İçindekiler
Bel-Kalça Oranı Nedir??
Adından da anlaşılacağı gibi, bel-kalça oranı bel çevrenizin arasındaki orandır (WC) ve kalça çevresi (HC) aynı birimle ölçüldüğünde. Bel-kalça oranını ölçmenin çeşitli yöntemleri vardır. Bel-kalça oranının elastik olmayan bir bantla ölçülmesi hâlâ çoğu uygulamada kullanılıyor; Yine de, daha doğru olması gerekebilir [1].
3D gövde tarayıcı, Yine de, doğruluk söz konusu olduğunda liderliği ele geçirdi. Visbody'nin vücut tarayıcı cihazı, bir dakikadan daha kısa sürede milimetresine kadar hassas doğru ölçümler alabiliyor ve insan hatasını en aza indirebiliyor. Vücut tarama makinelerimiz birden fazlasını yakalayabilir 50 Altıdan fazla kategorideki veri türleri, hepsi içeride 32 saniye.
İşte bu kadar basit:
- Uygulayıcınız sizden ayakta durmanızı isteyecektir. vücut tarayıcı veya kat.
- Daha sonra döner tabla dönecek; Bu sırada, tüm vücudunuz çeşitli vücut kompozisyonları açısından taranacak, hepsi birkaç saniye içinde.
Fakat, eğer bunu daha geleneksel bir şekilde yapmaya istekliyseniz, bunu nasıl yapabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
- Bir mezura ile belinizi en küçük noktadan ölçün. Bu senin bel çevren.
- Daha sonra aynı bandı kalçanızın en geniş bölgesine sararak kalça çevrenizi ölçün..
- Şimdi, bel ölçünüzü kalça ölçünüze bölün.
- Beklenildiği gibi, bu yöntem insan hatalarına ve küçük doğruluklara eğilimlidir.
İdeal bel-kalça oranı nedir??
Bel-kalça oranı (WHR) çeşitli sağlık risklerini göstermeye yardımcı olan bir vücut kompozisyonu göstergesidir. Kalça ve bel çevresinin birbirine göre oranını ölçer. Çok sayıda araştırma yapılmış ve daha yüksek bir bel çevresi ile daha düşük bir kalça çevresinin birleşiminin daha yüksek bir WHR'ye yol açacağı sonucuna varılmıştır., kalp hastalığı gibi sağlık sorunlarının görülme sıklığının artmasıyla doğrudan bağlantılıdır, metabolik sendrom, ve yazın 2 şeker hastalığı (DM). [2]
Diğer taraftan, daha yüksek kalça çevresi ile birleştirilmiş daha düşük bel çevresi (daha düşük WHR) bu koşullara karşı koruyucu olabilir. Çalışmalar, daha düşük bir WHR'ye sahip olmanın, daha uzun ömürle ilişkili olduğunu ileri sürdü. Öyleyse, Bel-kalça oranınızı izlemek genel sağlığınızı ve belirli hastalıkların riskini değerlendirmek için faydalı olabilir.
Herkesin vücut kompozisyonunun farklılık gösterdiğini unutmamak önemlidir., ve bu nedenle sağlıklı bir WHR önleminin ne olduğuna dair kesin ölçümler vermek imkansızdır.. Fakat, DSÖ'ye göre, sağlık risklerinin sıfırdan minimuma kadar olduğu ideal WHR eşik değerleri 0.90 Ve 0.80 erkekler ve kadınlar için, sırasıyla.
Fakat, Genel konuşma, kadınların bel çevresi daha az olduğunda sağlıklı bir WHR'ye sahip olurlar. 31 inç (80 santimetre), ve kalça çevresi bundan daha büyük 35 inç (90 santimetre). Erkekler için, ideal bel çevresi daha az olmalı 40 inç (102 santimetre), ve kalça çevresi bundan daha büyük olmalıdır 38 inç (96 santimetre). [3]
Yüksek Bel-Kalça Oranının Sağlığınıza Etkileri
Yüksek bel/kalça oranı (WHR) merkezi obezitenin bir göstergesidir, daha büyük kronik hastalık riski ile ilişkilidir. Bunun nedeni orta kısım çevresinde depolanan yağdır. – vücudun diğer kısımlarından ziyade – inflamasyon seviyelerini artırır, insülin direnci, ve tip geliştirme riskini artırabilecek diğer metabolik anormallikler 2 diyabet, felç, ve kalp hastalığı. Karın yağı ayrıca iştah kontrolü ve metabolizmadaki hormonlara müdahale edebilecek maddeler de salgılar., daha fazla kilo alımına ve metabolik komplikasyonlara yol açar.
