Duruşlarımız genel olarak sağlığımızı ve refahımızı etkileyebilir. Egzersiz ve diğer ipuçları duruş geliştirmemize yardımcı olabilir, sırt ağrısı ve diğer sorunların riskini azaltmak. İyi bir duruş kişinin özgüveninden daha fazlasını artırmaya yardımcı olabilir. Size uzun bir sağlık yararları listesi de sunabilir. Bu yüzden birçok insan daha iyi bir duruş oluşturmaya çalışıyor. Zamanla, Bu ipuçları daha iyi ve daha biçimli bir duruş elde etmenize yardımcı olabilir.
İyi bir duruşun gerekli olduğunu zaten biliyor olabilirsiniz. Vücudunuzu koruma şeklinizi geliştirmek gerginlikten kaçınmanıza yardımcı olabilir, gerilmek, veya bağlarınızda yorgunluk, tendonlar, ve kaslar. En üstünü öğrenelim 11 Duruşunuzu iyileştirmenin yolları ve teknolojik ilerlemenin tam vücut tarayıcı makinesiyle bunu nasıl kolaylaştırdığı.
İçindekiler
1. Postüral Farkındalığı Vurgulayın: Tüm aktivitelerde iyi duruşun farkına varın ve bunu sürdürün.
Duruşlar ve kötü bir duruşun nasıl yavaş yavaş hayatınıza kronik hastalıklar getirebileceği konusunda farkındalık çok önemlidir.. Konu hakkında yeterli bilgiye sahip olmamak postür sorunlarının başlıca nedenidir.
İyi bir duruş vücudunuzun sert olması gerektiği anlamına gelmez, bir pozisyonu korumak. İdeal ayakta durma duruşu, rahat olduğunuz ve sırtınızın dik olduğu zamandır., çenenizi ve başınızı yukarı kaldırın ve düz görünün, karın içeri, omuzlar rahat, dizler düz, ve ağırlığın her iki ayak üzerinde dengeli olması.
Kötü bir duruşa sahip olmak eninde sonunda size fiziksel acı ya da kronik hastalıklar verecektir.. Duruş, herhangi bir fizyoterapistin hastalarını değerlendirirken bakacağı ilk şeydir. Kişinin tüm gün vücudunu tuttuğu pozisyona değinmeden herhangi bir sorunu tedavi etmek önemlidir.. İyi bir duruş vücudunuzu korumalı ve size rahat ama kendinden emin bir tavır kazandırmalıdır.. 3D vücut tarayıcıları kendi vücudunuzu tanımanıza yardımcı olabilir çünkü birçok kişi ne kadar kötü bir duruşa sahip olduklarını bilmiyor.
2. Duruş Düzeltme Egzersizlerini Dahil Edin: Basit, Hedefe yönelik egzersizler duruşunuzu yeniden düzenleyebilir ve güçlendirebilir.
İyi bir duruşunuz olmasa bile, bazı alıştırmalar kullanarak sürekli olarak bir tane geliştirebilirsiniz. Bu egzersizler vücudunuzun nasıl hizalandığı konusunda daha dikkatli olmanıza yardımcı olacaktır.. En yaygın duruş sorunları üst çapraz sendromunda otururken ortaya çıkar. Bu duruşta, baş hafifçe öne doğru eğilmiştir. Omurganın üst kısmı yuvarlaktır, sırtın üst kısmı kıvrılıyor, ve omuzlar ve omuzlar da kulakların üzerine çökmüş durumda.
Bu durumda, ayaklarınız yere tamamen düz basacak şekilde oturmalısınız, çeneni içeri sok, ve başınızı arkaya doğru hareket ettirin. Kürek kemiklerinizi indirin ve aynı zamanda sırtınızın üzerinde birleştirin.. Sen ayaktayken, Alt çapraz sendromu adı verilen bir durum sırt ve bacaklarda ağrının gelişmesine yol açabilir. Bu pozisyonda, sırtınızın alt kısmı kavisli, ve pelvis öne doğru eğilmiştir. Bu pozisyon karın ve gluteal kasların zayıflamasına yol açacaktır.. Buzağı, uyluk, ve kalça kasları gerilebilir.
