40’lı yaşlarınızda kendinizi sıkılmış veya enerjiniz tükenmiş mi hissediyorsunuz?? Eğer evetse, yalnız değilsin. Üzerinde 39% Amerikalıların yaşlı 40 yaş ve üzeri kendilerini yorgun hissederler ve ergenlik yıllarındaki gibi egzersiz yapamaz veya performans sergileyemezler.
Fakat, yaşınız sizi hareketsiz bir yaşam tarzıyla sınırlamamalı. Sağlık uzmanları, insanların 40 ya da daha büyük yaştaki kişilerin kondisyonlarına ayıracak daha fazla zamanı olur ve kendilerini sağlıklı bir vücuda dönüştürürler..
Daha sonra kondisyona ulaşmak 40 zorlu ama imkansız değil. Bu ayrıntılı kılavuz, sağlıklı bir yola geri dönebilmeniz için dönüşümün her adımında size yol gösterecektir..
İçindekiler
40 Yaşındaki Vücudunuzda Neler Oluyor?
Yaşlanmak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız açısından çeşitli değişiklikleri beraberinde getirir. Sık sık depresif hissediyorsunuz, tembel, ve enerjim bitti. Değişiklikler hormonal içerir, metabolik, ve genel yaşam kalitenizi bozan genetik dönüşümler. Görünür değişikliklerin bazılarına birer birer birer bakalım:
- Yağ deposundaki değişiklikler
İnsanlarda gözlenen temel değişikliklerden biri, özellikle kadınlar 40, yağ depolama yollarında. Bazal metabolik hızda bir azalma görüyorsunuz ve göbek yağınız daha inatçı oluyor. Daha düşük bazal metabolik hızı, vücudunuzun dinlenmede daha az kalori yaktığını gösterir. Yağ depolama modelleriniz de önemli ölçüde değişir.
Yağ subkutan tabakadan hareket eder (cildin altında) daha derin katmanlara, özellikle iç organların etrafında (iç organlara ait yağ). Viseral yağdaki bu artış, insülin direnci gibi metabolik durumların daha yüksek riskleri ile ilişkilidir., tip 2 diyabet, ve kardiyovasküler hastalıklar.
- Yaşlandıkça kas kaybı
Çağına geldikçe 40, Sarkopeni veya kas kütlesi ortaya çıkmaya başlar, zamanla daha da hızlanır. Bu, kas gücü ve fiziksel stabilite veya performans kaybına neden olur. Bu, yaralanma veya kırılma riskini arttırır, özellikle yaşlı yetişkinlerde. İşte yaşlandıkça kas kütlesinde meydana gelen başka değişiklikler:
- Kas lifi boyutunda ve sayısında azalma
- Kas proteini sentezinde azalma
- Kas bileşimindeki değişiklikler, hareketliliğin azalmasına neden olur
Bu görünür değişikliklerin yanı sıra, Kaslarla ilişkili büyüme hormonları da yaşla birlikte azalır. Ayrıca kas kasılmasını zayıflatan motor nöron kaybı da vardır. Vücut, kas kütlesinin net kaybına neden olan yeni kas proteinlerini sentezlemede yavaş yavaş başarısız olur.
- Selülit ile uğraşmak
40'ların işaretine girerken, Cildiniz çukurlarla yüzleşir, görünümde topaklar ve diğer birçok dalgalanma. Ciltte bu çöküntülerin veya pürüzlü yüzeylerin oluşmasına Selülit denir.. Rahatsız edici bir cilt durumudur etkileyen 80% ile 90% sonrasında kadınların 40.
Selülitin hormonal değişiklikler gibi çeşitli nedenleri vardır.. Kadınlarda, östrojen seviyeleri perimenopoz ve menopoz sırasında önemli ölçüde azalır, bu da kollajen üretiminde ve cilt elastikiyetinde azalmaya yol açabilir. Bu, cildin daha ince olmasına ve altta yatan yağın daha az gizlenmesine neden olur., selüliti daha görünür hale getirmek.
