İçindekiler
Vücut duruşu nedir?
Duruşunuzun sağlık etkileri
- Musco iskelet sistemlerinizi yanlış taahhüt edin
- Omurganıza Giyin, çok daha kırılgan ve aynı zamanda yaralanmaya eğilimli hale getirmek
- Omuza neden olmak, boyun, ve sırt ağrısı
- Esnekliği azaltın
- Eklemlerinizin ideal olarak ne kadar hareket edebileceğini etkiler
- Dengeyi etkiler ve düşme riskini artırır
- Yiyecekleri sindirmeyi çok daha zor hale getirin
- Normal nefes almayı çok zorlaştırıyor
- Bu işaretler iyi bir duruş geliştirdikten sonra düzeltilebilir, ancak kötü duruş alışkanlıklarınızı bırakmazsanız kötüleşebilir.
Daha iyi duruş için genel stratejiler
- Günlük aktivitelerde duruşunuza dikkat edin, televizyon izlemek gibi, yürüme, veya bulaşık yıkamak.
- Aktif kalmak, duruşun iyileştirilmesine yardımcı olabilecek herhangi bir egzersiz dahil. Ancak farklı egzersiz türleri esas olarak yararlı olabilir. Bunlar Tai Chi içerir, yoga, ve vücut farkındalığına odaklanan diğer sınıflar. Çekirdeğinizi güçlendirecek egzersizler yapmak ideal bir şey.
- İdeal sağlıklı kilo korumak: Ekstra ağırlık karın kaslarınızı zayıflatabilir ve omurganız ve pelvisiniz için sorunlara neden olabilir. Bu aynı zamanda bel ağrınıza da neden olacaktır. Bu sorunlar sonunda duruşunuzu etkileyecek ve her gün giyilmesini sağlayacaktır.
- Rahat ayakkabılar giy: Yüksek topuklular dengenizi atabilir ve sizi farklı bir yürüyüşe zorlayabilir. Bu, kaslarınıza daha fazla stres koyacak ve duruşunuzu etkileyecektir. Cildinizde sizi rahat hissettiren rahat ayakkabılar giymeniz gerekiyor.
- Çalışma alanınızın rahat olduğundan emin olun: İş istasyonunuzu yükseklik ve alana göre ayarlayın. İş yerinde bilgisayarınızın önünde oturmak göz seviyesinde olmalı, Ve ekrana ulaşmak için eğilmeniz veya bakmanız gerekmemelisiniz.
Otururken duruşumu nasıl geliştirebilirim?
- Evinizde veya ofisinizde küçük yürüyüşler yapın
- Oturma pozisyonunu oldukça sık değiştirin
- Kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olmak için kasları buraya ve oraya nazikçe uzatın
- Çapraz bacaklarla oturmayın çünkü ayaklarınızı yerde tutmalısınız, Dizlerinin üstünde ayak bilekleri var
- Her zaman ayaklarınızın yere dokunduğundan emin olun, Ve eğer bu mümkün değilse, Sonra bir ayak dayama kullanın
- Omuzları rahat tut, Geriye doğru çekilmemeleri veya yuvarlanmamaları gerektiği için
- Dirsekleri vücuda yakın tut, Aralarında herhangi bir yerde bükülmeleri gerektiği gibi 90 ile 120 derece
- Daima vücudunuzun doğru şekilde desteklendiğinden emin olun. Yatakta oturuyorsanız, Sandalyenizde yeterli sırtlık yoksa sırtınızı desteklemek için bir arka yastık kullanabilirsiniz, alt sırt eğrinizde desteklenebilir.
- Ayrıca, Uyluk ve kalçalarınızın desteklendiğinden emin olun. İyi eğimli bir sandalyeye sahip olmaya yardımcı olur; Kalçalarınız ve uyluklarınız zemine paralel olmalı.
Dururken duruşumu nasıl geliştirebilirim?
- Uzun ve düz ayağa kalk
- Omuzları geri tut
- Mideyi içeri çek
- Ağırlığı eşit olarak dağıtmak için ayakların toplarına koyun
- Baş seviyesini koruyun
- Kollarınızın yanlarınızdan doğal bir şekilde sarkmasına izin verin
- Ayakları omuz genişliğinde açık tutun
Sırt ağrısı ve yaralanmayı önlemek
İdeal duruşu kullanmak ve omurgayı aynı hizada tutmak sırtınız için yapmanız gereken en önemli şeylerdir.. Ağırlığın neredeyse tamamını sırtın alt kısmı taşır, dolayısıyla bu bölümün ideal hizalanması disklerinizin yaralanmasını önleyebilir, omurlar, ve omurganızın diğer kısımları.
Sırt ağrınız varsa, ayrıca günlük görevlerinizi de ayarlamanız gerekebilir, oturma dahil, ayakta, ve uyku alışkanlıkları. Omurganın eğilmesini önlemek için iş istasyonunuzun yeniden düzenlenmesi gerekebilir. Fazla kilolar sırt ağrınızı kötüleştirebilir, ve vücut çerçeveniz ve boyunuz için ideal bir kiloyu korumalısınız.
