve nefes almak eklemlerinizi ve kemiklerinizi desteklemeye yardımcı olur. Ritmik bir düzende nefes almak kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olacak ve gergin ya da yorulmanızı önleyecektir.. Buradan, bu mükemmel bir koşu duruşunu korumanıza yardımcı olacaktır.
9.İyi Duruşunuzu Koruyun
Şimdi, koşarken, Egzersizin getirdiği gerginlikten vücudunuzun diğer kısımlarını etkilemeyecek şekilde mükemmel bir duruşa sahip olmalısınız.. Başın dik olmalı, ve omuzlarınız mükemmel bir şekilde aynı hizada olacak şekilde dümdüz geri döndünüz. Omuzlarınızı kulaklarınızın altında tutun ve nötr bir leğen kemiğini koruyun. Ayrıca, belinizin üzerinde öne veya arkaya yaslanarak kiraladığınızdan emin olun, çoğu koşucunun yorulduktan sonra yaptığı şey.
Arada bir duruşunuzu kontrol etmeye devam edin. Bir koşu turunda yorulduğunuzda, kendinizi öne eğilmiş veya çökmüş halde bulacaksınız, bu da omuza yol açabilir, boyun, veya bel ağrısı. Kendinizi eğilirken gördüğünüzde, göğsünü dışarı çıkarmalısın. Ayrıca, hafif ayakkabılar giyin, daha uzun süre koşmanıza yardımcı olur.
10.Zıplama
Bir koşu bandı antrenmanında, eğer koşarken toplanırsan, dikey salınım olarak bilinir, başınız ve vücudunuz doğal olarak çok fazla yukarı ve aşağı hareket edecek. Bu çok fazla enerji israfına neden olur. Yerden ne kadar yükseğe zıplarsanız, İnerken daha fazla şok emersiniz; buradan, bacakların daha çabuk yorulur. Birkaç uzman kadansın öneriyor 90 sol ayağınızı yere vurarak kullanın 90 Dakikada çarpı bir ciro oranıdır, en yetenekli koşucularda görülen.
Alıştırma, temponuzu ve ayak vuruşunuzu yalnızca daha kısa süreler için değiştirmenize yardımcı olacaktır. Başlangıçta doğal görünmeyebilirler, ve bunu hemen yapmak için beklememelisiniz. Doğal hale geldikten sonra, koşu antrenmanınızda bunları daha uzun süre yapabilmeniz gerekir.
Yaralanmayı Önlemek İçin Formunuzu Optimize Edin
Z Açınızı Nasıl Bulabilirsiniz?
Duruş bacağı yerden kalkmak üzereyken yandan bakıldığında ayak bileği ekleminizde ve kalça ekleminizde Z açısı oluşur.. Bu açı eşit olmalı, bu, kalça uzatma açınızın ayak bileği dorsifleksiyon açısına eşit olması gerektiği anlamına gelir. Z şekli mükemmel şekilde oluşmamışsa, bu, diz ağrısı ve kalça ağrısı açısından daha yüksek risk altında olduğunuz anlamına gelebilir.
Kötü Form Hakkında Ne Yapmalı?？
Yoğun bir şekilde koşarken formunuzu geliştirmek için yapabileceğiniz birçok küçük şey var. İyi bir duruş sürdürmek, çekirdeğinizi meşgul etmek, ve ileriye bakmak yürüyüşünüzü geliştirecek çok kolay şeylerdir. Ayrıca, Başınızı aşağı eğmekten ve hatta omuzlarınızı düşürmekten kaçının. Omuzlarınızı aşağıya ve arkaya doğru çektiğinizde göğsünüzü geniş ve yukarıda tutun.
Doktorunuza danışın
Yukarıda belirtilen ipuçlarını denedikten sonra hala kendinizi iyi hissetmiyorsanız, o zaman doktorunuzdan veya koçunuzdan tavsiye almanın zamanı geldi. Belirtilerinizin ve ağrınızın doğru değerlendirmesini yapabilir ve ayrıca yaralanma veya burkulma olup olmadığını kontrol edebilirler.. Bu taraftan, Belirtilerinizi iyileştirmek için size doğru egzersiz türü önerilecektir..
Visbody-Creator600 ile Eğitim: 3D Akıllı Koşu Değerlendirme Cihazı
İyi bir duruşla koşmanıza yardımcı olacak akıllı bir antrenman koleksiyonuna ihtiyacınız var, Mükemmel dengeli bir formu koruyun, ve uzun süre koşmak. Tüm bu yanıtlar akıllı bir vücut değerlendirme ürününde bulunur, Visbody-Creator600. Visbody-Creator600'ün dahil edilmesi, son teknoloji ürünü 3D akıllı koşu değerlendirme cihazı, antrenman rutininize eklemek fitness yolculuğunuzu artırır. Bu yenilikçi teknoloji, koşu biyomekaniğinizle ilgili gerçek zamanlı bilgiler sunar, hedeflenen iyileştirmelerin sağlanması. Bu akıllı koşu analizörü günlük duruşu iyileştirir, sırt ağrısı, Geleneksel koşu bandında koşarken karşılaştığınız yorgunluk ve yorgunluk sorunları.
Visbody Ocak ayında kuruldu 2014. Dinamik 3D inşaat teknolojilerini insan vücudu değerlendirmesine uygulayan dünyadaki ilk şirkettir. 3D gövde taramasını kullanma, vücut analizi, ve farklı vücut formlarını değerlendirmek ve ölçmek için yeniden yapılandırma teknolojisi, mükemmel 3D vücut avatarları ve güvenilir raporlar oluşturun.
Bu teknolojiyi kullanmak, egzersiz rutininizi kat kat geliştirebilir ve çok daha verimli hale getirebilirsiniz. Visbody spor salonlarına yüksek kalitede hizmet sunuyor, klinikler, oteller, sağlık merkezleri, kaplıcalar, ve tatil köyleri 40 Ülkeler ve bölgeler. Kullanıcının vücut kompozisyonu değerlendirmesine ve fitness veya terapi ve duruş değerlendirmesi sonrasındaki fiziksel değişikliklere yardımcı olmak için tasarlanmıştır.. Kullanıcının günlük antrenmanında neyi başardığını anlaması için bir kılavuzdur.
