İçindekiler
giriiş
Herkese uyan tek beden antrenmanlarındaki sorun
İzlediğim en önemli prensip ve yaklaşım herkesin herkese uyacak tek bir fitness rejiminin olmamasıdır. Herkes, amatörlerden aynı spor dalındaki profesyonel sporculara kadar, bunu kullanabilirim. Her insan farklıdır. Hayattaki gibi, Sayısız değişken kim olduğumuzu ve ne yapmamız gerektiğini etkiler. Yaş, Hedefler, Yaralanmalar/Tıbbi Durumlar, Gövde Tipi, Deneyim, Motivasyon Düzeyi, Beğeniler ve Tercihler kondisyonun bu özelliklerinden ve yönlerinden birkaçıdır. Okuduğun gibi, bu unsurların birbirine düşman olmadığını unutmayın. Egzersiz programı oluştururken, çok fazla örtüşme ve birçok farklı faktör var. Bu aynı zamanda kişinin potansiyel sağlık ihtiyaçlarının ve egzersizin refahını nasıl iyileştirebileceğinin hayati bir işaretidir.. 27 yaşında ve 70 yaşında biri birçok farklı şeye yetenekli olacak ve bunlarla ilgilenecek, karşılaştırılabilir ilgi alanlarını ve hırsları paylaşsalar bile. Söylemeye gerek yok.
hayır “tek beden herkese uyar” egzersiz programlarına yaklaşım. Her ne kadar farklılıklar önemli olmasa da, kadınlar ve erkekler farklı antrenman yapacaklar çünkü vücutları egzersizlere farklı tepki veriyor. Bazı insanların başkaları için daha az önemli olan konulara odaklanması gerekecek. Kısıtlamaları olan kişiler için planların değiştirilmesi gerekebilir (hastalıktan dolayı, Iş taahhütleri, veya yaralanmalar). Yoğun egzersiz rejimleri, genel ve başkalarından çalıntı olmaktan ziyade bireye göre uyarlanmıştır.. İdeal planı oluşturmanın sırrı, hedeflediğiniz sonuçları ve benzersiz ihtiyaçlarınızı anlayan bir uzmanla çalışmaktan geçiyor olabilir.
Kişiselleştirilmiş kondisyonun önemi
Kişiselleştirilmiş bir fitness programı geliştirip buna bağlı kalmanın faydalarından yararlanabilirsiniz. Vücudunuz benzersiz olduğundan, planlama ihtiyaçlarınız diğerlerinden farklı olacaktır. İhtiyaçlarınız çeşitlidir, bu nedenle kişiselleştirilmiş bir fitness rejimine sahip olmak çok önemlidir. Egzersiz fizyolojisi konusunda eğitim almış ve ilgili deneyime sahip uzmanlardan bilgi almak faydalıdır. Kişisel antrenörünüz varsa, özel isteklerinizi ve tercihlerinizi dikkate alacak birini seçtiğinizden emin olun..
Kişiselleştirilmiş bir egzersiz rejimi, fiziksel kısıtlamalarınıza veya istediğiniz sonuçlara hitap edebilir. Mekik veya zıplama gibi günlük egzersizler kaslarınıza veya eklemlerinize çok fazla yük bindiriyorsa, onları değiştirebilirsin. Atasözü “acı yok, kazanç yok” bu bir yanılgıdır. Vücudunu zorlamak isterken, ona zarar vermek istemezsin. Arasındaki farkı tanıyın “güvenli” rahatsızlık ve yaralanma. Sizin için işe yarayan bir strateji belirleyin. Bir strateji ne kadar harika olursa olsun, eğer onu asla uygulamazsan, sana faydası olmayacak. eProgramımız ve ihtiyaçlarımız kişiselleştirilmiş bir fitness programı tarafından dikkate alınacaktır, bu sorunların çözümüne yardımcı olacak. Günlük programınız zaman zaman yeni ve şaşırtıcı bir şekilde plana dahil edilebilir.. Bu değişiklikleri dahil etmek, fitness programınıza bağlı kalma olasılığınızı artırır. Hayatınızdaki en önemli değişiklik, düzenli olarak düzenli egzersiz yapmaya devam etmenizden kaynaklanacaktır.. Özelleştirilmiş bir planı benzersiz hedeflerinize uyacak şekilde değiştirebilirsiniz. Maraton koşmak isteyen kadınlar, kayalara tırmanmak isteyen erkeklerden farklı antrenman yapacak. Çeşitli kaslar çalıştırılacak. Egzersiz yapma arzunuz, özel planınız için seçilen aktiviteleri büyük ölçüde etkileyecektir.