Düzenli egzersiz sırt ağrısını ve yaralanmaları önlemek için idealdir. Esneme ve aerobik egzersiz programı genel kondisyonunuzu geliştirmenize yardımcı olacaktır.. Pek çok araştırma, aktif olarak formda olan ve ağrıya ve yaralanmalara karşı dirençli kişilerin, yaralanma durumunda fiziksel olarak daha az sağlıklı olanlara göre daha hızlı iyileştiğini göstermiştir..
Yakında, Farklı dönemlerde iyi duruşunuzun tadını çıkarmaya başlayacaksınız. Duruşun düzeltilmesi farklı zamanlarda olabilir, Sorunların ciddiyeti gibi faktörler dahil, bireysel özellikler, ve çaba tutarlılığı. İyileştirme bir hafta içinde fark edilir olabilir, Ancak düzeltme aylar veya yıllar alacak.
Duruş iyileştirmesi için profesyonel yardım aramak
Fizyoterapist/ osteopat/ kayropraktör
Yukarıda belirtilen ipuçlarını uyguladığınızda bile gitmeyen kalıcı duruş sorunlarıyla mücadele ettiğinizde, Uzmanlara danışmanın zamanı geldi, terapistler dahil, Ergonomik uzmanlar, veya kayropraktörler. Gereksinimlerinizi kontrol edebilir ve fiziksel durumunuzu iyileştirmek için özel bir plan geliştirebilirler.
Altta yatan tüm sorunları teşhis etmeye yardımcı olabilirler, Uzman tavsiyesi sun, ve duruş sorunlarınızı hedefleyen egzersizler veya müdahaleler önerin. Profesyonel yardım ve rehberlik, ilerlemeyi hızlandırabilir ve kısa sürede sağlıklı bir duruş için doğru yolda olmanızı sağlayabilir.. Profesyonel yardım almalı ve ihtiyacınız olduğunda hızlı davranmalısınız..
Duruş analizi için teknolojiyi kullanmak, Visbody 3D gövde tarayıcısı gibi
Kötü duruşu asla göz ardı etmeyin, tıbbi sorunlara yol açabileceğinden ve sıklıkla yaralanmalara yol açabileceğinden ve yaşam kalitenizi düşürebileceğinden. Sorunu etkili bir şekilde ve erken ele almak önemlidir. Tıbbi destek ve fizik tedavi, hastaların bunu başarmasına yardımcı olmada uzun bir yol kat edebilir.. Bir kayropraktik uzmanından veya diğer profesyonellerden yardım almanın yanı sıra, ayrıca bu yenilikçi yüksek teknoloji programını da alabilirsiniz. Bu vücut tarayıcı fitnessı, vücudunuz ve duruşunuzun kötü olduğu yerler hakkında size rehberlik edecektir.. Bu şirket, insan vücudu kontrolüne dinamik 3D yeniden yapılandırma teknolojisini uyguladı.
Vücut durumu gibi farklı vücut kompozisyonlarını değerlendirmek ve ölçmek için Visbody 3d vücut tarayıcıyı kullanabilirsiniz., ortak fonksiyon, çevre, statik duruşlar, ve fiziksel sorunların tanınmasına yardımcı olan doğru 3D vücut avatarları ve güvenilir vücut raporları oluşturmak için dinamik işlev. Visbody ürünleri birçok profesyonel tarafından kullanılıyor, sporcular, ve dünyanın dört bir yanındaki spor salonu sahipleri, onları kullanan insanların rahatsızlıklarını ve sorunlarını tanıma konusunda büyük hizmetlerde bulunuyorlar..
Çözüm:
Vücut duruşu bu günlerde hepinizin merak etmesi gereken bir şey. Bu önemli şey ileriki yaşlarınızda sizi ciddi şekilde hasta edebilir ve özgürce hareket edememenize neden olabilir.. Pek çok kişi otuzlu yaşlarının sonunda kötü duruş nedeniyle serbest hareket kabiliyetini kaybediyor. Çoğu kişi, duruş bozukluklarının nerede olduğunu değerlendirebilecek ve bunu masaj ve fizik tedaviyle düzeltebilecek kayropraktik uzmanlarına danışmayı tercih ediyor.. Fakat, Akıllı vücut tarayıcı cihazı kullanmak, tam olarak nerede fizik tedavi almanız gerektiğini öğrenmek için büyük bir avantaj olabilir..
Akıllı teknolojiyi kullanmak, şüphenizi ve durumunuzu yanlış yönetme olasılığını ortadan kaldıracaktır. Nerede fizik tedaviye ihtiyacınız olduğunu değerlendirebilir ve diğer ayrıntıları öğrenebilirsiniz., vücut kompozisyonu dahil, BMI, vücut duruşu, vesaire. Hayatınızı daha iyi hale getirmek ve daha iyi bir duruşa sahip olmak için Visbody ürünlerini kullanabilirsiniz..
