İçindekiler
Efsane: Yağ'ı doğrudan kaslara dönüştürebilirsiniz
Hakikat: yağ ve kas dokularınız vücuttaki tamamen farklı doku türleridir. Kaslar asla yağa dönüşemez. Ve aynı şekilde, Yağ asla kaslara dönüşmeyecek. Egzersiz yapmayı bırakacaksan, Kaslarınız tonu ve sıkılığını kaybedecek, ancak asla yağa dönemez. Bu yüzden, Spor salonuna çarpmadan ve vücudunuzu yalın ve tonlu hale getirmeden önce zihniyeti doğrudan ayarlamalısınız.
Bu, insanlar vücut kompozisyonunu değiştirmeyi düşündüklerinde en yaygın yanılgılardan biridir.. Bu fikir yüzeyde mantıklı. Egzersiz yaparken yağınız büzülürken, Kas kütleniz de büyüyor, bağlantılı olduğuna inanılıyor. Vücut ayrışması iki ayrı işlemdir: yağ kaybı ve sonra kas büyümesi. Kas büyümesi direnç eğitimi ve çok sayıda proteinden oluşan yeterli diyete ihtiyaç duyar. Bu, kas dokularınızın zamanla daha geniş ve daha sağlam büyümesini sağlar.
Yağ kaybı, diğer taraftan, Negatif enerji dengesine ihtiyaç duyar. Kaloriyi vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla yaktığınızda, Vücudunuz mağazalardan ve yağ dokusundan ayrılmış enerjiyi çekiyor. Aynı anda yağ kaybedip kas kazanabildiğinizde bağlantılı değiller. Bunlar, fitness hedeflerinize katkıda bulunan iki farklı süreçtir. Ayrıca, ne kadar kilo almanız gerektiğine dair tam bir fikir vermek için bir vücut tarayıcı fitness cihazınız olmalıdır..
Efsane: Kalori açığı olmadan vücut kompozisyonu hedeflerine ulaşmak imkansızdır
Hakikat: Daha önce kilo vermeyi denedin mi? Öyleyse, Biraz pound dökmek için kalori-eksiklik diyetine ihtiyaç duyma fikrini bilirsiniz.. Ayrıca, bir günde yemek zorunda olduğunuzdan daha fazla enerji yakmak olarak da belirtiliyor.
Ancak bu, tüm fitness hedeflerine uygulanabilecek nispeten kolay ve hızlı bir kural değildir. Kas kazanmanın, hasarlı kas liflerinin yeniden inşa edilmesine ve kendilerini antrenmandan çok daha hızlı onarmasına yardımcı olan çok fazla proteine ihtiyacı vardır., onları yıkıyor. Böyle bir durumda, Protein alımına odaklanmıyorsanız, kas yıkımına katkıda bulunması gerektiğinden, önemli bir kalori açığı negatif olmalıdır..
Bu yüzden, Vücudunuzun yağını kaybederken kas kütlesini korumayı hedeflerseniz, Odak noktanız yeterli protein alımına sahip olmak ve çok fazla direnç egzersizi yapmak olmalı. Vücut kompozisyonunuzu değiştirmek için sadece aşırı bir kalori açığına bağlı olmasaydın yardımcı olur. İyi direnç eğitimi, kas kütlesini kaybetmenize neden olmadan yağ kaybını teşvik eden protein açısından zengin bir diyet planı ile eşleştirilmelidir..
Efsane: Hedeflenen egzersizler, belirli vücut alanlarında yağları azaltabilir
Hakikat: Bu, çoğu insanın inandığı iyi bilinen bir efsanedir. Spot azaltma olarak bilinir, sadece yüzeyde mantıklı. Nihayet, Sık sık belirli bir vücut alanında egzersiz yaparken, Hemen vücudun bu yönünde ilerleme göreceğinizi düşünmek doğaldır.
Ama spot azaltma sadece bir efsanedir. Temel insan vücudu fizyolojisine gelir. İskelet kası kütlesinin vücut yağınızın bir tabakası altında bulunduğunu belirtir.. Daha önce de dediği gibi, Kas inşa etme ve yağ kaybetme süreci iki farklı şeydir. Bu, yenilikçi ağırlık antrenmanına sahip herhangi bir kas grubunda çalışmanın o bölgedeki yağları azaltmayacağı anlamına gelir.. Bir Vücut Tarama Makinesi, bir antrenmandan sonra genel olarak ne kadar yağ azaldığınızı görmenize izin verecektir.