Farklı Egzersiz Türleri
Kardiyo odaklı egzersizler
Kardiyovasküler egzersiz, başarılı bir fitness rejiminin temeli ve daha uzun yaşamanın anahtarı olarak bilinir., daha mutlu hayat. Geliştirilmiş ruh hali, Daha iyi uyku, ve kalp hastalığı riskinin azalması, diyabet, felç, ve çeşitli kanserler onun mükemmel faydalarından sadece birkaçıdır. Kardiyo, FYZICAL Lakewood Ranch'in fizik tedavi ve ortopedik rehabilitasyon programlarına entegre edildi. Danışma oturumları sırasında, hastalarımızla kardiyak konusunu gündeme getiriyoruz ve her biri için duruma göre en iyi çözümleri öneriyoruz, ciddiyet, ve yetenek.
Güç antrenmanı antrenmanları
Güç antrenmanı adı verilen bir egzersiz şekli, yaygın olarak direnç eğitimi denir, kasların dış karşıtlığa karşı kasılmasına neden olur.
Vücut ağırlığınız, ağırlık makineleri, sağlık topları, direnç bantları, ve dambılların hepsi dış direncin örnekleridir.
Yoga ve pilates egzersizleri
Yoga sakinleştirici nefes egzersizlerini içerir, meditasyon, ve fiziksel duruşlar. Pilates bir dizi nefes kontrollü hareket kullanır, Koordinasyonu ve hassas hareketi geliştirmek için tekrarlanan vücut hareketleri.
Düzenli yoga ve pilates seansları esnekliğinizi artıracak, denge, ve kas gücü. Bir eğitmen, farklı fitness seviyelerine ve yaş gruplarına uyum sağlamak için yoga ve Pilates pozlarını değiştirebilir. Yoga veya Pilates'te yeniyseniz, uygun teknikleri öğrenmek ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olmak için profesyonel bir eğitmenden kurs alın..
HIIT antrenmanları
Bir aralıklı antrenman egzersizi şekli HIIT'tir. Kalp atış hızını belirgin şekilde en az bir seviyeye yükseltmek için uzun süreli yüksek yoğunluklu egzersizler arasında değişen birkaç turdan oluşur. 80% kişinin maksimum kalp atış hızı ve kısa süreli düşük yoğunluklu egzersiz. Sprint aralık antrenmanı, ulaşan daha yoğun bir aralıklı antrenman şekli 100% Maksimum kalp atış hızının arttırılması ve elit Olimpiyat sporcularının performansının arttırılması için kullanıldı., İlk kez 1950'lerde tanıtıldı.
Dergi Egzersizlerini Takip Etmenin Artıları ve Eksileri
Dergi antrenmanlarını takip etmenin faydaları
Düzenli fiziksel aktivite ve egzersiz,: Kilo yönetimi konusunda yardım. Kilo kontrolü ve obeziteyi önlemek için egzersiz çok önemlidir, yemeğin yanı sıra. Kilonuzu korumak için günlük kalori alımınız ve enerji harcamanız dengelenmelidir. Kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız faydalı olacaktır.. Kalp hastalığına yakalanma riskinizi azaltın. Egzersizle kalbiniz ve kan dolaşımınız iyileşir. Artan kan akışı vücudunuzun oksijen seviyesini yükseltir. Yüksek kolesterol gibi kalp hastalıklarına yakalanma riskiniz, koroner arter hastalığı, ve kalp krizleri azalır. bunlara ek olarak, Düzenli egzersiz trigliserit ve kan basıncı düzeylerini düşürebilir.
