İçindekiler
giriiş:
Duruş, otururken veya ayakta dururken vücudunuzun normal pozisyonudur. Omurganızın nasıl olduğunu gösterir, KAFA, kalçalar, ve omuzlar hizalanıyor. Mükemmel bir duruş yok, tıpkı mükemmel bir vücudun olmadığı gibi. İyi bir duruş nötr bir omurgaya sahip olmaktır, kas grupları nerede, bağlar, ve eklemlerin hepsi üzerlerindeki stresi azaltacak şekilde hizalanmıştır. Bu vücudunuzu mükemmel derecede esnek tutar, dengeyi korumaya yardımcı olur, ve yorgunluğu azaltır. 3 boyutlu vücut tarayıcı, vücudunuzun neresinde kötü bir şekil oluştuğunu ve düzeltilmesi gerektiğini değerlendirmenize yardımcı olabilir.
Duruşunuz düzgün değilse, eklem veya kas gerginliğine yol açabilir, boyun, KAFA, ve sırt ağrısı, ve çalışırken yaralanma, egzersiz yapmak, veya başka aktiviteler yapmak. Birçok insan sıklıkla kötü duruştan muzdariptir, ve bu onların özgüvenlerini etkiler, onların görünüşü, ve ayrıca genel refahları. Ancak iyi haber şu ki, bazı egzersizler ve yardımcı araçlar kullanarak duruş konusunda kendinize yardımcı olabilirsiniz..
Bu makale size kötü duruş ve bunun hayatınızı ve sağlığınızı nasıl etkileyebileceğini öğretecek.
Kötü Duruş Nedir??
Kötü bir duruş yanlış hizalanmış vücut parçalarıdır, esas olarak boyun, omuzlar, ve birinin omuriliği. Bu, hareketsiz bir yaşam tarzı ve hayattaki kötü seçimler nedeniyle olur.. Yaşam kalitesini etkileyebilir, özgüven, ve günlük yaşam. Kötü bir duruş, yaşam kalitenizi düşürebilir ve zamanla kötüleşebilir. Vücut yağ makinesi analizörünü kullanmak, tedaviye nerede ihtiyacınız olduğunu görmenin yolu olabilir.
Kötü Duruşa Neden Olan Nedir??
Birçok faktör nedeniyle kötü bir duruş geliştirilebilir, yanlış pozisyonda daha uzun süre oturmak veya ayakta durmak dahil, işyerinde zayıf ergonomi, zayıf çekirdek kasları, ve stres. Zamanla, sertlik, kas dengesizlikleri, ve kötü duruş nedeniyle ağrı gelişebilir. Ayrıca sindirim ve solunum sistemlerinizi de etkileyebilir., enerji seviyeleri, ve ruh hali. Ayrıca omurga ve artrit gibi kronik rahatsızlıklara da katkıda bulunabilir.; buradan, Güçlü bir duruş sürdürmek sağlığınız ve genel sağlığınız için hayati öneme sahiptir.
Kötü Duruş Belirtileri Nelerdir??