Kolesterol ve Kan Şekeri Düzeylerine Etkisi
Çok fazla karın yağına sahip olmak vücudun hormon üretme ve şekeri düzgün bir şekilde parçalama becerisine müdahale edebilir., daha yüksek kolesterol ve kan şekeri düzeylerine yol açar. Kolesterol ve kan şekerindeki bu artış, atardamarlarda iltihaba neden olabilir ve ateroskleroz (atardamarların sertleşmesi) gibi metabolik hastalıklara yol açabilir; bu da bireyleri kardiyovasküler olaylar veya rahatsızlıklar açısından daha büyük risk altına sokabilir..
Artan Diyabet ve Kalp Hastalığı Riski
Ek olarak, aşırı karın yağı vücudun insülin kullanma yeteneğini de sınırlayabilir, kan şekeri seviyelerinin yükselmesine ve diyabet riskinin artmasına neden olur. Araştırmalar şunu önerdi: 1 WHR'de cm artış, kalp hastalığı riski arttı 2%, sonuçlar hem erkeklerde hem de kadınlarda tutarlıydı. [4]
Düşük Bel-Kalça Oranının Sağlığınıza Etkileri
Kronik Hastalık Riskinin Azaltılması
Düşük bel-kalça oranını korumak, kalp hastalığı gibi kronik hastalık riskini önemli ölçüde azaltabilir, felç, ve diyabet. Bunun nedeni, düşük bir WHR'nin daha düşük visseral yağ seviyeleri ile ilişkili olmasıdır., Sağlığa zararlı olduğu bilinen. Çalışmalar, düşük WHR'ye sahip bireylerin bu kronik hastalıklara yakalanma olasılığının daha düşük olduğunu göstermiştir., aşırı kilolu olsalar bile.
Geliştirilmiş Metabolik Sağlık
Düşük bel-kalça oranı aynı zamanda gelişmiş metabolik sağlıkla da ilişkilidir.. Düşük WHR'ye sahip bireylerin daha iyi insülin duyarlılığına sahip olduğu bulunmuştur., düşük kan basıncı, ve yüksek WHR'ye sahip olanlara göre daha düşük inflamasyon seviyeleri. Bu faktörlerin tümü genel sağlık için önemlidir ve metabolik hastalıklara yakalanma riskinin azalmasına katkıda bulunabilir..
Gelişmiş Atletik Performans
Bel-kalça oranının düşük olması (WHR) bazılarına çekici gelebilir, ama aşırı olduğunda, aynı zamanda sağlığınız için de risk oluşturabilir. Aşırı düşük bir WHR, vücut yağınızın çok az olduğunu gösterebilir, sağlığınızı çeşitli şekillerde olumsuz yönde etkileyebilecek.
Hormonal Dengesizlikler
Çok az vücut yağına sahip olmak hormonal dengelere müdahale edebilir, kadınlarda düzensiz adet döngüsüne ve kısırlığa, erkeklerde ise düşük testosteron düzeylerine yol açar.
Zayıf Bağışıklık Sistemi
Düşük vücut yağ yüzdesi bağışıklık sisteminizi tehlikeye atabilir, sizi enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirir.
Besin Eksiklikleri
Yetersiz vücut yağı da besin eksikliklerine yol açabilir, özellikle A gibi yağda çözünen vitaminler, D, e, ve K, Kemik sağlığında hayati rol oynayanlar, bağışıklık, ve genel sağlık.
Yetersiz beslenme
Aşırı düşük vücut yağ yüzdesi aynı zamanda yetersiz beslenmeye ve anoreksiya nervoza gibi yeme bozuklukları riskinin artmasına neden olabilir..
Sağlıklı bir vücut yağ yüzdesini ve bel-kalça oranını korumak, genel sağlık ve refah için çok önemlidir..
Hangi Yaşam Tarzı Değişiklikleri Bel-Kalça Oranını İyileştirebilir??
