İçindekiler
1. giriiş
Bu günlerde, Çoğu fiziksel antrenörün ve fitness yolculuklarına odaklanan kişilerin, kişinin vücudundaki kas kütlesi ve yağ ile ilgili hedefleri vardır., ancak iyi eklemlere ve hareket etme yeteneğine daha fazla vurgu yapılması gerekiyor.
Hareketlilik ve konfor esnek eklemler sayesinde sağlanır, eklemlerinizin sertlik veya ağrı olmadan kendi hareket aralıklarında hareket edebilme yeteneğidir. Farklı egzersizler, esnemeler dahil, eklem esnekliğini geliştirmek için uygundur. Statik esneme, antrenmandan önce ısınmanın ideal yolu olabilir.
Bu makale aracılığıyla, Hareketliliğin farklı yönlerini ve size uzun yıllar boyunca özgürce ve acısız bir şekilde dolaşabilmenizi sağlayacak şekilde kendinize nasıl bakabileceğinizi öğreneceksiniz..
2. Eklem Sağlığının Önemi
Eklemlerinizi iyileştirmekten ağrılardan kurtulmaya ve yaşam kalitenizi artırmaya kadar, Eklem esnekliğinizi geliştirmeye başlamanızın birkaç nedeni var. Kaslarınızdaki ve eklemlerinizdeki toplam hareket aralığını artırarak, Ayrıca gün içinde eklemlerinize biraz zaman ayırmanız da yararlı olabilir..
- Daha iyi fiziksel performans:
İdeal eklem koşulları ve esnek kaslar size daha fazla hareket kabiliyeti ve daha az enerji kullanımı sağlayabilir. Bu, kolayca hareket etmenize ve fiziksel performansınızı artırmanıza yardımcı olabilir. - Güzel poz:
Esneme ve egzersizlerle kas esnekliğine sahip olmak, ideal hizanın korunmasına ve vücuttaki dengesizliklerin düzeltilmesine yardımcı olabilir.. - Daha az yaralanma:
Eklem sağlığınızı iyileştirmek, güç ve esnekliği geliştirmek, fiziksel strese dayanma kapasitenizin daha yüksek olması ve kas dengesizliklerinin azalması anlamına gelir, bu daha az yaralanma anlamına gelir. - Daha az acı:
Kaslarınızı gevşetmek ve uzatmak aynı zamanda günlük işlerinizi yaparken daha az ağrı çekeceğiniz anlamına da gelir.
Bütün bunlar eklem sağlığınızı ciddiye almanız gerektiğinin nedenidir. Hangi eklemlerin ağrı noktanız olduğunu ve kaslarınıza ve eklemlerinize esneklik kazandırmak için hangi egzersizlerin ideal olabileceğini değerlendirmek için profesyonel bir cihaz bile alabilirsiniz..
3. Eklem Sorunlarına İlişkin Risk Faktörleri
- Daha eski: Sert ve ağrılı eklemlere sahip olmak yaş ilerledikçe doğal bir durumdur. Yaşlı kişilerde kemik ve eklem sorunları yaşama riski daha fazladır. Kişinin fiziksel aktivitesinde azalma nedeniyle, daha az esneklik, ve yıllar boyunca eklemlerde aşınma ve yıpranma, sert ve ağrılı eklemlerden muzdarip olabilirsiniz.
- Menopoz: Menopoz sırasında, östrojende bir azalma yaşanması gerekir, üreme döngüsünde yer alan bir hormondur. Bu östrojen eksikliği kemiklerinizi etkileyebilir ve sizi osteoporoz gibi eklem ve kemik sorunlarına yatkın hale getirebilir..
- Otoimmün rahatsızlığı: Otoimmün hastalıklardan muzdarip insanlar aynı zamanda eklem sorunlarından da muzdariptir. Bunlar romatoid artrit gibi sorunları içerir, bu bir otoimmün sorundur. Bağışıklık sistemi hücrelerinize saldırmaya başlar, bu da ağrıya ve iltihaplanmaya neden olur.
- Obezite: Aşırı kilolu kişiler için ağır ağırlık taşımak kötü olabilir. Eklemleri zaten aşırı kilodan dolayı acı çekiyor, ve bu onların üzerinde daha fazla baskı yaratıyor; buradan, eklemleri sıklıkla ağrır.