3. Güçlendirme ve Esnetme Arasındaki Denge: Duruş stabilitesi için güç ve esneklik oluşturmaya eşit derecede odaklanın.
İyi bir duruşa sahip olmak için hatırlamanız gereken başka bir şey de budur. Gördüğünüz gibi, Esnetme ve güçlendirmenin çok farklı kullanımları vardır ancak hepsi eşit derecede önemlidir; Esnetme, çok uzun süre benzer pozisyonda kaldıkları için kısalmış veya sertleşmiş dokuları germenize yardımcı olacaktır.. Güçlendirme, diğer taraftan, kasların daha güçlü olmasına yardımcı olan düzenli kasılmasını içerir.
Ayrıca fiziksel olarak güçlendiğinizde yükün daha fazlasını tutabilirsiniz.. Bu yük kendi vücudunuzun ağırlığıdır. Bu egzersiz türlerinden her biri diğerini çok daha etkili hale getirecek. Bu gerekli egzersizleri yapabilecek esnekliğe zaten sahipseniz kaslarınızı güçlendirmek daha kolaydır.. Fakat, Güçlendirme, gerilmeden daha fazla ağrıya ve gerginliğe yol açacaktır.
4. Esnemenin Faydaları: Düzenli esneme esnekliği artırır ve duruşu etkileyen kas dengesizliklerini azaltır..
Artık esnemenin vücudunuz için ne kadar faydalı olduğunu gördüğünüze göre, faydalarına bakalım. Gergin kaslar kısaca birkaç kasın hayati önem taşıdığı bir dengesizliğe neden olabilir., diğerleri uzun ve zayıfken. Sadece kaslarınızda değil sinir dokuları ve eklemlerde de ağrıya neden olabilir.. Daha sıkı kaslar zorlanma yaralanması riskini artırabilir.
Esnemede, acının küçük parçalarını ayırt etmek her zaman önemlidir, bu kasları harekete geçirdiğiniz anlamına gelir, ve acı, bu da onları ellerinden gelenin en iyisini yapmaya ittiğiniz anlamına gelir. Bunu yaparken her zaman kendinize zarar vermediğinizden emin olmalısınız..
Esnemeye başlamak için, denediğiniz vücudun bir ucunu sabitleyebilirsiniz. Diz arkasını güçlendiriyorsanız kalçanızı sabit tutun ve bacağınızı dışarı doğru hareket ettirin. Daha sonra, Esnerken kaslarınızı gevşetmeli ve hizanızı kontrol etmelisiniz. Bu pozisyonlardan herhangi birinde kalın ve günde yaklaşık iki ila üç kez tekrarlayın..
5. Çekirdek Kasları Güçlendirin: İyi duruşu sürdürmek için güçlü bir çekirdek temeldir.
İstikrarlı bir duruşa sahip olmak, çekirdek kaslarınızı geliştirmelisiniz. İdeal duruşu korumak için esneme günlük rutininizin bir parçası olmalıdır.. Zayıf kaslar eklemleri ve diğer dokuları yaralanma riskine sokabilir ve iyi bir duruşa sahip olmanızı zorlaştırabilir.. Pek çok şey kaslarınızın zayıflamasına neden olabilir, hareketsizlik dahil, incinme, nörolojik durumlar, ve artrit. Esneme oluşturmak için egzersizler yaparken, bazı önemli alanlara odaklanmalısınız, üst sırt ve omuzlar dahil. Esneme kısa sürede kas yorgunluğuna neden olacak ama ağrı getirmeyecek.
6. Sık Hareket: Düzenli hareket sertliği önler ve postüral dinamizmi korur.
İdeal duruşa sahip olmak için uzun süre oturmamalıyız. Hiçbir duruş uzun süre mükemmel değildir. İyi bir duruşa sahip olmak için en iyi ergonomiye sahip olmalısınız. Eğer masanızda oturursanız 10 günde saat, gerçekten acı çekeceksin. Her yarım saatte bir hareket etmeniz önerilir..