Bel-kalça oranınızı yönetmek (WHR) yaşam tarzı değişiklikleriyle kontrolünüz altındadır. Genetik obeziteden farklı olarak, yönetilmesi daha zor olabilir, Alışkanlıklarınız ve davranışlarınızdaki değişiklikler WHR'nizi azaltmanıza yardımcı olabilir. İşte WHR'nizi ve genel sağlığınızı iyileştirmek için atabileceğiniz bazı adımlar:
Düzenli egzersiz
Düzenli fiziksel egzersiz yaşam tarzınızda yapabileceğiniz en kolay değişikliklerden biridir. Egzersiz yalnızca bel-kalça oranınızı azaltmanıza yardımcı olmakla kalmaz, ama aynı zamanda kaslarınızı da güçlendirir, kemikler, bağlar, ve tendonlar, hem de kalori yakarken. [5]
Bel-kalça oranınızı azaltmak için, aerobik egzersize odaklanmak önemlidir. Koşu gibi aerobik aktiviteler, yürüme, yüzme, veya bisiklete binmek 30 günde dakika yeterli olmalı.
Kalori Eksikliği
İyi beslenmek bel-kalça oranınızı korumanın önemli bir parçasıdır. Doymuş yağ oranı düşük dengeli bir beslenme, Rafine edilmiş karbonhidratlar, ve şeker vücut yağının azaltılmasına yardımcı olabilir, bel çevresi dahil. Rafine karbonhidratlar yerine tam tahıllar yemek, daha düşük karın yağı seviyeleriyle ilişkilendirilmiştir.. bunlara ek olarak, Yeterli protein almak kas kütlesini artırmaya yardımcı olabilir, yağ seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir ve böylece metabolik hastalıklara yardımcı olabilir.
Stres seviyelerini azaltın
Stres seviyelerinin azaltılması bel-kalça oranının iyileştirilmesi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Yüksek düzeyde stres, artan kortizol düzeylerine katkıda bulunabilir, karın bölgesinde yağ depolanmasını teşvik eden bir hormon. Meditasyon gibi stres azaltıcı faaliyetlerde bulunmak, yoga, veya derin nefes egzersizleri kortizol seviyelerini düşürmeye ve genel zihinsel ve fiziksel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir. bunlara ek olarak, neşe ve rahatlama getiren aktivitelere katılmak, hobiler veya sevdiklerinizle vakit geçirmek gibi, stres seviyelerinin azaltılmasında da faydalı olabilir.
Alkol alımını sınırlayın
bunlara ek olarak, alkol aynı zamanda dehidrasyona ve su tutulmasına da neden olabilir, bu da karın şişkinliğini daha da şiddetlendirebilir ve bel çevresini artırabilir. Alkol alımının kadınlar için günde bir içkiden, erkekler için ise günde iki içkiden fazla olmayacak şekilde sınırlandırılması tavsiye edilmektedir.. Ayrıca bazı alkollü içeceklerin de dikkate alınması önemlidir., bira ve tatlı kokteyller gibi, kalori ve şeker içeriği daha yüksektir, bu aynı zamanda kilo alımına ve olumsuz bel-kalça oranına da katkıda bulunabilir.
Yeterli uyku almak
Yeterli uyku almak, sağlıklı bir bel-kalça oranını korumak için çok önemlidir.. Çalışmalar uyku eksikliğinin kortizol ve insülin düzeylerinde artışa yol açabileceğini göstermiştir., kilo alımını ve daha yüksek bel-kalça oranını teşvik edebilir. Öyleyse, Genel sağlığı ve sağlıklı bir bel-kalça oranını geliştirmek için gece başına yedi ila dokuz saat uykuyu hedeflemek önemlidir.. İyi uyku hijyenine öncelik vermek, yatmadan önce ekranlardan kaçınmak ve tutarlı bir uyku programı sürdürmek gibi, ihtiyacınız olan geri kalanı almanıza yardımcı olabilir.
Şekerli içeceklerden kaçının
Şekerli içecekler çeşitli sağlık sorunlarıyla ilişkilendiriliyor, obezite ve artan tip riski dahil 2 diyabet. Öyleyse, şekerli içeceklerden kaçınmak bel-kalça oranınızı iyileştirmede çok önemli bir adımdır. Bunları su gibi daha sağlıklı alternatiflerle değiştirmek, şekersiz çay, veya diğer düşük kalorili içecekler kalori alımınızı önemli ölçüde azaltabilir ve kilo kaybına neden olabilir.. bunlara ek olarak, Yemeklerden önce su içmek aynı zamanda tok hissetmenize ve daha az kalori tüketmenize yardımcı olabilir., daha sağlıklı bir bel-kalça oranına yol açar.
Hareketsiz davranışın azaltılması
Uzun süre oturmak kilo alımına ve daha yüksek bel-kalça oranına katkıda bulunabilir. Günlük rutininize daha fazla hareket katmanın yollarını arayın, asansör yerine merdivenleri kullanmak gibi, öğle tatilinde yürüyüşe çıkmak, veya işyerinde ayakta duran bir masa kullanmak. Düzenli fiziksel aktivite ayrıca kilo kaybını teşvik ederek ve karın yağını azaltarak bel-kalça oranınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir..