- Daha önce eklem yaralanması geçirmiş kişiler: Daha önce eklem yaralanması geçirdiyseniz, osteoartrit gibi eklem sorunları yaşama riskiniz daha yüksek olabilir..
4. Eklem Sağlığını İyileştirmenin Doğal Yolları
- Vücut Kompozisyonunu İyileştirin:
Ağrılı eklemlerden şikayetçiyseniz, ele almanız gereken ilk şey kilo olmalıdır.. Daha yüksek hareketlilik ve esneklik ancak kilonuza odaklandığınızda elde edilecektir. Eklem sağlığınızı desteklemek için vücut kompozisyonunuzu iyileştirmenize yardımcı olur.. Ağır ağırlık taşımak eklemlerinize daha fazla baskı uygulayabilir, ağrıya neden olabilecek.
Vücudunuzda yağsız kas kütlesine sahip olmak eklemlerinizi ve kemiklerinizi destekleyecektir. Yağ kütlesi aynı zamanda metabolik sendrom ve enflasyonla da bağlantılı olabilir, doğrudan diz osteoartritiyle bağlantılıdır. Günlük fiziksel aktiviteyi artırarak başlayabilir ve ardından porsiyon boyutlarını yalnızca kalori açığına kadar azaltmaya odaklanabilirsiniz..
Daha fazla kas sahibi olmak için yaşam tarzınızda yeterli direnç antrenmanı egzersiz rutininin olması yardımcı olacaktır.. Kas kütlesi oluşturma ve esneme antrenmanı yapma konusunda sağlam bir bilgiyle başlayın. - Esneme ve Hareketlilik Eğitimi:
Deneyebileceğiniz en basit şey, eklem hareketliliğini ve esnekliğini geliştirmek için esnemektir.. Ağrılı eklemleriniz varsa, Her gün yalnızca on dakikalık güce sahip olun ve farkı görmeye başlayın. Alıştığınızda bu esneme ve yoga süresini yavaş yavaş artırmaya başlayabilirsiniz..
Hareketlilik eğitimi basittir, Hareket aralığını iyileştirmeye yardımcı olmak için doğrudan eklemleriniz üzerinde çalışan düşük etkili egzersiz. Eklemlerinizdeki hareket aralığını iyileştirmek için hafif hareketlerle başlayabilir ve bunları daha fazla egzersize kadar genişletebilirsiniz.. - Sulu kalın:
Senin vücudun 70% su; ancak yeterince su içerseniz günlük yaşamınızı rahatça sürdürebilirsiniz. Yeterli su içmek herkes için önemlidir, ama özellikle eklem ağrılarınız varsa sizin için. Kıkırdak, eklemlerinizdeki bir doku, esas olarak sudan yapılır. Dehidrasyon ağrılı eklemlere ve ayrıca gut hastalığına neden olabilir.
Bir tane olmalı 8 Eklemlerin yağlanmış ve yastıklı kalmasına yardımcı olmak için her gün bir bardak su. Susuz kalma konusunda zorluk yaşıyorsanız, yanınızda her zaman bir su şişesi bulundurun. - Omega-3'leri dahil edin:
Eklem ağrıları olan ve günlük yaşamlarında hareket kabiliyeti azalmış kişiler omega 3 almayı denemelidir.. Bunlar antiinflamatuar özelliklere sahip sağlıklı yağ asitleridir.. Buradan, romatoid artrit gibi sorunlarınız varsa diyetiniz için idealdirler. Bu yağ asitleri kişinin şişmiş eklemlerini iyileştirerek bu tür rahatsızlıkların iyileşmesine yardımcı olabilir..
Yağlı balık gibi yiyecekler ekleyebilirsiniz., somon dahil, orkinos, Tuna, ve ringa balığı, diyetinize. Ceviz yiyerek daha fazla bitki bazlı omega-3 elde etmeniz de yardımcı olacaktır., Chia tohumları, ve keten tohumu. - Düzenli Hareket:
Daha uzun süre ideal kalmak aynı zamanda ağrılı ve sert eklemlere sahip olmanızın bir nedeni olabilir.. Hareketsiz bir yaşam tarzı bedensel işlevlerinizi bozabilir, bu yüzden onları sağlıklı tutmak için dikkat gerekiyor. Osteoporozu olan kişiler ağrılarında çok fazla iyileşme gördüler, hareketlilik, ve sadece egzersiz yaparak genel yaşam kalitesini.