Diğer hormonlardaki dalgalanmalar, insülin ve kortizol gibi, ayrıca yağ dağılımını ve selülit görünümünü de etkileyebilir. Yaş ilerledikçe kollajen üretiminde de azalma görülüyor.. Kollajenin azalması yağ hücrelerini iterek ciltte çukurlar veya çöküntüler oluşturur..
Sonrasında Nasıl Antrenman Yapılır? 40
Şimdi belirli bir yaşa ulaştıktan sonra vücutta olabilecek değişiklikleri bildiğinize göre 40 veya üstü, Harekete geçme ve sağlıklı bir moda geri dönme zamanı. Gerçek mücadele, eski bir birey olarak fitness seviyelerinizi korumaktır. Yapmayı bıraktığınız şeyleri yapmak için sürekli çaba ve motivasyon gerektirir, düzenli egzersiz veya vücut kompozisyonu değerlendirmesi gibi. Aşağıda, kendinizi eğitmek için takip edebileceğiniz bazı ipuçları 40:
- Duruşun sürdürülmesi
Yaşlandığında, tembel ve enerji dışın. Zamanınızın çoğunluğu yatakta yatarken veya en sevdiğiniz şovları izlemek için geçiyor. Tüm bu günlük alışkanlıklar uygunsuz duruşa ve dağılmış vücut dengesine yol açar. Bir bilgisayar ekranının üzerine uzun süre yaslandığınızda veya uzun bir süre oturduğunuzda, Postüral uyumunuzu bozarsınız, vücudunuzu öne doğru eğmek ve omuzlarınızı yuvarlamak.
Uygunsuz duruş, şiddetli boyun ve sırt ağrısı sorunları da dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına neden olur. Öyleyse, ölüm döşeğine yaklaşmadan önce duruşunuzu korumak en iyisidir. Duruşunuzu geliştirmek için, Yoga gibi bazı vücut dengesi egzersizlerini takip edin, Pilates veya Esneme. Ayrıca oturma pozisyonunuzu değiştirebilir ve asla daha uzun süre oturmayabilirsiniz..
- Selülitin İyileştirilmesi
Selülit yaşlandıkça daha da kötüleşebilir ve akciğerler dahil cildinizin neredeyse her yerine zarar verebilir., kalça, ve kalça bölgesi. Öyleyse, selüliti azaltmak için etkili bir stratejiye ihtiyacınız var. Pratik ipuçları doğru beslenmeyi içerir, lazer ameliyatı yapmak veya egzersiz yapmak. Aşağıda selülitten kurtulmanın bazı yolları listelenmiştir:
- Nemli kalmak ve doğru beslenmeyi sağlamak
- hijyenik önlemlerin alınması
- Selülit kremleri veya topikal losyonlar kullanmak
- Akustik dalga terapisi veya lazer ameliyatı yapılması
Hijyen önlemleri ve sıvı alımının yanı sıra, selülit kilo yönetimi veya vücudunuzun değerlendirilmesi yoluyla ortadan kaldırılabilir. Günlük alışkanlıklarınızı takip etmeyi ve çiğ yiyeceklerden kaçınmayı içerir..
- Eklem Sağlığına Odaklanma
Eklem sağlığınız vücudunuzu güçlü bir şekilde etkiler 40. Eklem sorunları vücut hareketlerinizi kısıtlayabilir ve günlük görevleri yerine getirmekte başarısız olabilirsiniz.. Böylece, Sağlık uzmanları, fiziksel olarak formda bir vücut için eklem sağlığınıza odaklanmanızı tavsiye ediyor. Eklem sağlığını iyileştirmek için, Güç antrenmanı egzersizleri uygulayabilir ve sağlıklı bir diyet uygulayabilirsiniz..