İşlenmiş gıdaları sınırlayın
İşlenmiş gıda türleri genellikle sağlıksız yağlar bakımından yüksektir, ilave şekerler, ve kalori, bunların hepsi kilo almanıza ve bel-kalça oranınızın artmasına katkıda bulunabilir. Yerine, tamamını tercih et, işlenmemiş gıdalar, taze meyve ve sebzeler gibi, yağsız proteinler, ve tam tahıllar. Bu tür gıdalar besin açısından yoğundur ve merkezi obezite ile ilişkili kronik hastalık riskinizi azaltırken sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir..
Vücut Kompozisyonu Testi Nedir??
Vücut kompozisyonu testi ile vücut kompozisyonu makinesi bel-kalça oranınızdaki ve genel sağlığınızdaki değişiklikleri takip etmenin doğru ama harika bir yoludur. Vücut kompozisyonunda iyileştirmelerin gerekli olduğu alanları belirlemenize yardımcı olabilir, ayrıca diyetinizde veya egzersiz rutininizde yaptığınız herhangi bir değişikliğin istenen etkiye sahip olup olmadığına dair bir gösterge de verir.
Genel Sağlığın Ölçülmesi
The vücut yağ hesaplama makinesi ayrıca kilonuzun ne zaman sağlıklı bir aralıkta olduğunu size söyleyebilir ve genel vücut yağ yüzdenizin doğru bir ölçümünü sağlayabilir. Vücut tarayıcı cihazları kilo vermek isteyenler için faydalı olabilir, kas kütlesi kazanmak, veya zaman içinde sağlıklarını izleyin. Tıp uzmanları da bunu belirli hastalıklara yakalanma riskini değerlendirmek için kullanıyor, kalp hastalığı veya diyabet gibi
Sağlık Komplikasyonları Riskinin Azaltılması
Vücut kompozisyonunuzu düzenli olarak izleyerek, Sağlıklı bir yaşam tarzı sağlamak ve bazı sağlık komplikasyonları riskini azaltmak için gerekli adımları attığınızdan emin olabilirsiniz.. Örneğin, yüksek bel-kalça oranı, kronik hastalıklara yakalanma riskinin artmasıyla ilişkilidir, şeker hastalığı gibi, felç, ve kalp hastalığı. Vücut kompozisyonunuzdaki değişiklikleri takip ederek, Bu sağlık komplikasyonlarının gelişme riskini azaltmak için diyetiniz ve egzersiz rutininiz hakkında bilinçli kararlar verebilirsiniz..
Çözümlerimizi Keşfedin
3D Gövde
Kompozisyon Tarayıcı
3D Gövde
Tarama Aynası
3D Akıllı
Koşu bandı
3D Gövde
Kompozisyon Tarayıcı
3D Gövde
Tarama Aynası
3D Akıllı
Koşu bandı
Referanslar:
- Bel Kalça Oranı – Genel Bakış | ScienceDirect Konuları://www.sciencedirect.com/topics/immunology-and-microbiology/waist-hip-ratio#:~:text=Bel Çevre ve Bel-to,çevre at it en geniş parça. (Mart ayında erişildi 25, 2023).
- Fauziana R, Jeyagurunathan A, Abdin E, Vaingankar J, Sagayadevan V, Şafi S, ve diğerleri. Vücut kitle indeksi, Yaşlı popülasyonda bel-kalça oranı ve kronik tıbbi durum riski: Singapurlu Yaşlıların Refahı sonuçları (Bilge) Çalışmak. BMC Geriatri 2016;16:125. https://doi.org/10.1186/s12877-016-0297-z.
- Bel çevresi ve bel-kalça oranı: DSÖ uzman danışma raporu. https://www.who.int/publications-detail-redirect/9789241501491 (Mart ayında erişildi 25, 2023).
- https://Academic.oup.com/eurheartj/article/28/7/850/2887789 (Mart ayında erişildi 25, 2023).
- Armstrong A, Jungbluth Rodriguez K, Sabağ A, Mavros Y, Parker HM, Keating SE, ve diğerleri. Aşırı kilolu veya obeziteli yetişkinlerde aerobik egzersizin bel çevresine etkisi: Sistematik bir inceleme ve meta-analiz. Obezite İncelemeleri 2022;23. https://doi.org/10.1111/obr.13446
