İçindekiler
1.1Visseral Yağın Anlaşılması
İç organ yağı adı verilen bir tür yağ karın bölgenizde depolanır ve atardamarlarınızı tıkama potansiyeline sahiptir.. Diyabet gibi bazı tıbbi rahatsızlıklara neden olabilir, prediyabet, ve kalp hastalığı olasılığı daha yüksek. Her ne kadar bir miktar vücut yağı iyi olsa da, tüm yağlar eşit yaratılmamıştır. Tam dolu vücut 3D Tarayıcı Karaciğere bitişik bir tür vücut yağını ölçer, bağırsaklar, ve mide, diğer hayati organlar arasında. Atardamarlarda da birikebilir. Visseral yağ sıklıkla denir “aktif yağ” ciddi sağlık sorunları riskini artırabileceğinden. Karın yağınız varsa, her zaman iç organ yağı değildir. (Batra, 2012)
bunlara ek olarak, Deri altı yağ, karın bölgesinde derinin hemen altında depolanır. Deri altı yağ, kollarda ve bacaklarda da bulunur ancak görülmesi daha kolaydır, mevcut. Çünkü karın boşluğunun içinde yer alır., iç organlardaki yağ kolayca görülmez. (Batra, 2012)
1.2Visseral Yağ ve Kronik Hastalıklar Arasındaki Bağlantı
“Visseral yağ, derinin derinliklerinde birincil organlarınızın yakınında tutulur. Dr Buchinsky'ye göre, hormon ve zehir salgılar, vücudunuzun iltihaplanmasına neden olabilir. İnsanlar deri altı yağından bahsediyor, sahip olduklarını söylediklerinde derinin hemen altında tutuldular “bir inç sıkıştır” yağdan. İç organ yağından daha az risk oluşturur. Visseral yağ, devam eden inflamasyona katkıda bulunduğu için bir sorundur. Araştırmacılar, aracılığıyla analiz etmek 3D gövde tarayıcı, şimdi bu iltihabın kalp hastalığı gibi kronik hastalıklara katkıda bulunduğunu düşünüyorum, felç, diyabet, ve kanser. Bağırsak iltihabı, o iddia ediyor, “vücudunuzda karmaşık bir kimyasal sürece neden olur, kesildiğinden farklı olarak, ve kabuk tutuyor.” Karaciğer, pankreas, ve böbrekler sürekli inflamasyondan etkilenebilir, lokalize edilebilir ve karnınızın derinliklerinde olabilir. Veya, sistemik olabilir ve kan yoluyla yayılabilir, beyninize ve kalbinize zarar vermek. (Uko ve diğerleri. 2014)
Bu yağ erkeklerde daha yaygındır ve midenin daha iç kısmında bulunur., eğik kasların altında, ve iç organları çevreleyen. Kalp hastalığı, biçim 2 diyabet, aşırı kolesterol, bazı maligniteler, ve felç, yağın bu zararlı formuyla bağlantılıdır. Çünkü iltihaba yol açabilecek protein ve hormonların üretilmesiyle ilişkilidir., iç organ yağı risklidir. Karaciğeriniz enfeksiyon kapabilir, atardamarlarınız hasar görebilir, ve vücudunuzun şekerleri ve yağları metabolize etme yeteneği zarar görebilir. İç organ yağının karaciğerinize yakınlığı çok önemlidir çünkü tehlikeli kolesterol üretimini artırabilir. Zamanla plak kalınlaşıp iltihaplandıkça arterleriniz daralır. Bu daralmış arterler kan pıhtılaşması riskini artırır, kalbi zorlamak, ve kan basıncını yükselt. (Booth ve diğerleri. 2012)
1.3Visseral Yağ Ölçümünün Önemi: Araçlar ve Teknikler
Yağ dağılımının analizi obezite araştırmaları alanında son derece önemli hale gelmiştir.. Metabolik sorunlarla en yakından ilişkili olduğundan iç organ yağını değerlendirmek için çok sayıda yöntem geliştirilmiştir.. Bu çalışma, iç organ yağının doğrudan ve dolaylı olarak değerlendirilmesi için antropometrik ölçümlere ve çoklu tarayıcı makine tomografi tekniklerine odaklanmaktadır.. prosedürler’ temeller, Hassasiyet ve tekrarlanabilirlik, maliyetler ve güvenlikle ilgili sorunlar ele alınmaktadır. Çeşitli yöntemlerin karşılaştırılması, bilgisayarlı tomografi ve manyetik rezonans görüntülemenin iç organ yağını doğru şekilde değerlendirmede en etkili teknikler olduğunu göstermektedir.. Görüntüleme teknikleri dışındaki teknikleri kullanarak iç organ yağ birikimindeki değişiklikleri ölçmek için çok az umut var. Antropometrik ölçümler, abdominal obeziteyi tanımlamak için epidemiyolojik çalışmalarda hastaları yağ dağılımının farklı kategorilerine göre sınıflandırmak için kullanılabilir.. Bir yöntem seçerken, çalışmanın amacı ve pratik ve ekonomik hususlar arasındaki denge dikkate alınmalıdır. İyonlaştırıcı Karar verme süreci iyonlaştırıcı radyasyona maruz kalmaktan önemli ölçüde etkilenebilir. (Demirbas, ve diğerleri. 2021)
1.4Visseral Yağ Düzeylerinizi Ne Sıklıkta İzlemelisiniz??