Efsane: Sadece kardiyo vücut yağını azaltabilir
Hakikat: Çünkü yağ kaybı enerji dengesi ile dikte ediliyor, Kardiyo'nun yağ kaybetmenize yardımcı olacak ideal egzersiz türü olduğunu düşünmek yaygındır.. Çoğu kardiyo egzersiz, bisiklet gibi, koşma, Ve yüzme, çok fazla enerjiye ihtiyaç duyan tüm vücut egzersizleri. Buradan, sonuç olarak, Çok fazla kalori yakıyor, kilo vermek için ideal.
Ancak vücut kompozisyonunuzu iyileştirirken yağ azaltmak istiyorsanız, Ayrıca farklı direnç eğitim egzersizleri de yapmalısınız. Kas oluşturma, kasların korunması için çok daha fazla enerjiye ihtiyaç duyduğundan metabolizma oranını artırmaya yardımcı olacaktır - kanıt, direnç eğitimi ve kalori kısıtlamasının Mux'ının yağ kaybetmek için etkili bir yöntem olduğunu öne sürdü.
Efsane: BMI, fitness ve sağlığın nihai ölçüsüdür
Hakikat: BMI, veya vücut kitle indeksi, mevcut ağırlığı mevcut yüksekliğinizle karşılaştıran vücut yağının ölçüsüdür. Bu genel değer bazı yararlı bilgiler verir, Ama içinde çok fazla hikaye var, bu, BMI'nin sağlıklı olmaya çalışırken kullanılacak ideal metrik olmadığı anlamına gelir..
BMI, kilonuz ve boyunuz arasındaki ilişki hakkında bilgi verecektir., BMI size vücut yağ yüzdeleri hakkında fazla bir şey söylemeyecek. Çünkü BMI, ağırlığın yağa karşı yağdan ne kadar oluştuğunu ölçmez. Bunların her ikisi de kişinin genel zindeliğinin ve sağlığının kritik göstergeleridir.. Tam Vücut 3D tarayıcıya sahip olmak, zindeliğinizi ve sağlığınızı kontrol etmenize izin verecektir.
Efsane: Günlük, İlerleme için zor antrenmanlar gereklidir
Hakikat: İyi bir vücut kompozisyonu hedefi çok çaba gerektirecektir, zaman, ve disiplin. Ancak bu sonuçları elde etmek için her gün çok antrenman yapabilirsiniz. Vücudunuzun düzenli dinlenme sürelerine de ihtiyacı var. Vücuda her hafta bir veya iki gün dinlenme süresi vermek, kaslarınıza iyileşmek için çok daha fazla zaman verecektir. Aşırı egzersiz sadece tükenmişlik şansını ve yaralanma risklerini artıracaktır.
Daha kötüsü, Geri kalanı muhasebeleştirmeden çok fazla eğitim yapmak ilerlemeyi geri alabilir. Aşırı eğitim sendromu da yorgunluk ile bağlantılı, motivasyon kaybı, ve depresyon. Ayrıca genel performansınızı da olumsuz etkileyebilir.
Efsane: Geceleri kaçınılmaz olarak kilo alımına yol açar
Hakikat: Geceleri yemenin kilo almanın mükemmel bir yolu olduğu yaygın bir efsanedir. Güzel konuşmak, Yemeklerin zamanlaması metabolizmanızda rol oynamıyor. Mükemmel direnç eğitimi ile eşleştirildiğinde, Aralıklı oruç, yağ kaybetmede ve yağsız kas kütlesinin korunmasında oldukça etkilidir. Ancak sadece geceleri daha sonraki saatlerde yemenin kilo alımına neden olacağını söyleyemeyiz.
Araştırmalar aynı zamanda gece geç saatlerde sürekli büyük yemek yemenin korkunç olduğunu gösterir, Geceleri küçük yiyeceklerin yemenin bazı faydaları olacağına dair kesin bir kanıt yok. Bunlar kas proteini üretimini ve kalp sağlığını korumayı içerir.
