Egzersiz yaparken iyi duruş ve nefes almayı sürdürmek 2 çok fazla düşünmenize gerek olmayan oldukça basit şeyler. Ancak, eğer onlara odaklanmazsan, kolayca sizi kenara itecek ve egzersiz rutininize son verecek yaralanmalara yol açabilirler.
İyi duruş vücudunuzun düzgün çalışmasına yardımcı olur ve kas gerginliğini ve yaralanmaları önler. Bu yüzden, Sadece düşük yoğunluklu bir vücut ağırlığı egzersizi yapıyor olsanız veya hafif ağırlık kaldırıyor olsanız bile, formunuzu iyi koruduğunuzdan emin olun. Doğru vücut hizalamasını öğrenmek için zaman ayırın ve vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin. Ağrı yanlış form veya duruşun göstergesi olabilir.
Doğru duruşu nasıl koruyacağınızdan emin değilseniz, işte birkaç ipucu:
- Boynunuzu omurganızla aynı hizada tutun
- Çenenizi boynunuzla aynı hizada tutun, omuzların üzerindeki kulaklar
- Sırtınızı düz tutun
- Omuzlarınızı geride tutun, rahat ve aşağı
- Dizlerinizi rahat tutun, kilitlemeyin
- Pelvisinizi hafifçe altına sıkıştırın, göbek deliğinizin omurganıza doğru çekilmesi
Ve, Çalışırken nefesinizi tutmayın! Antrenmanınızın yoğunluğunu artırırsanız veya daha ağır ağırlık kaldırmaya başlarsanız, nefesinize odaklanmak daha da önemlidir. Derin nefes almak baş dönmesi ve baş dönmesini önlemenize yardımcı olacaktır. Ayrıca göğsünüzdeki ve omuzlarınızdaki ağrıyı önlemeye yardımcı olacaktır..
Egzersiz sırasında aldığınız her nefes, bir görevi yerine getirmenize yardımcı olacak hayati oksijeni sağlar. Aldığınız nefes sayısını azalttığınızda, yanlışlıkla oksijen kaynağınızı da azaltırsınız ve verimli olma yeteneğinizi tüketirsiniz.. Ağırlık veya herhangi bir tür direnç kullanırken, Hareket etmeye başlamadan önce derin bir nefes aldığınızdan emin olun ve ağırlığı kaldırırken nefesinizi vermeye başlayın..
Nefesinizi tutmayı önleyen, sıklıkla kullanılan bir ipucu yüksek sesle saymaktır. Tekrarlarınızı sayarken otomatik olarak nefes alıp vereceksiniz. Saymanın bir diğer faydası da ağırlıkları çok hızlı kaldırıp indirmeyi önlemek için sesinizi duymak ve hızınızın farkında olmaktır..
Doğru nefes almak aynı zamanda duruşunuzu iyileştirmenize de yardımcı olur. Nefes alırken çenenizi göğsünüze doğru çekerseniz, omuzlarınızı otomatik olarak geriye ve aşağıya doğru zorlar ve düz bir omurgayı korumanıza yardımcı olur.
Bu yüzden, İşte aldın! 2 Yaralanmaları önlemede ve egzersiz rutininizi takip etmenize yardımcı olmada büyük fark yaratabilecek basit şeyler. Duruşunuza dikkat edin ve derin nefes almaya odaklanın; fitness hedeflerinize ulaşma yolunda ilerleyeceksiniz!
Duruşunuzu merak ediyorum ve onu geliştirmeniz gerekip gerekmediğini? Visbody, vücut kompozisyonu analizinizi sunmanın yanı sıra size tam bir analiz sağlayacak bir duruş değerlendirmesine sahiptir., 3D vücut taraması, omuz fonksiyonu, ve dahası.