10% Vücut yağınızın yüzde 90'ı normal iç organ yağ aralığı olarak kabul edilmelidir. Toplam vücut yağ yüzdenizi belirleyip ardından düşerek 10%, iç organ yağ içeriğinizi alabilirsiniz. Vücut yağ oranınız düşükse, iç organlardaki aşırı kilo aralığınız idealden daha yüksek olacaktır.. Arasında bir puan 1 Ve 12 sağlıklı bir iç organ yağ seviyesini gösterir, arasında bir puan varken 13 Ve 59 aşırı iç organ yağını gösterir, vücut kompozisyonu analizörüne göre.
1.5Visbody 3D Tarayıcıyı Kullanma
Visbody bir 3D gövde tarayıcı kesin bir sonuç üretir, Çoklu füzyon dinamik rekonstrüksiyon kullanılarak insan vücudunun gerçek zamanlı 3 boyutlu modeli (MUF) teknoloji. Doğru vücut kompozisyonu ve duruş ölçümleri, vis vücut 3 boyutlu vücut tarayıcının öne çıkan özelliklerinden biridir.. Vücut ağırlığı dahil değişkenleri ölçebilir, kas kütlesi, yağsız vücut kütlesi, Vücut yağ yüzdesi, ve dahası, 8 elektrotlu çok bantlı biyoempedans yöntemi ve yığın yoğunluk yöntemi sayesinde.
Vis vücut, 3 boyutlu vücut tarayıcısı, duruş analizi için vücudun 360 derecelik görüntüsünü sunabilir, Statik ve dinamik duruş değerlendirmesine izin verir. Yuvarlak omuzlar gibi yaygın duruş bozukluklarını tespit edebilir, ön pelvik eğim, ileri baş duruşu, ve dahası. Omuzun çeşitli yönlerdeki hareket aralığını algılamak da omuz fonksiyonunu değerlendirebilir. Vücudunuzun kullandığı gelişmiş 3D tarama teknolojisi sayesinde vücudunuzu saniyeler içinde derinlemesine anlayabilirsiniz.. Tam bir erişime sahip olduğunuzu hayal edin, 360-Vücudunuzun bileşiminin önemli yönlerinin ölçümlerini içeren, kişinin kendisine ilişkin dereceli görüşü, kas kütleniz gibi, Vücut yağ yüzdesi, ve su içeriği. Bu düzeyde bir spesifiklikle benzersiz hedeflerinize hitap eden özel bir diyet planı oluşturabilirsiniz.. (Rasmussen, 2008)
1.6Visseral Yağın Azaltılmasına Yardımcı Olabilecek Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürerek, mümkün olan en faydalı yöntemle iç organ yağlarını kaybedebilirsiniz. Kilo vermenize ve genel vücut yağını azaltmanıza yardımcı olacak aynı yiyecek ve egzersiz rejimlerine odaklanmak iç organ yağ düzeylerini düşürebilir. Visseral yağ azaltma teknikleri şunları içerir:: (Summers ve diğerleri. 2002)
Egzersiz yapmak: En azından her gün egzersiz yapmaya çalışın 30 dakika. Güç antrenmanı veya aerobik bunun bir parçası olabilir. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman çok sevilen bir egzersizdir (HAYIR). HIIT antrenmanları sırasında yoğun efor patlamaları kısa dinlenme periyotlarıyla serpiştirilir. HIIT direnç ve aerobik egzersiz sağlar, yağ yakımını hızlandırmaya yardımcı olan.
