Teknolojik gelişmelerle, insan vücudu duruşlarda önemli bir değişiklik yaşadı, ve değişim iyiden kötüye doğru. Ortalama bir insan daha fazlasını harcıyor 5 işteyken ya da başka hobilerle uğraşırken benzer bir duruşta saatler geçirmek. Bu ve hayattaki diğer birçok değişiklik, insanların hareketsiz bir yaşam tarzı yaşamasına neden oldu ve dolayısıyla kötü duruş sorunları geliştirdi.. Uygun bir tam vücut 3D tarayıcı kullanma, fizyoterapistler vücudun düzeltilmesi gereken kötü bir duruşa sahip olup olmadığını analiz edebilir ve kontrol edebilir. İşte günlük yaşamınızı etkileyen berbat bir duruşa sahip olduğunuzun en önemli işaretleri.
İçindekiler
1. Kötü Duruş Neden Gelişir ve Sağlığınız İçin Neden Önemlidir??
Birçok insan hala duruşun genel sağlığınızı iyileştirmenin en önemli yönlerinden biri olduğunu düşünmüyor. Ancak, birisinin kronik hastalıkları ve ayrıca vücudunuzun günlük olarak nasıl hissettiği zaman büyük ölçüde sorumlu tutulabilir..
Göz ardı edilebilecek bir şey değil. Kaslarınız ve kemikleriniz belirli bir şekilde tutulduğunda, İşler tamamen lekelenecek, ve kemikler yüzsüz bırakılacak. Sinirler sıkışacağından omurga duruşunuz da daha fazla sinir hasarına yol açabilir, el veya bacak ağrısını tetikleyen. İşte duruşunuzu bozan, yapıyor olabileceğiniz birkaç hata:.
2. Kötü Duruşun Yaygın Belirtileri
(1) Yuvarlak omuzlar
Omuzları öne doğru yuvarlamak, kısa sürede kötü duruş reaksiyonları zincirini başlatabilir. Üst omurganızın kıvrımlarını abartabilir, boynunuzu ve başınızı sağlıksız bir eğri veya eğimle çekin, ve hatta pelvisinizin içeri girmesine neden olabilirsiniz. Akciğerlerin ne kadar genişleyebileceğini sınırlayabilir ve akciğer kapasitesini azaltabilir. Bu pozisyonlarda ne kadar uzun süre kalırsanız, bu senin alışkanlığın olacak. Hatalardan kaçınmalı ve karnınızı ve hatta göğsünüzü dışarı çıkarmalısınız.. Omurgayı uzatmaya odaklanın, vücudunuza daha fazla yükseklik kazandırmak, ve omuzları olması gereken yere götürmek için gevşetmek.(2) İleri baş duruşu
Bu duruş vücudunuzun kötü durumunun bir işaretidir, Başı omuzların önüne koymak ve omuzların üzerinde dengeli bir pozisyon korumamak da dahil. Bu tür bir duruş, eklemleriniz ve boyun kaslarınız üzerinde ilave bir yük oluşturabilir.. Bu baş ağrısına neden olabilir, sertlik, ve boyun ağrısı. Vücut tarayıcı kondisyonunu kullanma, vücudunuzun nerede kötü bir duruş geliştirdiğini ve düzeltilmesi gerektiğini değerlendirebilirsiniz. Bundan daha fazla, aynı zamanda nefesinizi ve omurga hizanızı da etkileyebilir. Boyun kaslarınızı güçlendirebilirsiniz, üst sırt ve göğüs kaslarını gerdirin, ve ideal boyun ve baş hizasını korumaya her zaman dikkat edin.(3) Kambur
Kelime, üst sırtınızın daha fazla yuvarlaklaşması anlamına gelir, bu da kambur bir görünüm yaratır. Bu duruş, üst sırt kaslarının zayıf olmasından veya ideal hizalama olmadan uzun oturma sürelerinden kaynaklanabilir.. Kambur bir duruş boynunuzda rahatsızlık ve ağrıya neden olabilir, kaslar, ve üst sırt, nefes alma sorunlarına yol açıyor.(4) Hımbıl
Kambur durma, omuzlarınızın ve sırtınızın üst kısmının önüne eğilmeyi içerir. Zayıf sırt ve zayıf karın kasları, uzun süre oturmak, veya iş istasyonunuzda ergonominin kötü olması bu duruşa neden olabilir. Kambur durmak omurga disklerinize daha fazla baskı uygular, omuzlarınızda potansiyel rahatsızlık ve ağrıya neden olur, geri, ve boyun. Ayrıca akciğer kapasitenizi sınırlayabilir ve sindirimi bozabilir..(5) Ön pelvik eğim