Gün boyunca daha fazla hareket planlamanız gerekir. Spor salonuna gitmek ya da açık havada bisiklete binmek olabilir. Bu egzersizleri yaparken acı hissedeceğinizi düşünüyorsanız, sadece basit hareketlerle başlayın. Yürüyüş ve yüzme gibi düşük etkili egzersizler de sertliğin giderilmesine ve eklem ağrılarının giderilmesine yardımcı olabilir.. - Antiinflamatuar Diyet:
Vücudunuzdaki iltihaplanma, omega 3'ler ve farklı anti-inflamatuar diyet seçenekleri kullanılarak savaşılabilir. Meyveler, sebzeler, ve diğer bitki bazlı ürünler, vücudun ağrı ve şişmiş bölgelerle savaşmasına yardımcı olan anti-inflamatuar maddeler içerir.. Daha fazla yeşil yapraklı sebzeye sahip olmayı hedefleyin, meyveler, zencefil, zeytin yağı, Antiinflamatuar ajanların alımını artırmak için diyetinizde yeşil çay ve. - Duruşu İyileştirin:
Duruş düzeltmesinin size iyi bir yaşam kalitesi sunması uzun zaman alabilir. Eklemleriniz iyi bir duruşa sahip olmaktan büyük fayda sağlayabilir. Kemiklerin ve eklemlerin iyi bir şekilde hizalanmaması ağrıyı ve stresi artırabilir. İyi Duruş kaslarınızla başlar, karın ve kalça kasları gibi, omurgayı destekleyen. Strat kemikleri ve eklemleri daha iyi desteklemek için temel egzersizler yapıyor. Bu tür egzersizlerden bazıları esnemeyi içerir, esneme egzersizleri, ve kalça egzersizleri. Çalışma alanınızı iyileştirmenize yardımcı olur, Kötü Duruşunuz bunun için kök salıyor olabilir.
Tekrar kötü bir duruşa düşmemek için evinizde ofis düzeni de yaptırabilirsiniz.. Bu ipuçları fiziksel gücünüzü yeniden kazanmanıza ve yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir.
5. 3D Gövde Tarayıcılarını Entegre Etme
Tam vücut 3D tarayıcı Sorunlu noktalarınızı bulmanın ve bunları nasıl ele alacağınızı bulmanın en iyi yolu olabilir.Bu vücut tarayıcı cihazı ileVisbody vücut kompozisyonunuzun derinlemesine bir analizörünü sağlar, vücut duruşu, ve eklemler. Anında ve size anında doğru sonuçlar veren, kullanışlı bir MRI taraması gibidir..
Vücudunuzu daha iyi anlamanıza ve formda kalmanız ve vücutta hiçbir sertlik olmaması için vücudun Duruşu ve kompozisyonu hakkında kesin değerlendirmeler yapmanıza yardımcı olabilir.. Daha sonra hareketlilik ve ağrısız eklemlere sahip olmak için egzersizler konusunda uzman yardımı almak üzere bir profesyoneli ziyaret edebilirsiniz.. Bu rehabilitasyon planları eklem sağlığınızı destekleyebilir, aktif kalmanıza yardımcı olur, ve yaşlılığınızda özgürlüğün tadını çıkarın.
Çözümlerimizi Keşfedin
3D Gövde
Kompozisyon Tarayıcı
3D Gövde
Tarama Aynası
3D Akıllı
Koşu bandı
3D Gövde
Kompozisyon Tarayıcı
3D Gövde
Tarama Aynası
3D Akıllı
Koşu bandı
6. Çözüm:
İnsan kas kütlesindeki güçle hareket eder, kemikler, ve eklemler. Sağlığı yerinde olmayan herkes hayatında büyük sorunlara neden olabilir. Eklemlerinizi anlamaya çalışın’ anatomi ve bunların ideal sağlığınız üzerindeki etkisini hissedin.
Günlük rutininizde farklı yaşam tarzı değişiklikleri yaparak ve vücut tarama makinesini serviste bulundurarak nerede yanıldığınızı anlayabilirsiniz.. Yaşınız ne olursa olsun hayatınızı iyileştirebilir ve ağrısız bir yaşam tarzı yaşayabilirsiniz.