Sağlıklı yiyin: Sağlıklı bir diyet yağsız proteinleri içermelidir, tam tahıllar, az yağlı süt ürünleri, meyveler, ve sebzeler. Sodyum tüketiminizi azaltın, Trans yağ, tatlılar, ve işlenmiş yemekler. Vücudunuzu karbonhidrat yerine yakıt olarak yağ yakma konusunda eğiterek, Ketojenik gibi düşük karbonhidratlı diyetler (keto) Diyet iç organ yağını azaltmaya yardımcı olabilir. Yeme ve yememe aşamalarından geçmek aralıklı oruç için bir yaklaşımdır, insanların kilo vermesine yardımcı olan. Visseral yağ birikiminizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
İyi uyku alışkanlıkları: Huzurlu bir gece uykusu çekin. Yeterli uyku almazsanız daha fazla iç organ yağı geliştirme riskiniz artabilir. Her gece yedi saat veya daha fazla uyumaya çalışın.
Stresinizi azaltın: Kortizol, bir hormon, vücuttaki basınçla aktive olur. Vücudunuz “dövüş ya da kaç” Reaksiyon artan kortizol tarafından tetiklenir, bu da vücudunuzun daha fazla iç organ yağı depolamasına neden olur. Stresinizi azaltmak istiyorsanız, yoga veya meditasyonu deneyin. Alkol tüketimini sınırlayın çünkü aşırı alkol kullanımı vücudunuzda daha fazla iç organ yağının depolanmasına neden olabilir.
1.7Tıbbi Müdahalenin Rolü: Visseral Yağları Hedef Alan İlaçlar ve Ameliyatlar
Yaygın olarak kullanılan birçok ilaç kilo alımına neden olur, özellikle savunmasız kişilerde, bu da hastaların aşırı kilolu veya obez olmasına neden olabilir. Diğer ilaçların vücut yağının yeniden dağılımını etkilediği birincil mekanizmalar arasında merkezi yağlanmadaki artışlar yer alır., özellikle iç organlarda yağ birikimi, ve deri altı yağ atrofisi. (lipodistrofi). İnsülin direncinde artışlar, kanser, alkolsüz steatohepatit (NASH), dislipidemi, metabolik sendrom, kalp-damar hastalığı, ve hatta artan ölüm oranları bu değişikliklerle el ele gidiyor. Bu vücut ağırlığı ve metabolik yan etkiler, sağlık üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmak için dikkatli izleme ve ek tedaviler gerektirir.. Fakat, bunu yapmak muhtemelen tıbbi harcamaları artıracak ve uyumsuzluğu teşvik edecektir, altta yatan sorunun kötüleşme olasılığının artması. (Kaşyap, 2013)
Yaşlı diyabet tedavileri ve nöropsikotropik ilaçlar, atipik antipsikotikler gibi, antidepresanlar, ve antiepileptikler, düzenli olarak kilo alımıyla bağlantılıdır. Diğer ilaç sınıflarına ilişkin veriler, -blokaj ajanları gibi, daha güvenilir ve iyi araştırılmış olabilir. İnsan bağışıklık yetersizliği virüsünün tedavisinde kullanılan glukokortikoidler ve retroviral ilaçlar kilo alımı ve lipodistrofi ile bağlantılıdır. (HIV). bunlara ek olarak, anti-sens apo-B oligonükleotidleri ve MTTP inhibitörleri, Lipid problemlerini tedavi etmek için kullanılan iki ilaç, vücut yağ dağılımındaki değişikliklerle bağlantılıdır, özellikle karaciğerde lipid birikimi. ne yazık ki, Vücut ağırlığı ve yağ dağılımı üzerindeki bu etkilerin altında yatan süreçler sıklıkla yeterince anlaşılmamaktadır., Önleme açısından yüksek risk altındaki kişilerin belirlenmesini zorlaştırıyor, Daha düşük riskli ilaçlar geliştirin, ve belki onları tedavi etmek. (Kaşyap, 2013)
1.8Sağlıklı Bir Vücut Kompozisyonunu Korumak ve İç Organ Yağını Yönetmek için Stratejiler