Yuvarlak omuzlar:
Yuvarlak planlayıcılar, omuzların öne doğru eğildiğini ve sırtın üst kısmının kavisli olduğunu temsil ettiğinden, kötü bir duruşun gözle görülür bir işaretidir.. Bu duruş daha sonra boynunuza çok fazla yük bindirir., Üst sırt, ve omuzlar. Bu onların gergin olmasına neden olur ve rahatsızlık ve ağrıya neden olabilir.. Yuvarlak omuzlar aynı zamanda kişinin göğsünün sıkışmasına da neden olabilir, akciğerlerin kapasitesini sınırlayabilir ve nefes almayı etkileyebilir. Yuvarlak omuzlar şu şekilde düzeltilebilir::- Üst sırt kaslarının güçlendirilmesi
- Göğüs kaslarını germek
- Günlük aktivitelerde ideal duruşun marine edilmesi
İleri baş duruşu:
Başın öne doğru duruşu, başın omuzların hemen önünde konumlandırılmasını ve dengeli bir şekilde marine edilmemesini içerdiğinden, kötü duruşun bir işaretidir., doğrudan onların üzerine yayınlamak. Bu duruş boyun eklemleri ve kasları üzerinde ek baskıya neden olabilir., baş ağrısıyla sonuçlanan, sertlik, ve boyun ağrısı. Buradan, aynı zamanda nefes almayı ve omurga hizalamasını da etkileyebilir. Bu, aşağıdakilerle düzeltilebilir:- Boyun kaslarınızı güçlendirmek
- Üst sırt ve göğüs kaslarının esnetilmesi
- Günlük aktivitelerde doğru boyun ve baş hizasını korumaya son derece dikkat etmek
Kambur:
Bu, kişinin üst sırtının aşırı yuvarlaklaşması anlamına gelir, bu da kambur bir görünüm yaratıyor. Bu duruş, zayıf üst sırt kaslarından ve uzun süreli ayakta durma veya kötü bir duruşla oturmaktan kaynaklanabilir.. Kambur bir duruş aynı zamanda boynunuza ağrı ve rahatsızlık da getirebilir, kaslar, ve üst sırt, bu da solunum sorunlarına yol açar.Hımbıl:
Kambur durmak, sırtınızın ve omuzlarınızın öne doğru eğildiği anlamına gelir. Zayıf karın ve sırt kasları, daha uzun oturma süreleri, ve kötü iş istasyonu ergonomisi bu duruşa neden olabilir. Kambur durmak omurilik diskine daha fazla baskı uygular, boyunda potansiyel ağrı ve rahatsızlığa neden olur, omuzlar, ve geri. Ayrıca sindirimi etkileyebilir ve akciğer kapasitesini azaltabilir..Kötü Duruş Neden Zararlıdır??
Kötü duruş berbat görünüyor ve yaşamdaki insan vücudu üzerinde kötüleştirici etkiler bırakıyor. Birçok fiziksel soruna yol açabilir, Eklemlerinizdeki sırt ağrısından denge eksikliğine ve ayak pronasyonuna kadar. Boyun kaslarının gerginliği gibi farklı sorunlara neden olabilir., sindirim eksikliği, ve sonunda duruş kaybı. Bazı fiziksel bozukluklar aynı zamanda düz sırt içerir., geri çekil, ve kifoz. Ayrıca vücudunuzda kötü bir duruşa neden olabilecek sağlıksız miktarda yağ olup olmadığını değerlendirmek için bir vücut yağ analiz cihazına ihtiyacınız olacaktır..
Kötü Duruş Düzeltilebilir mi??
İlk yıllarda bunu yapmaya başlarsanız kötü duruş düzeltilebilir. İlk adım, size kötü bir duruş kazandırabilecek günlük alışkanlıklarınızın farkında olmaktır.. Oturmanız gerekebilir, uzanmak, veya doğru şekilde ayakta durmak. Günlük rutininizde ne yaptığınıza dikkat etmelisiniz.. Bazı basit tedaviler şunları içerir::
- İş istasyonunuzun yapılandırmasını değiştirin
- Sandalyenizi ve oturma şeklinizi değiştirin
- Telefona baktığınız konumu değiştirin
- Yeni yataklar satın alın
- Ayakta dururken ve otururken dikkatli olun
- Yüksek topuklu ayakkabılar yerine, takozlara git, daireler, ve diğer destekleyici ayakkabılar
- Derin nefes al
- İdeal yürümeyi deneyin
Hangi Egzersizler Duruşu İyileştirmeye Yardımcı Olur??
Esneme:
Doktorunuz bir terapiste görünmenizi tavsiye edebilir. Kas gruplarınızı güçlendirmek için rutin esneme alışkanlıkları ve egzersizler geliştirmeniz önerilecektir., düzgün oturmanıza veya ayakta durmanıza yardımcı olacak. Yoga yardımcı olacaktır, fazla. Herhangi bir fizyoterapist duruşunuzu kontrol edebilir ve egzersizleri ideal şekilde yapıp yapmadığınızı görebilir.. Birçok esneme ve egzersiz rutininin denge ve duruş için faydalı olduğu kanıtlanmıştır.. Yeteneğinize ve programınıza uygun bazılarını bulacaksınız.Duruş düzelticiler:
Fizyoterapistiniz bazı duruş sorunları için duruş düzeltici cihaz kullanmanızı da önerebilir.. Ayrıca bir 3D gövde tarayıcı hangi vücut parçalarının kötü durumda olduğunu değerlendirmek için. Hiperkifoza yardımcı olacak bir duruş desteğine ve bantlamaya ihtiyacınız olabilir. Veya ayakkabı asansörü yaptırın, bacak uzunluğunu eşitlemenize yardımcı olacak, yürüyüşünüzü geliştirin, ve dik durmana yardım et.Uzun Süre Oturmak Duruşu Nasıl Etkiler??
