Aşırı miktarda kortizolün kilo almaya yol açıp açmayacağı sorusu aslında çok fazla stresin istenmeyen kilo almanıza neden olup olmayacağını sormakla aynıdır.. Her iki durumda da cevap evet.
Kortizol, adrenal bezleriniz tarafından strese yanıt olarak salgılanan bir hormondur.. Bu nedenle bazen “stres hormonu” olarak da adlandırılır.. Kortizolün birçok işi var, tehlikeye tepki vermenize yardımcı olmak ve kan şekeri düzeylerini kontrol altında tutmak dahil.
Küçük dozlarda, Kortizol sağlık için gereklidir. Ancak sürekli olarak büyük miktarlarda salındığında, zararlı etkileri olabilir.
Bu etkilerden biri kilo alımıdır.. Kortizol iştahınızı artırabilir ve yüksek yağ tüketme isteği duymanıza neden olabilir, yüksek şekerli yiyecekler. Ayrıca vücudunuzun karın bölgenizde daha fazla yağ depolamasına neden olabilir..
Yağınızın çoğunun nerede bulunduğunu merak ediyorsanız Visbody gibi bir araç kullanmak faydalı olabilir çünkü piyasadaki en doğru ve kapsamlı tarayıcıdır..
Karın bölgesinde çok fazla yağın yoğunlaşması, genellikle hormonlarınızın dengelenmesi ve stresinizin azaltılması gerektiğini gösterir..
Kortizol ayrıca kendinizi daha aç hissetmenize de neden olabilir, yeni yemiş olsan bile. Bunun nedeni ghrelin hormonu seviyenizi arttırmasıdır.. Ghrelin beyninize aç olduğunuzun sinyalini verir, ve stresli olduğunuzda daha fazla yemek yemeniz gerektiğini hissetmenize neden olan şeylerden biri de bu.
Kilo vermeye çalışıyorsanız, Stresi yönetmek en önemli öncelik olmalı. Stresli olduğunuzda, vücudunuz “savaş ya da kaç” moduna girer. Bu kortizol gibi hormonların salınmasını tetikler, bu da kilo almanıza neden olabilir.
Stresi yönetmek ve kortizol düzeylerini kontrol altında tutmak için yapabileceğiniz birkaç şey var:
- Düzenli egzersiz. Egzersiz stresi azaltmanın harika bir yoludur. Ayrıca kilonuzu yönetmenize de yardımcı olabilir, bu da stres seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olabilir.
- Yeterli uyku almak. Uyku yoksunluğu kortizol düzeylerini artırabilir ve kilo vermeyi zorlaştırabilir. Gecede yedi ila sekiz saat uykuyu hedefleyin.
- Sağlıklı diyetle beslen. Sağlıklı bir diyet, sağlıklı bir kiloyu korumanıza ve stres düzeylerini yönetmenize yardımcı olabilir. İşlenmiş gıdalardan kaçının, Şekerli gıdalar, ve rafine karbonhidratlar. Yerine, bol meyve yemeye odaklanın, sebzeler, ve tam tahıllar.
– Gevşeme tekniklerini uygulayın. Yoga gibi rahatlama teknikleri, meditasyon, ve derin nefes almak stresi yönetmenize yardımcı olabilir.
– Gün içinde mola verin. Gün boyunca düzenli molalar vermek sakin kalmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olabilir.
– Bir terapistle konuşun. Stresi kendi başınıza yönetmekte zorlanıyorsanız, bir terapistle konuşmak faydalı olabilir. Terapistler stresinizin temel nedenlerini belirlemenize ve çözmenize yardımcı olabilir.
-Visbody ile ilerlemenizi takip edin. Bir ölçekteki bir sayıdan daha fazla veriye odaklanarak, vücudunuza içten dışa neler olduğu hakkında daha iyi bir fikre sahip olabilirsiniz. Sağlıklı değişiklikler uyguluyorsanız ve hormonlarınızı dengeliyorsanız, Visbody'nin topladığı tüm veri noktalarında büyük değişiklikler görebileceksiniz.