Bu genellikle kötü duruşu gösterir, pelvisinizin abartılı öne eğilmesi ve belinizin içe doğru eğilmesi dahil. Birçok faktör, zayıf alt sırt kasları ve kalça fleksörleri veya uygunsuz ayakta duruş dahil, bu duruş eğimi sorununa neden olabilir. Ön pelvik eğim, kalça hareketini kısıtladığında kalçalarda ve sırtın alt kısmında ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir.(6) Ayakta dururken veya yürürken dizlerin bükülmesi
Otururken duruşunuzu korumalısınız, yürüme, ve ayakta. Ayakta dururken veya yürürken dizlerinizi sık sık bükmemelisiniz, Vücudunuzun kontrolünü kaybetmemeyi ve herhangi bir duruş sorunu yaşamamayı unutmayın.. Vücudunuzun formda olma alışkanlığını geliştirmesi için her zaman ideal bir duruşa sahip olmanız gerektiğini hatırlayarak başlayabilirsiniz.. Yakında, doğal olarak oluşturulmuş bir duruşa sahip olacaksınız. Bir vücut kompozisyonu analizörü, duruşunuzun nasıl kötü şekilde etkilendiğine dair kesin ölçümler verebilir ve bu durumu düzeltebilir..(7) Tekrarlayan baş ağrıları
Kötü bir duruş aynı zamanda tekrarlayan baş ağrılarına da neden olabilir. Zayıf özel boy ve esas olarak öne doğru baş duruşu, boynu ve eklemleri kolayca zorlayabilir, bu da baş ağrısına yol açar. Ayrıca, Kötü duruş, beyne sola desenlerinizi ve kan akışınızı etkileyebilir, migrenlere katkıda bulunmak.(8) Kas yorgunluğu
Kötü bir duruş, kaslara biraz stres koyarak yorgunluğa ve yorgunluğa neden olabilir, gerginliğe yol açar ve, buradan, tükenmişlik. Diğer taraftan, Zayıf kaslar vücut ağırlığını düzgün bir şekilde desteklemeyeceğinden, kas yorgunluğu da kötü duruşa katkıda bulunabilir. Buradan, Düzenli egzersiz kullanarak kas yorgunluğunu ele almak, ergonomi, ve esneme modifikasyonları, daha güçlü kasları teşvik ederek ve kötü duruş alışkanlıklarını uzak tutarak duruşu artırabilir.(9) Geri & boyun ağrısı
Eklemler, kaslar, ve omurga kemikleri artan stres yaşayabilir, kötü duruş nedeniyle arka ve boyun ağrılarına neden olur. Bu, kambur veya sarkma içerir, Omurganın doğal ve mükemmel uyumunu bozma, ve arka ve boyun kaslarında gerginlik oluşturmak. Bu aynı zamanda vücutta sertliğe ve ağrıya yol açabilir. Sırt ve boyun kaslarınız, vücut yağ hesap makinesi makinesi kullanarak sabitlemeye ihtiyaç duydukları yerden analiz ederek normal şekle sabitlenebilir..(10)Göbekli
Bir potbelly, duruşunuzun dikkat çekmesi gerektiğine dair görünür bir işaret olabilir. Kötü duruşun temel nedenlerini ele alarak ve düzeltici önlemleri günlük rutininize dahil ederek, Genel duruşunuzu geliştirebilirsiniz, Çekirdeğinizi güçlendirin, ve çıkıntılı bir göbek geliştirme olasılığını azaltın.3. Duruş Nasıl Düzeltilir??
(1) Farkındalık ve uyum: Duruşunuzu gün boyunca düzenli olarak kontrol edin ve ayarlayın.
Vücudunuzu ve duruşunuzu kontrol altında tutmak, onu düzeltmenin ilk adımını. Vücudunuzun günün herhangi bir yerinde eğilmediğinden veya kamburlaşmadığından emin olmalısınız. Her bir duruşunuzu düzeltmek için bir alışkanlık haline getirirseniz yardımcı olur 20 dakikalar boyunca dikkatli olmanız ve uzun süre oturup durmamanız için.(2) Çekirdek Kasları Güçlendirin: Karın ve sırt kaslarını güçlendiren egzersizler yapın.
