Açlıktan ölmenin ne demek olduğunu biliyor musun?? Bu, zayıflamanın bir yolu olarak yapmayı düşündüğünüz bir şey miydi?? Açlık, uzun süre yiyecekten mahrum kalma durumudur. Vücut kompozisyonunuz ve genel sağlığınız üzerindeki önemli etkilerinin farkında olmak çok önemlidir., birçok kişi bunun kilo vermede etkili bir yaklaşım olduğunu düşünse de.
Açlık konusunu ve bunun vücut üzerindeki sonuçlarını burada daha detaylı tartışacağız.. Bu stratejinin kilo verme üzerindeki fizyolojik ve psikolojik etkilerine bakacağız.. Yetersiz beslenmenin sağlığınızı ve refahınızı nasıl tehlikeye atabileceğini öğrenin.
Ayrıca gelişiminizi ve açlığın vücut kompozisyonu üzerindeki etkisini takip etmeyi de tartışacağız.. A 3D gövde tarayıcı veya vücut yağ analizörü bedensel değişikliklerinizi anlamanıza yardımcı olabilir. Bu veriler, kilo verip vermediğinizi veya diyet ve egzersiz alışkanlıklarınızı ayarlamanız gerekip gerekmediğini belirlemenize yardımcı olur.. Bu makale orucun vücudunuzu nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olacak. Ayrıca kilo verme kaynaklarına da sahip olacaksınız.
İçindekiler
Açlığın Vücudunuz Üzerindeki Fiziksel Etkileri
Yemek yemediğin zaman, Vücudunuz, ona sağladığınız sınırlı yakıt kaynağıyla hayatta kalmanın başka yollarını bulmak zorundadır.. Bundan çeşitli fiziksel etkiler kaynaklanabilir:
- Kas kütlesinde ve gücünde azalma: Açlık sırasında vücut enerji için kasları parçaladığından kas kütlesi ve gücü azalır..
- Hormonal dengesizlikler: Açlık hormon düzeylerini önemli ölçüde etkileyebilir, Metabolizmayı ve diğer vücut sistemlerini etkileyebilen.
- Azaltılmış yağ depoları: Kaloriniz düşük olduğunda, vücudunuz yakıt kaynağı olarak yağ rezervlerini kullanmaya başvuracaktır. Yavaş ve etkisiz bir prosedür olabilir, en fazla vücut yağında marjinal bir azalmaya yol açar.
Kas atrofisi ve kas kütlesi kaybının her ikisi de uzun süreli oruçla bağlantılıdır. American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırmaya göre, kalorisi kısıtlı bir diyetin kas kütlesinde ve gücünde önemli düşüşlere neden olduğu bulundu, halihazırda düzenli egzersiz yapan kişilerde bile [1].
Kaliforniya Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yakın zamanda yapılan bir araştırma, San Francisco (UCSF) şiddetli kilo kaybının metabolik değişikliklere ve ardından vücudun enerji harcamasında azalmaya neden olabileceğini buldu. Kas kütlesi kaybı, kuvvet, Bu durumdan kaynaklanabilecek dayanıklılık ve dayanıklılık, aktif bir yaşam tarzı sürdürmeyi zorlaştırır. Aynı çalışmaya göre, büyüme hormonu, kortizol, ve testosteron, bunların hepsi metabolizmanın ve kas büyümesinin kontrolünde önemli bir rol oynar, açlık sırasında da değiştiği gözlendi [2].
Açlık Vücut Kompozisyonunu Nasıl Etkiler??
Dönem “vücut kompozisyonu” ne kadar kasla karşılaştırıldığında ne kadar yağın olduğunu açıklar, kemik, ve bir kişinin sahip olduğu organ kütlesi. Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak, uzun ve aktif bir yaşam sürmek ve sporda en üst düzeyde performans göstermek için çok önemlidir.. Aşırı kilo kaybı, vücut kompozisyonunun yağsız kütleden yağa doğru kaymasına neden olur.
Özellikle, Açlık sırasında bacak ve kol kasları körelir, Ulusal Sağlık Enstitüsü'nün araştırmasına göre. Bu dayanıklılıkta azalmaya yol açabilir, kuvvet, ve genel fiziksel etkinlik. Aynı çalışmada ayrıca osteoporoz ve kırık riskinin arttığı da bildirildi., Yetersiz beslenmenin düşük kemik yoğunluğu için bir risk faktörü olduğunu belirten [3].
Açlık sırasında kas dokusunun büyümesi ve onarılması için gerekli olan protein sentezi oranı azalır., American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan başka bir araştırmaya göre. Oruç sırasında vücudun yağ yakma yeteneğinde de azalma olduğu görüldü., çalışma gösterdi. Bu, yağ depolama olasılığını artırdı [4].