Bacakların, geri, ve eğer daha uzun süre oturursanız kalçalarınız vücudu desteklemeyecektir. Kötü durumda otururken bile kötü bir duruşa sahip olabilirsiniz. Oturmak kalça fleksör kaslarının kısalmasına neden olur, kalça eklemlerinizde sorunlara yol açabilir. Daha uzun süre oturmak da omurilikte sorunlara neden olabilir, özellikle sürekli olarak kötü bir duruşla oturuyorsanız ve iş istasyonunuz için ergonomik tasarımlı mobilyalar kullanmıyorsanız. Kötü duruş omurga sağlığına neden olabilir, omurga disklerindeki kompresyon dahil. Bu erken dejenerasyona yol açar, bu çok acı verici olabilir. 3D vücut tarayıcısı vücudunuzu kapsamlı bir şekilde değerlendirmek için en iyi seçenek olabilir.
Bu nedenle dikkatli olmalı ve bir süreliğine duruşunuzu unutsanız bile iyi bir duruşta durmanıza yardımcı olacak iyi iş istasyonu mobilyaları kullanmalısınız.. Hareketsiz bir yaşam tarzı vücudumuzun ve zihnimizin tüm yönleri için kötüdür, zamanla kötü duruşa yol açar.
Masa Başında Çalışırken Duruşumu Nasıl Geliştirebilirim??
Zamanınızın çoğunu masa başında oturarak geçiriyorsanız, ergonominize dikkat etmelisiniz. Kötü bir duruşla uzun süre oturmak, sonunda vücudunuzda hızla kaybolmayan, değiştirilemez etkiler bırakacaktır.. Yanlış sandalye seçimi veya monitör ekranına göz hizanızdan yukarı bakmanız nedeniyle boyun veya sırt dokularınız sertleşmiş olabilir.. Bu etkiler, zamanında önlem almazsanız duruşunuzun kalıcı olarak kambur kalmasına neden olacaktır..
Kötü Duruşu Düzeltmek Ne Kadar Sürer??
Kötü duruşun düzeltilmesi için gereken süre, sorununuzun ciddiyetine ve diğer bireysel faktörlere bağlı olarak farklılık gösterir.. Bunlara sıklıkla iyi duruş uygulamak da dahildir. Uzun süreli sağlıksız oturma veya ayakta durma gibi uzun süreli sağlıksız fiziksel alışkanlıklardan kaynaklanan duruşunuzu değiştirmek, haftalar hatta aylar süren yoğun çaba gerektirebilir..
Duruşumun kötü olup olmadığını nasıl değerlendirebilirim??
Tam gövdeli bir 3 boyutlu tarayıcı işi en iyi şekilde yapabilir. Visbody yüksek kalite sağlar 3D gövde tarayıcı sizi her yönden değerlendirip vücudunuzun neresinin ağrıdığını ve duruşunuzun kötü olduğunu gösterebilir. Visbody kişisel vücut uzmanınız gibidir, Ne yaptığınızı anlamak ve ölçmek için teknolojiyi kullanmak. Vücudunuzu anlayan ve size sağlık açısından nasıl olduğunuzu söyleyen bir arkadaşınızın olduğunu hayal edin.. Visbody'nin yaptığı da budur!
Vücudunuzu analiz ettikten sonra, 3D vücut tarayıcısının oluşturduğu raporlar doktorunuz veya sağlık uzmanınız tarafından kullanılabilir., Kötü duruşunuzu düzeltmek için uygun egzersizleri kim önerecek?. Dünya çapındaki tıp uzmanları spor salonlarında yüksek teknolojili 3 boyutlu vücut tarayıcıyı kullanıyor, klinikler, oteller, tatil köyleri, ve birden fazla spa 40 ülkeler.