Vücudunuzda hem yağ kütlesi hem de yağsız kütle bulunur. Tam vücut 3D tarayıcı yağın analiz edilmesine yardımcı olur. Kas koyarak geliştirilebilir, yağın azalması, veya her ikisini de yapmak. Bu değişikliklerden herhangi biri vücut yağ yüzdenizi azaltacaktır, vücut kompozisyonunuzu tanımlamak için kullanılan tek sayı hangisidir. Birçok kişi egzersiz ve diyetin vücut ağırlığını ve yağ oranını etkilediğini biliyor. Fakat, vücut kompozisyonu üzerindeki etkileri yanıltıcı olabilir. Fakat, Sağlıklı bir diyet ve egzersizin temelleri başlamak için harika bir yerdir. (Chow ve ark., 2020)
Kalorileri dikkate almak
Birinci, kaç kalori tükettiğinizi düşünün. Kaloriler dikkate alınması gereken en önemli unsurlardan biridir, yine de önemli olan tek şey onlar değil. Sürekli olarak vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori tüketirseniz, genellikle yağ olarak kilo alırsınız.. benzer şekilde, sürekli olarak vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha az kalori tüketirseniz kilo verirsiniz. Sıklıkla aşırı tükettiğiniz yiyecek türlerini dikkate almanız faydalı olabilir.. Beyni en çok tatmin eden işlenmiş gıdalar dondurmadır, Pizza, ve cipsler. Bu yiyeceklerin kalorisi yüksektir ve çoğu zaman kendinizi aç hissetmenize neden olur. Zayıf protein ve lif içeriği buna katkıda bulunan bir faktördür.. Önce kalori alımınızı inceleyin, daha sonra ne kadar protein ve lif tükettiğinizi inceleyin.
Proteini dikkate almak
Herkesin proteine ihtiyacı vardır, ancak aktifseniz veya kas geliştirmeye veya yağ kaybetmeye çalışıyorsanız daha fazlasına ihtiyacınız olabilir. Protein, karbonhidratlardan veya domuz yağından daha doyurucudur, ve vücudunuz daha fazla kalori işler. bunlara ek olarak, lifin sağlık açısından birçok avantajı vardır ve yemek sonrası tatmin ve tokluk hissini artırabilir. Bitki bazlı gıdalar, fasulye gibi, tam tahıllar, Fındık, ve sebzeler, bunu sağlayabilir. Erkekler tüketmeli 38 altındaki kişiler için günlük gram lif 50, kadınların tüketmesi gerekirken 25 günlük gram. (Chow ve ark., 2020)
1.9Ruh Sağlığı ve Duygusal Faktörlerin Ele Alınması
Hayatta kalmak ve büyümek için, insan vücudunun yağa ihtiyacı var. Yeterli yağa sahip olmak birçok vücut işlemi için gereklidir. Ama diğer her şey gibi, Çok fazla yağ fiziksel ve duygusal sağlığımızı tehdit ediyor. Kardiyovasküler hastalıkların görülme sıklığı ve mortalitesi, metabolik sendrom, ve yazın 2 Dünya nüfusunun aşırı karbonhidrat tüketimi ve azalan fiziksel aktivite düzeyleri nedeniyle diyabet dramatik bir şekilde arttı. Metabolik ve zihinsel hastalıklar için bir risk faktörü aşırı iç organ yağıdır. Tip II diyabet de dahil olmak üzere sorunlar var, yağlı karaciğer, kalp hastalığı, felç, maligniteler, ve nörolojik hastalıklar, literatüre göre. (demans gibi). (Compton, ve diğerleri. 2006)
Sıkça Sorulan Sorular
Visseral yağları nasıl kaybedersiniz??
Çalışmalar kuvvet antrenmanının aerobik egzersizle birleştirildiğini göstermiştir. (hızlı yürüyüş gibi) iç organlardaki yağın azaltılmasına veya birikmesinin durdurulmasına yardımcı olabilir. (Ağırlıklarla egzersiz yapmak). Mekik, karın kaslarını sıkılaştırabilen ancak iç organlardaki yağları gideremeyen bir tür bölgesel egzersizdir.. Egzersiz aynı zamanda yağın tekrarını önlemeye de yardımcı olabilir.
En çok iç organ yağlarını yakar?