Vücudunuzun insülin ve kan şekeri düzeylerini kontrol etmesine yardımcı olun. Egzersiz insülinin verimliliğini artırabilir ve kan şekeri düzeylerini düşürebilir. Tip geliştirme riskinizi azaltabilir 2 diyabet ve metabolik sendrom. Egzersiz aynı zamanda bu rahatsızlıklardan birine sahipseniz hastalığı yönetmenize de yardımcı olabilir.. Ruh halinizi ve zihinsel sağlığınızı artırın. Vücudunuz egzersiz sırasında moralinizi yükseltecek ve kendinizi daha huzurlu hissetmenize yardımcı olacak kimyasallar üretir.. Stres yönetimine yardımcı olabilir ve depresyona yakalanma riskinizi azaltabilir. Kaslarınızı ve kemiklerinizi geliştirin. Düzenli egzersiz yapan çocuklar ve gençler güçlü kemiklere sahip olabilir. Ayrıca yaşamın ilerleyen dönemlerinde yaşa bağlı kemik yoğunluğu kaybını da geciktirebilir..
Dergi antrenmanlarının sınırlamaları
güncellenmesi gereken materyal: Dergiler aylık veya iki ayda bir yayınlandığından, içerdikleri materyalin şu anda çevrimiçi olarak mevcut olanlarla karşılaştırıldığında güncellenmesi gerekebilir. Dergiler sınırlı alanları nedeniyle yalnızca belirli bir konu hakkında belirli bilgiler sunabilmektedir..
Fitness Planınızı Nasıl Kişiselleştirebilirsiniz??
Tutarlılık
Sürekli eğitimin en önemli yönü sonuç almaktır. Uzun bir süre boyunca sık sık egzersiz yapmalısınız. Öyleyse, Sizi oyunda tutacak bir program yapmak ilk önceliğiniz olmalı. En iyi egzersiz programı bile ancak onu takip ettiğiniz takdirde anlamlıdır. Kenarda kalmak hedeflerinizin gerisinde kalmanın kesin bir yoludur, gelişme eksikliğinden mi kaynaklanıyor, motivasyon kaybı, veya kronik bir yaralanma. Whole Life Challenge, herhangi bir egzersiz programıyla tutarlılığı korumak için bir çerçeve sunar. WLC, tutarlılığı göbek adınız haline getirmek için ihtiyacınız olan şeydir çünkü yapmak istediğiniz antrenmanlardan sizi her gün sorumlu tutar..
Aktif Restorasyon
İki gün dinlenme ve beş gün egzersiz planladınız. Birini seç “antrenman yapmak” gün ve bir “dinlenmek” sonraki iki aktif iyileşme gününüz için gün. Aktif dinlenmenin yardımıyla daha şiddetli antrenmanlarınızın üstesinden gelinmelidir. Aktif bir iyileşme günü için aktiviteler arasında uzun bir yürüyüş yer alır, hafif yoga, köpük haddeleme, miyofasyal gevşeme, ve gündelik yüzme.
Çeşitlilik
Aynı yapıyla sadece birkaç antrenman yapmak istiyoruz. Temsilci şemalarını sık sık değiştirme, zamanlar, mil, yükler, ve aktiviteler gerekli. Her gün aynı şeyi yapmak, fiziksel zarara ve zihinsel yorgunluğa neden olmanın en iyi yoludur.. Aynı hareketleri defalarca tekrarlamak kaslarınızı ve eklemlerinizi yıpratır, ve sonunda, kırılacaksın çünkü tekrarlayan stres başa çıkamayacağın kadar fazla olacak. Güçlü yönlerimizi geliştirirken atletik yetersizliklerimizi gidermek için her egzersiz günü için çeşitli aktiviteler seçmeliyiz..
Meydan okumak
Tutarlı bir iyileşme görmek için zorlu antrenmanlarınızın zaman içinde daha zorlu hale gelmesi gerekir. İlerledikçe egzersizlerinizin göreceli yoğunluğunu artırmak için, yükü arttırmalısın, tamamlanma hızı, hacim, veya üçü de. Bunu yapmamak eninde sonunda durgunluğa yol açacaktır. Hızla karmaşıklaşan konulardan kaçının. Yerine, Önceki antrenmanlardan doğru şekilde iyileştiğinizden emin olmaya devam ederken zorluk seviyesini kademeli olarak artırmanız yardımcı olacaktır.. Dünyanın her yerindeki antrenörler için en büyük sorun, yaralanmalara veya antrenman günlerinin kaçırılmasına yol açmadan, değişime yol açacak kadar hızlı bir şekilde zorluklara giriş yapmak arasında doğru dengeyi bulmaktır..