Yetersiz Beslenmenin Metabolizma Üzerindeki Etkisini Anlamak
Dönem “metabolizma” Yediğimiz yiyeceklerden besin ve enerjinin nasıl elde edildiğini açıklar. Açlığa yanıt olarak metabolizma hızında ve protein sentezi hızında değişiklikler meydana gelebilir.
Ulusal Sağlık Enstitüsü tarafından finanse edilen bir araştırmaya göre, Açlığın neden olduğu metabolik değişiklikler arasında hem enerji tüketiminin hem de protein sentezinin yavaşlaması yer alır.. Kas kütlesi kaybı, kuvvet, Bu durumdan kaynaklanabilecek dayanıklılık ve dayanıklılık, aktif bir yaşam tarzı sürdürmeyi zorlaştırır. Büyüme hormonları, kortizol, ve testosteronun metabolizmayı ve kas büyümesini kontrol etmede önemli bir rol oynadığı ve açlık sırasında da değiştiği gözlemlendi. [5].
Protein sentezi hızı, Kas dokusunun büyümesi ve onarılması için gereklidir, açlık sırasında azalır, American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan başka bir araştırmaya göre. Çalışma, açlık sırasında vücudun yağ yakma yeteneğinde bir azalmanın da meydana geldiğini gösterdi.. Bu, yağ depolama olasılığını artırdı [6].
Açlık Kas Kütlesini ve Gücünü Nasıl Etkiler??
Kas kütlesi ve gücü kaybı açlığın belirgin bir yan etkisidir. Açlık sırasında, Vücudun enerji ihtiyacı besinlerden alınan besinlerle karşılanamaz, vücutta depolanan enerji kaynaklarının parçalanmasına neden olur. İlk olarak, vücut glikojeni parçalar, kaslarda ve karaciğerde depolanan karbonhidratların bir formu. Glikojen depoları tükendiğinde, vücut enerji üretmek için yağları parçalamaya başlar. Fakat, yağ depoları tükendikçe, vücut enerji için glikoz üretmek amacıyla kas dokusunu parçalamaya başlar.
Kas kütlesi proteinlerden oluşur, amino asitlerden oluşanlar. Vücutta enerji için glikoz bulunmadığında, glikoza dönüştürülebilen amino asitleri sağlamak için kas dokusunu parçalamaya başlar. Bu sürece glukoneogenez denir. Mesai, kas dokusunun sürekli parçalanması, kas kütlesinde önemli bir kayba yol açabilir, buna genellikle kas kaybı veya kas atrofisi denir.
Glasgow Üniversitesi Klinik Beslenme Bölümü'nün yaptığı bir araştırma, bir süre açlık çeken insanların çok fazla kas kütlesi kaybettiğini ortaya çıkardı., özellikle uyluk ve gövdede (Beaumont ve ark., 2010). Kas kaybederseniz, Daha önce olduğu gibi aynı düzeyde fiziksel aktiviteyi gerçekleştirmekte zorlanabilirsiniz [7].
Açlığın Hormon Düzeyleri Üzerindeki Etkileri
Kortizol gibi hormonlar, insülin, ve tiroid hormonlarının hepsinin açlıktan etkilenme potansiyeli vardır. Özellikle, Stres kortizol hormonunun salınmasına neden olur, ve yüksek kortizol seviyelerine uzun süreli maruz kalma, yağ birikiminde artışla ilişkilidir., metabolizmada yavaşlama, ve kas kütlesi kaybı.
Açlık kortizol seviyelerinin artmasına neden olur, insanlarda kas kütlesinin azalması ve yağ kütlesinin artmasıyla bağlantılı olan, American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırmaya göre (Larsen ve ark., 2011). Hormonal dalgalanmalar uzun vadede hem fiziksel görünümü hem de sağlığı etkileme potansiyeline sahiptir. [8].
Açlık Yağ Depolarını Nasıl Azaltır??
Gıda alımı ciddi şekilde azaldığında, açlık ortaya çıkıyor, ve vücut enerji rezervlerine güveniyor. Etkileri arasında vücut yağında azalma da vardır. Açlık sırasında, Vücudun birincil enerji kaynağı, diyetteki karbonhidratlardan yağ formunda depolanan enerjiye doğru kayar. Yağ vücutta yağ dokusunda depolanır, ve vücut, enerji alımının düşük olduğu zamanlarda vücut fonksiyonlarına enerji sağlamak için bu yağ depolarını harekete geçirebilir. Araştırmalar, uzun süre yemek yemeden yaşayanların önemli miktarda vücut yağı kaybedebileceğini gösteriyor. (Beaumont ve ark., 2010).