Daha güçlü kaslar kolayca iyi bir duruşta kalmanıza yardımcı olacaktır. Düzenli esneme, kaslarınızı esnek ve güçlü hale getirerek kötü duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olabilir.. Gergin kaslar vücut pozisyonunu bozar, zayıf kaslar en iyi duruşu desteklemek için çabalarken. Esneme vücudunuzu kas gerginliğinden ve ağrıdan kurtarabilir. En iyi duruşu korumanıza yardımcı olacak hedefe yönelik güçlendirme egzersizleri yapabilirsiniz..(3) Ergonomik Çalışma Alanı: İyi duruşu teşvik etmek için çalışma alanınızı ayarlayın, destekleyici bir sandalye kullanmak gibi.
Yaptığınız işin kötü duruşunuza sebep olmasına izin vermeyin. İşyerinizi optimize edin ve sizin için kötü bir duruşa neden olabilecek her şeyi kaldırın. Bu, masanın ve sandalye yüksekliğinin ayarlanmasını içerir, Ekranları doğru yükseklikte ortaya koymak, ve ergonomik olarak doğru sandalyeleri kullanmak. Bu değişiklikler arkayı azaltacak, boyun, ve omuz gerginliği ve ideal oturma hizalamasının korunmasına yardımcı olur.(4) İşyerinde ideal duruş sürdürün:
Kötü duruşun düzeltilmesinde iyi duruşun sürdürülmesi çok önemlidir. Vücudunuz boyunca sandalyeyi ve masa yüksekliğini hizalayarak başlayın, Bilgisayar monitörünüzün göz seviyenizde olmasını sağlamak, ve ayaklarınız ayakların üzerinde düz bir oturma pozisyonunu korumak. Sırtınızı düz tutun, Omuzlarınız rahat, Ve kolların vücudunuzun yakınında. Uzaklamak için düzenli bir mola vermek, durmak, ve koltuğunuzda kamburlaşmayı veya eğilmeyi önleyin.(5) Oturma pozisyonunuzu değiştirmeye devam edin:
Daha uzun oturmak kas yorgunluğuna ve hatta sertliğe neden olabilir, berbat oturma veya ayakta duruşa yol açar. Düz oturmak arasında geçiş yapmak, Biraz geriye yaslanmak, Ve ileri oturmak, bu baskıyı vücudunuzun farklı kısımlarına dağıtmaya yardımcı olabilir ve vücudunuzun herhangi bir kısmındaki zorlanmayı azaltacaktır..4. Visbody ile genel duruşunuzu geliştirin
Yukarıda belirtilen önerileri kullanarak gitmeyecek fiziksel acılardan muzdaripseniz, Geçiş zamanı Visbody ürünler. Bu akıllı teknoloji, vücudunuzun nerede kamburlaştığı ve duruşunun nerede korkunç olduğu ve sabitlenmesi gereken gerçek zamanlı ayrıntılı bir açıklama verecek bir vücut tarayıcı cihazıdır.. Vücudunuzun tüm ağrı noktalarını ortaya çıkarmak ve nerede geliştirmeniz gerektiğini açıklamak için yüksek teknoloji ürünü bir deneyim elde edeceksiniz..
Bu, duruşunuzu iyileştirmek için sorumluluk alma ve hayatınızı değiştirme konusundaki başlangıç noktanız olacak. Visbody Vücut Kompozisyonu ve 3D vücut tarayıcıları, ticari fitness ve sağlıklı yaşam alanlarında da yaygın olarak kullanılmaktadır.. Kliniklerde dünyanın farklı yerlerinde teknolojik gelişmelerini kurdular, Spor salonları, oteller, kaplıcalar, ve dünyanın dört bir yanındaki tatil köyleri, ve kullanıcının vücut kompozisyonu için idealdir, duruş değerlendirmesi, ve tedavi veya zindelik sonrası fiziksel değişiklikler.
Bugün her yerden başlayabilir ve daha sağlıklı bir beden inşa etmek ve hayatınızı istediğiniz gibi yaşamak için özel bir yaklaşım elde edebilirsiniz.. Vücudunuzda beliren herhangi bir acı veya kronik hastalık olmadan özgürce hareket edin.