Kayıtların Tutulması
Akıllıca programlamak istiyorsanız kayıtları tutmalısınız. Kayıtları doğru tutmalısınız (zamanlar, yükler, kilometre, vesaire.) ve öznel (vücudunun nasıl hissettiğini, zihinsel olarak nasıl hissettiğini, ne kadar iyi iyileşiyorsun). Bu kayıtları elinizde bulundurarak neyin işe yarayıp neyin yaramadığını gözlemleyebilirsiniz., bu, bir sonraki döngü için programı nasıl değiştireceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.
Kişiselleştirilmiş Fitnessta 3D Vücut Tarayıcıların Rolü
3D vücut tarayıcıları nasıl çalışır?
3D tarayıcı veya sensörlerle donatılmış kabinlere 3D tarama kabinleri denir. Vücut tarayıcının her yönden görüntü alması için, konu merkezde durmalı ve kısa bir süre hareketsiz kalmalıdır. Vücut tarayıcı daha sonra kişinin kapsamlı bir 3 boyutlu temsilini üretir..
Hakkında daha fazla bilgi edinmek için ilk önce 3D vücut taramayı anlamanız yardımcı olacaktır.. Biyo-elektrik empedans analizinin yerine geçen bir ürün (BİA) 3 boyutlu vücut taramasıdır. BIA spor salonlarında ve fitness tesislerinde yaygın olarak kullanılmasına rağmen, sınırlamaları var çünkü yalnızca vücut suyunu dikkate alıyor, yağ, ve kas kütlesi. BIA, 3 boyutlu vücut taramasına bir alternatiftir. 3D vücut tarayıcısı, dakikalar içinde bir kişinin 3D insan vücudu taramasını üretir, vücudunuzu aynanın yansıması yerine tam olarak göründüğü gibi görmenizi sağlar. Ayrıca her vücut bölümünün biyometrisi ve görüntüleri hakkında da veri alacaksınız.. Bu bilgi faydalıdır, özellikle belirli bir konuya odaklanmak istiyorsanız.
3D vücut tarayıcı kullanmanın faydaları
Visbody bir 3D gövde tarayıcı Müşterilerinizin vücut kompozisyonunu ve kondisyon düzeyindeki değişiklikleri takip etmenize olanak tanır, kişiselleştirilmiş egzersiz planları tasarlamak için kullanılabilir. Bu, müşterilerine kapsamlı bir sağlık ve fitness deneyimi sunmak isteyen işletmeler için değerli bir araçtır..
Aşağıdaki gibi bir 3 boyutlu vücut tarayıcısına yatırım yaparak Visbody, spor salonu sahipleri, yoga stüdyoları, ve Pilates stüdyoları müşterilerine kapsamlı bir sağlık ve fitness deneyimi sunabilir, sonuçta daha iyi müşteri tutma ve iş başarısına yol açar.
İlerlemeyi izlemek ve hedefler belirlemek için 3 boyutlu vücut taramaları nasıl kullanılır?.
Size izlenebilir hedefler ve bu hedeflere doğru görsel ilerleme sağlayarak, 3D vücut taramaları, fitness yolculuğunuzda motive olmanıza veya motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olabilir. Egzersiziniz sırasında zamanınızı ve çabanızı en üst düzeye çıkardığınızdan emin olabilirsiniz çünkü bu teknoloji, şu anda mevcut olan fitness yolculuğunuzu ölçmeye yönelik diğer tüm tekniklerden daha doğrudur.. Fitness antrenmanı veya kilo vermeyle ilgili en sık karşılaşılan problem, sonuçların takip edilememesidir., bu sinirlendirir, çok fazla çaba harcadığınız ancak ilerleme kaydedemediğiniz hissi, ve sürüş eksikliği. Forma girmeye çalışırken ilerlemenizi takip etmek çok önemlidir, ve 3 boyutlu vücut taramaları, zamanınızı en iyi şekilde değerlendirdiğinizden emin olmanızı sağlar.