Fakat, Vücudun enerji için yağ kullanma yeteneği çeşitli faktörlerden etkilenebilir.. Örneğin, Düşük Kalorili Diyet Metabolizma Hızını Düşürebilir, vücudun daha az kalori yakmasına ve yağ kaybı oranının azalmasına neden olur. bunlara ek olarak, Vücudun enerji talebi diyetle karşılanmıyorsa, enerji için kas dokusunu parçalamaya başlayabilir, yağ kaybına zarar verebilir ve kas kütlesi kaybına neden olabilir.
Kilo vermenin daha iyi görünmenizi ve hissetmenizi sağlayabileceği doğru olsa da, Çok hızlı kilo vermek, yağların yanı sıra kas kaybetmenize de neden olabilir, gücünüzü ve hızınızı olumsuz yönde etkileyebilecek (Selman ve ark., 2016). Genellikle yavaş yavaş kilo vermeniz önerilir, en fazla olmayan bir oranda 1-2 haftalık pound, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz kombinasyonu yoluyla.
Açlık Organ Hasarına Nasıl Sebep Olur??
Açlık, otofaji adı verilen bir süreç yoluyla organ hasarına neden olabilir, vücuttaki hücrelerin ve bileşenlerinin parçalanmasıdır. Vücut yiyecek ve besinlerden mahrum kaldığında, katabolizma durumuna girer, temel işlevler için enerji sağlamak üzere kasların ve diğer dokuların parçalanmasıdır. Bu durumda, vücut enerji kaynağı olarak kendi proteinlerini kullanmaya başlar, organları oluşturanlar dahil.
Mesai, Bu proteinlerin parçalanması organlara zarar verebilir, yapısal bütünlüklerini kaybetmeye ve daha az işlevsel olmaya başladıkça. Bu çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir, karaciğer ve böbrek yetmezliği dahil, kalp hasarı, ve nörolojik bozukluklar.
Otofajinin yanı sıra, Açlık aynı zamanda kan şekeri seviyelerinde düşüşe de yol açabilir, vücudun alternatif bir enerji kaynağı olarak yağları ketonlara ayırmasına neden olabilir. Kandaki yüksek keton seviyeleri toksik olabilir ve karaciğere zarar verebilir., ketoasidoz adı verilen bir duruma yol açıyor.
Açlığın Zihinsel ve Duygusal Yan Etkileri
Açlığın kişinin zihinsel ve duygusal sağlığı üzerindeki etkileri yıkıcı olabilir. Tükenmişlik, melankoli, ve sinirlilik, zihinsel performansta genel bir düşüşün yanı sıra, hepsi uzun süreli kalori kısıtlamasının belirtileridir.
Ayrıca, Araştırmalar, açlık döneminden geçen kişilerin travmatik deneyimler nedeniyle anoreksiya veya bulimia gibi yeme bozuklukları geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor.
Açlığın kişinin zihni ve kalbi üzerindeki olumsuz etkileri, kişinin bedeni ve sağlığı üzerindeki olumsuz yansımalarıyla birleşir. Öyleyse, Kalori kısıtlaması yaşayanlar, bu durumun getirdiği psikolojik ve duygusal zorluklarla başa çıkma konusunda yardım için bir sağlık uzmanına başvurmalıdır..
Visbody-S'yi kullanma 30 3Sağlığınızı İzlemek için D Vücut Bileşimi Tarayıcısı
Visbody-S 30 3D Vücut Bileşimi Tarayıcısı vücut yağ yüzdenizi takip etmek ve kondisyon seviyelerinizi noninvaziv ve doğru bir şekilde izlemek için son teknoloji ürünü bir cihazdır. En son 3D tarama teknolojisini kullanma, Bu güçlü ekipman, durumunuzu tam olarak değerlendirebilir. 12 vücut yağı gibi çekirdek vücut kompozisyonu analizi, kas kütlesi. Bu verilerle, Yiyecek ve egzersiz planınızla ilgili bilinçli kararlar verebilirsiniz, sizi daha iyi sağlık ve zindeliğe giden yola sokmak.