Efsane: Geleneksel bir ölçek vücut kompozisyonunun ilerlemesini doğru bir şekilde izler
Hakikat: Sık sık tartım ölçeğinde gösterilen sayılara takılırız, Ama bu ölçeğin söylemediği birçok şey var. Herhangi bir geleneksel ölçek ilerlemenizi maskeleyebilir, Yağ dokusu ve kas dokularının birçok farklı parça ve kompozisyona sahip olduğu için. Kas dokusu genellikle yağ dokusundan daha yoğundur, Bu, daha çok antrenman yapıyorsanız, Ayrıca yağ kaybederken ve yağsız kas kütlesini arttırarak kilo alabilirsiniz.
tersine, Sadece geleneksel ölçeğe güvenmek diğer sorunları gizleyecektir, kas kaybı dahil. Daha düşük sayılar sadece bazen iyi bir şeydir. Yerine, Vücut kompozisyonunu farklı şekilde izleseydiniz yardımcı olur.
Efsane: Meyve suyu temizlikleri ve detokslar, fitness hedeflerine ulaşmanın anahtarıdır
Hakikat: Fitness hedefleriyle ilgili popüler bir efsane, parça temizleyicilerin bu hedeflere ulaşmasına yardımcı olmasıdır. Ana akım diyet kültürü, daha fazla yağın yıkanmasına yardımcı olmak için tasarlanmış detoksları veya temizleri teşvik eder, Kötü yeme haftalarını iptal edin, ve kilo vermeye yardım et. Bu detokslar esas olarak takviyeler içerir ve gerçek gıda yerine de kullanılır. Sağlıklı bir vücut kompozisyonuna sahip olmanın kısayolları yok, Yani bu detokslar ve temizler ideal seçeneğiniz değildir.
Göreceğiniz diğer sonuçlar geçicidir, Çoğu insan temizlikten kurtulduktan ve düzenli diyetlere döndükten sonra kilo verdikçe. Temizlikler, esas olarak aşırı kalori ve besin açıklarını veya müshilleri içerdiğinden de tehlikeli olabilir., dehidrasyon ve elektrolit dengesizliklerine katkıda bulunabilir. Bir vücut yağ analizörü, kilonuzu kontrol etmek için ihtiyacınız olan şeydir.
Efsane: Yağ kaybı için tek başına kardiyo yeterlidir
Hakikat: Kardiyovasküler egzersizler genel sağlık için idealdir, Ama bu yağ kaybetmenin tek yolu bu değil. Çoğu insan sonsuz saatler kardiyo yapmanın bazı kilo dökmenin birincil anahtarı olduğuna inanıyor, Ama bu daha karmaşık. Günlük rutininizde direnç eğitimi kas oluşturmak için gereklidir, Metabolizmanızı arttırmak, ve yağ kaybını teşvik etmek. Ayrıca, Unutma, Her şey kardiyo ve ağırlık eğitimi arasındaki doğru dengeyi bilmekle ilgilidir.
Efsane: Kaza diyetleri hızlı bir şekilde kilo vermenin etkili bir yoludur
Hakikat: Bu esas olarak ne tür yiyecekleri sevdiğinize bağlıdır. İyi yemek yemeyi seviyoruz; Herhangi bir yoksunluk olmadan istediğiniz kadar yemeğe sahip olabilirsiniz. Sağlıklı ve lezzetli olacak ideal yemek seçimleri yapmayı öğrendikten sonra, Birçok yiyeceğin kilo kaybında da yardımcı olabileceğini göreceksiniz. Kilo vermek için kalori kestiğinde, İdeal işlev için vücudunuzu ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerinden mahrum edeceksiniz.
Daha fazla kilo vermek istiyorsan, Vücut kitlenizi kontrol etme ve hangi ilerlemeyi yaptığınızı görme alışkanlığını geliştirmelisiniz.. Vücut sürecinize daha dikkatli olmanıza yardımcı olmak için, Visbody mükemmel bir 3D gövde tarayıcı vücudunu analiz edecek, Tartım ölçeğinde nerede yatıyorsun, ve size başka vücut metrikleri verin. Fiziksel sağlığınızın kesin figürlerini sağlamak için vücut kompozisyon makineniz de olacaktır..
Visbody, ticari fitness ve sağlıklı yaşam alanlarında kullanılan bir tarama cihazıdır. Kliniklere yüksek kaliteli hizmetler sundular, franchise spor salonları, oteller, ve dünyanın her yerinde kullanılan sağlık merkezleri. Vücut kompozisyonu değerlendirmeleri ile kullanıcılara yardımcı olmak için idealdir, duruş değerlendirmeleri, ve tedavi veya zindelik sonrası fiziksel değişiklikler.