- Vücut Değerlendirmesi
Diğer tüm fitness ipuçlarıyla karşılaştırıldığında, en iyisi genel vücut kompozisyonunuzu tamamen değerlendirmektir. Bu, vücudunuzu taramayı ve zaman içinde sağlığınızdaki değişiklikleri takip etmeyi içerir.. Bunun için, Gibi en son teknolojik cihazları kullanabilirsiniz. Visbody 3D vücut tarayıcı Vücut kompozisyonu metriklerinizi değerlendirmek ve ölçmek için. Visbody vücut tarayıcı cihazı, muayene edilen kişinin tüm vücudunun taranması gibi basit ama temel bir metodoloji üzerinde çalışır.. Çoklu füzyon dinamik yeniden yapılandırma teknolojisini kullanma, tam vücut taramasını daha kısa sürede gerçekleştirir 30 saniye. Visbody'nin tam vücut değerlendirmesine nasıl yardımcı olduğu aşağıda açıklanmıştır:
- Vücut Kompozisyonu Metriklerinin Ölçülmesi
Sonrasında Visbody'nin vücut yağ analizörü vücut etrafındaki 360 derecelik görüşünü tamamladı, tüm önemli vücut bileşenlerini değerlendirir. Bu, analiz altındaki her metriğin doğru ölçümlerini almanızı sağlar. Örneğin, kas kütlenizin net ve standart değerlerini gösterir, vücut ağırlığı, ve toplam vücut kompozisyonu, protein dahil, tuzlar, ve su.
- Rapor Oluşturma
Vücut kompozisyonu analizörü tüm önemli bileşenleri toplam ve net yüzdeleriyle ölçtükten sonra, bir adım önde gider ve sonuç üretir. Tüm vücut bileşenlerinizi bir listede gösteren üç farklı türde fiziksel muayene raporu alırsınız. Buradan, Çarşıdaki yağ ve kas yüzdesini dikkatlice inceleyerek ilerlemenizi kolayca izleyebilirsiniz..
- Tedavi planları sağlamak
Sonraki ve son adım, belirli tedavi planlarına yardımcı olmaktır. kullanarak Visbody vücut yağ makinesi, beslenme uzmanları müşterilerinin sağlık durumunu göz önünde bulundurarak kolayca bir diyet çizelgesi veya kilo verme tedavisi planlayabilir. Örneğin, Tarayıcı makinesi daha az kas gösteriyorsa, beslenme uzmanları kas kazanmak ve yağ kaybetmek için bir diyet planı yapabilir.
Çözümlerimizi Keşfedin
3D Gövde
Kompozisyon Tarayıcı
3D Gövde
Tarama Aynası
3D Akıllı
Koşu bandı
3D Gövde
Kompozisyon Tarayıcı
3D Gövde
Tarama Aynası
3D Akıllı
Koşu bandı
Beslenme Dengenizi Bulmak
Bu noktada, Daha sonra hangi değişikliklerin olduğu hakkında ayrıntılı bir rehberiniz var 40 Ve kendinizi nasıl eğitebilirsiniz. Fakat, Asıl zorluk, dengeyi bulmaktır. Sadece iyileştirmeye odaklanmanız ve hayattaki eğlencenizi ihmal etmeniz gerekmez. Sıcak bir ipucu, hayatınızı sonuna kadar çıkarırken fitness hedeflerine ulaşmaktır.. Beslenme ile dengeyi bulmak için takip edebileceğiniz bazı stratejiler:
- Meyveler gibi bütün gıdalara öncelik verin, sebzeler, yağsız proteinler, ve sağlıklı yağlar.
- Sağlıklı kilonuzu korumak için porsiyon boyutunuzu kontrol edin.
- Susuz kalmayın ve şekerli içecekleri sınırlayın.
- Şeker seviyenizi kontrol etmek için lif açısından zengin gıdaları hedefleyin.
Çözüm
40'lı yaşlardan sonra en iyi şeklinize ulaşmak gerçekten başlı başına bir zorluktur. Tutarlılık içerir, beslenme alımı, ve sağlıklı alışkanlıklara devam etmek. Zaman içindeki değişiklikleri takip ettiğinizden ve kesin bir değerlendirme için vücudunuzu değerlendirdiğinizden emin olun.. Gibi gelişmiş araçlar kullanın Visbody 3D tarayıcı Fitness seviyenizi tam olarak değerlendirmek ve sağlıklı bir piste geri dönmek için. Bu, bu yaştan sonra bile sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. 40 veya üstü.
