Spor salonuna ilk girdiğinizde, özel okul, fiziksel kondisyonunuzu belirlemek için vücut kompozisyon testi yapmanızı ve antrenman amacınıza göre size özel bir antrenman planı oluşturmanızı önerir.. Bu yüzden, Bu vücut kompozisyonu analiz raporunda ne kadar gizli? Gelin birlikte öğrenelim.
İçindekiler
Ⅰ. Vücut kompozisyonu analiz raporunun temel kavramları
Ağırlığın tam olarak yağ veya zayıflığı temsil etmediğini biliyoruz.
Örneğin: aynı kiloda ve farklı duruşlarda iki adam, kaslı adam şişman adama göre daha zayıf ve enerjik görünüyor. Bunun nedeni ise, aynı hacimde, Kas yoğunluğunun yağ yoğunluğundan daha fazla olması, yani aynı ağırlıkta, Daha fazla kas oranına sahip insanlar, daha fazla yağ oranına sahip olanlara göre daha ince görünür.
Vücut kompozisyonu, hem yağ hem de yağ dışı dokudaki vücut ağırlığının yüzdesini ifade eder.. Genellikle vücudunuzun bileşenlerini ifade eder, genellikle kas içeren, yağ, kemik, ve diğer iç organlar.
Ⅱ. Vücut kompozisyonu analiz raporundaki önemli göstergelerin önemi
1. Vücut kitle indeksi (BMI)
Ø BMI=ağırlık (kilogram)/yükseklik² (m²), birimi kg/m2'dir. Sistemik obezitenin teşhisinde kullanılan göstergelerden biridir..
ØNihai vücut şekli kararının vücut yağ yüzdesi ile birleştirilmesi gerekir. Egzersiz ve diyet, sağlıklı kiloyu korumanın iki ana faktörüdür, Egzersiz ve diyet arasındaki dengeyi korumak kilonuzu uygun bir aralıkta tutabilir.
2. Vücut yağ yüzdesi (PBF)
Ø Vücut yağ oranı = yağ (kilogram) / vücut ağırlığı (kilogram) × 100%. Vücuttaki vücut yağ seviyesini temsil eder.
ØGizli obezite: ağırlığın standart aralıkta olduğu bir obezite biçimini ifade eder (BMI18,5-23,9kg/m2), ancak vücut yağ oranı karşılık gelen standart aralığı aşıyor (erkek ≥ 26%, kadın ≥ 32%). Vücut kütlesi kaybı ve yağ artışı, ancak standart ağırlık hala normal aralıkta, genç kadınlarda yaygın.
Ø Yürüyüş yağ yakmak için etkili bir egzersiz şeklidir. Yürüyerek, makul bir diyetle, vücut yağ oranını azaltma etkisini elde etmek için.
3. Bel-kalça oranı (WHR)
Ø Santral obezitenin belirlenmesinde önemli bir göstergedir, ve aynı zamanda karın boşluğunda biriken iç organ yağ miktarını da yansıtabilir.
ØGenellikle erkeklerin > 0.9 ve kadınlar > 0.85, bel ve kalça oranı anormal, hangisine dikkat edilmeli, hipertansiyon riskini artıracak, kalp hastalığı, diyabet ve diğer hastalıklar. Orta derecede egzersiz ve makul bir diyet, normal bel-kalça oranını korumak için önemli koşullardır.