İç organlardaki yağlardan kurtulmanın en büyük stratejisi diyet yapmak ve kilo vermektir. Kalça yağıyla karşılaştırıldığında, İç organlardaki yağ diyet ve egzersize daha iyi tepki verir. bunlara ek olarak, düzenli egzersiz iç organ yağının geri dönmesini engelleyebilir. İlaç başka bir seçimdir, ancak araştırmalar bunun iç organ yağını azaltmada egzersizden daha az etkili olduğunu gösteriyor.
İç organ yağının önemi nedir?
İç organ yağı adı verilen bir tür yağ, karın duvarlarının derinliklerinde bulunur ve iç organlarınızı çevreler.. Organlarınız iç organ yağıyla korunabilir, bazı miktarlarda faydalıdır. Fakat, Çok fazla iç organ yağına sahip olmak sağlıksız olabilir.
3D vücut yağı tarayıcısı ne kadar doğrudur??
Bu vücut kompozisyonu ölçümü biçimi, fitness camiasında altın standart olarak kabul edilir. Aynı zamanda en doğru ölçüm şekli olarak kabul edilir., hata payı daha az olan 2%.
Referanslar
- Batra, A., & Siegmund, B. (2012). Visseral yağın rolü. Sindirim hastalıkları, 30(1), 70-74. https://www.karger.com/Article/Abstract/33572
- Bu doğru, V., Girdaplar, E., Açkar, J. P., Kuvvet, P., pul, C., Worley, S., & Kay, M. H. (2014). Pediatrik Crohn hastalığında abdominal visseral yağ dokusunun hastalık sonucuna etkisi. İnflamatuar barsak hastalıkları, 20(12), 2286-2291. https://Academic.oup.com/ibdjournal/article/20/12/2286/4578971
- Çardak, F. W., Roberts, C. K., & Hayat, M. J. (2012). Egzersiz eksikliği kronik hastalıkların önemli bir nedenidir. Kapsamlı fizyoloji, 2(2), 1143. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241367/
- Demirbas, N., & Kutlu, R. (2021). Ölçülen vücut yağının önemi, iç organ yağlanma indeksi, Kardiyometabolik risk faktörlerini öngörmede lipid birikim ürün indeksi ve. Metabolik sendrom ve ilgili bozukluklar, 19(3), 174-179. https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/met.2020.0098
- Rasmussen, M. k. (2008). Manken-Giysi Etkileşimi Modellemesi Amacıyla Sanal Mankenin Hazırlanması ve Animasyonuna Yönelik Analitik Bir Çerçeve (Doktora tezi, Iowa Üniversitesi). https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid=rep1&tür=pdf&doi=f8627af2cb2f592e4df46af87a3c584d73b4de88
- Compton, M. T., Daumit, G. L., & Druss, B. G. (2006). Ciddi zihinsel hastalıkları olan bireylerde sigara kullanımı ve aşırı kilo/obezite: önleyici bir bakış açısı. Harvard'ın psikiyatri incelemesi, 14(4), 212-222. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10673220600889256
- Kaşyap, S. R., Bhatt, D. L., Wolski, K., Vatanabe, R. M., Abdülgani, M., Yurtta, B., … & Schauer, P. R. (2013). Orta derecede obezitesi olan hastalarda bariatrik cerrahinin metabolik etkileri ve tipi 2 diyabet: Cerrahiyi yoğun tıbbi tedaviyle karşılaştıran randomize kontrollü bir çalışmanın analizi. Diyabet bakımı, 36(8), 2175-2182. https://diyabetjournals.org/care/article/36/8/2175/33090/Bariatrik-Cerrahinin Hastalarda-Metabolik-Etkileri
- yemek, L. S., Manoogiyen, e. N., Alvear, A., Fleischer, J. G., Thor, H., Dietsche, K., … & Maşek, D. G. (2020). Aşırı kilolu insanlarda vücut kompozisyonu ve metabolik ölçümler üzerine zaman kısıtlamalı yeme etkileri: fizibilite çalışması. Obezite, 28(5), 860-869. https://Academic.oup.com/ajcn/article/87/5/1134/4650762
- Yazlar, L. k. M., Sahaya çıkma, B. A., Bradshaw, H. A., İliç, V., Beysen, C., Clark, M. L., … & Frayn, k. N. (2002). Diyetteki doymuş yağın çoklu doymamış yağla değiştirilmesi karın yağ dağılımını değiştirir ve insülin duyarlılığını artırır. Diyabetoloji, 45, 369-377. https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-001-0768-3