7. Dikkatli Oturma Uygulaması Yapın: Ergonomik mobilyalar ve uygun duruş kullanın.
Bugünlerde, insanlar uzun süre oturmak zorunda kalıyor, çalışma modunuza göre vazgeçemeyeceğiniz. Ancak duruşunuzu korumanıza yardımcı olacak ergonomik mobilyalar satın alabilirsiniz.. İyi bir oturma duruşu, bir duruş geliştirmenize yardımcı olacaktır, uzun süre oturacak olsanız bile. Bu mobilya yalnızca mümkün olan en iyi duruşta oturmanıza olanak tanır. Bu sandalyeler ve kanepeler sizi rahatlatacak ve iyi bir duruşa sahip olmanızı sağlayacak.
8. Denge Egzersizlerini Birleştirin: Denge egzersizleri yaparak genel stabiliteyi ve duruşu geliştirin.
Genel stabiliteyi geliştirmenize ve merkez bölgenizi güçlendirmenize yardımcı olması için bazı denge egzersizlerinden de yararlanabilirsiniz.. Otomatik olarak düzeltilmiş bir duruşla vücudunuz daha fazla denge ve stabiliteye sahip olacak. Bu egzersizler şimdilik ideal bir duruşa sahip olmanıza yardımcı olabileceği gibi vücudunuzun bu duruşu uzun süre koruyabilmesini de sağlayabilir..
9. Düzenli Duruş Kontrolleri: Gün boyunca duruşunuzu periyodik olarak kontrol edin ve düzeltin.
Genellikle, Günlük görevlerinizle meşgulken duruşunuzu hatırlamanız yardımcı olacaktır. Duruşunuzu düzenli olarak kontrol etme ve şeklinizin ve duruşunuzun bozulduğunu hissettiğinizde düzeltme alışkanlığı geliştirmelisiniz.. Bu alışkanlık uzun süre tek bir duruşta oturmanızı engelleyecektir.. Yakında gün boyunca otururken veya ayakta dururken iyi bir duruşta olma alışkanlığını geliştireceksiniz..
10. Düzenli Duruş Değerlendirmesi
Aşağıdaki gibi gelişmiş araçları kullanarak periyodik değerlendirmeleri planlayın: Visbody 3D vücut tarayıcı duruş iyileştirmelerini doğru bir şekilde analiz etmek ve takip etmek. Duruşunuzu kontrol edebilir ve sabit tutabilirsiniz. Buradan, Visbody bir değerlendirme teknolojisiyle duruşunuzla ilgili size yardımcı olabilir.
Teknoloji, kişinin vücudunun tüm bölümlerini ve kompozisyonunu ölçmek ve değerlendirmek için yeniden yapılandırma teknolojisiyle birlikte vücut tarama ve analizini kullanıyor. Vücut durumunu kullanarak çalışır, ortak fonksiyon, ve çevreler. Bu teknoloji, doğru bir 3 boyutlu vücut avatarı oluşturur ve doktorunuzun çalışması için ideal vücut raporları geliştirmenize ve duruşunuzla ilgili size doğru rehberlik sağlamanıza olanak tanır..
11. Profesyonel Tavsiye Alın: Kişiselleştirilmiş duruş iyileştirme planları için bir fizyoterapiste danışın.
Nihayet, İyi bir duruşa sahip olmadığınız sonucuna vardığınızda, Bir uzmana danışabilir ve uygun teknik ve prosedürleri kullanarak berbat duruşunuzu düzeltmesine izin verebilirsiniz.. Visbody ürünlerini kullanma, teşhisiniz kolayca yapılabilir, ama sonunda, doktorunuz veya fizyoterapistiniz sizi sizin için en iyiye yönlendirecek kişi olacaktır. Bu sayede, Kötü duruştan hangi vücut bölümlerinin etkilendiğini ve duruş iyileştirme planlarının nasıl geliştirileceğini öğreneceksiniz.. Bu taraftan, iyi bir duruş oluşturabilir ve rahatça yaşayabilirsiniz.
Bunları benimsemek 11 duruş iyileştirici alışkanlıklar genel sağlığınızı önemli ölçüde artırabilir. Bu ipuçları uzatmanızı almanıza yardımcı olacak, kabul edilebilir duruş geri. Terapistiniz iyi bir duruş almanızı ve önceki kötü alışkanlıklardan kaçınmanızı sağladığında vücudunuzda tazelik hissedeceksiniz..