Visbody-S 30 Kullanımı çok basittir ve vücudunuzu taramak ve kesin bulgular sağlamak için yalnızca birkaç saniyeye ihtiyaç duyar. Acıtmadığı ve özel bir ekipman gerektirmediği için harikadır., böylece her yaştan ve fitness seviyesinden birey bunu yapabilir. Tarayıcı, diyetinizin ve aktivitenizin zaman içinde vücut kompozisyonunuz üzerindeki etkilerini izleyebilmeniz ve gerekli ayarlamaları yapabilmeniz için düzenli olarak kullanılmak üzere tasarlanmıştır.. Açlıktan kaçınmak ve sağlıklı bir kilo verme yolunu sağlamak Visbody-S'nin yardımıyla mümkün 30 3D Vücut Bileşimi Tarayıcısı. Bu araç hedeflerinize ulaşmanıza ve daha sağlıklı bir yol izlemenize yardımcı olabilir., daha mutlu hayat, bu hedeflerin kas kazanmak olup olmadığı, ağırlığı azaltmak, veya iyi vücut kompozisyonunu koruyun.
Peki neden bekleyelim? Visbody-S ile sağlığınıza şimdi yatırım yapın 30 3D Vücut Kompozisyonu Tarayıcısı ve fitness hedeflerinize doğru ilerlemenizi izlemeye başlayın.
Çözüm
Bu makalenin gösterdiği gibi, Yetersiz beslenmenin kişi için ciddi psikolojik ve fizyolojik sonuçları olabilir.. Uzun süreli kalori kısıtlaması metabolizmayı yavaşlatır ve yağ oksidasyonunu azaltır, bu da kas kütlesi kaybına yol açabilir, kuvvet, ve vücut ağırlığı. Hormon seviyelerindeki değişiklikler, kortizol ve insülin gibi, vücut kompozisyonunu ve genel sağlığı değiştirebilir. Depresyon, endişe, ve ruh hali değişimleri sadece aç kalmanın zihinsel ve duygusal sonuçlarıdır. Doğru beslenme yoluyla sağlıklı bir kiloyu korumak, optimal sağlık ve refah için çok önemlidir.. Diyetinizle ilgili endişeleriniz varsa veya açlığa bağlı hoş olmayan belirtilerden herhangi birini gösteriyorsanız bir tıp uzmanına danışın..
Çözümlerimizi Keşfedin
3D Gövde
Kompozisyon Tarayıcı
3D Gövde
Tarama Aynası
3D Akıllı
Koşu bandı
3D Gövde
Kompozisyon Tarayıcı
3D Gövde
Tarama Aynası
3D Akıllı
Koşu bandı
Referanslar
- Heilbronn, L. K., Genç, L., Frisard, M. BEN., DeLany, J. P., Larson-Meyer, D. E., Oda, J., … tıngırdadım, e. (2017). 6 aylık kalori kısıtlamasının uzun ömürlülüğün biyobelirteçleri üzerindeki etkisi, metabolik adaptasyon, Aşırı kilolu bireylerde oksidatif stres: Rasgele Kontrollü Bir Deneme. PloS bir, 12(6), e0180603.
- Matamoros, S., Gras-Leguen, C., Le Vacon, F., Bir şişe, G., Gerardel, Y., Langella, P., & Högenauer, C. (2013). Kalori kısıtlaması bağırsak mikrobiyomunu değiştiriyor, lipopolisakkaritlere ve metabolik endotoksemiye karşı bağırsak geçirgenliğinin arttırılması. mBio, 4(3), e00492-12.
- Longo, V. D., Mattson, M. P., & Harvie, M. (2015). Oruç: moleküler mekanizmalar ve klinik uygulamalar. Hücre metabolizması, 22(2), 166-177.
- kim, J. Y., Lee, C. Y., & Lee, H. J. (2013). Kalori kısıtlamasının yaşlanma ve uzun ömür üzerindeki etkileri. Deneysel gerontoloji, 48(7), 685-690.
- Varady, k. A., Butan dili, S., kelepçe, M. C., & Trepanowski, J. F. (2020). Alternatif gün orucunun kalp ve damar sağlığına etkileri: İnsan müdahalesi denemelerinin sistematik bir incelemesi. Kardiyovasküler hastalıklarda ilerleme, 63(3), 208-218.
- LeCheminant, J. D., Azatlı Adam, M. R., & Hernández, D. A. (2020). Kalori kısıtlaması ve alternatif gün orucunun kilo ve kardiyovasküler risk belirteçleri üzerindeki etkileri: sistematik bir inceleme. Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi, 120(11), 1729-1745.
- Mosley, M., & Spencer, M. (2009). Aralıklı oruç: onsuz gitme bilimi. CMJ : Kanada Tabipler Birliği dergisi = Kanada Tabipler Birliği dergisi, 180(7), 706-708.
- kim, J. Y., & Lee, H. J. (2014). Kalori kısıtlaması ve yaşlanma. New York Bilimler Akademisi Yıllıkları, 1309(1), 114-125.
