Pek çok insan fitness yolculuğunu geçerken, sıklıkla onların aklına gelir, ne kadar çok uygun? İnce bir birey, şık vücut, fitnessın simgesi olarak kabul edilebilir, veya çok kaslı biri uygun sayılabilir. Fakat, bu gerçeklerden uzak.
Oldukça tutkulu olan birinin kardiyovasküler fonksiyonu tehlikeye girmiş olabilir, aşırı zayıf ve yağsız birinin kemikleri zayıf olabilir ve mineral eksiklikleri olabilir. Öyleyse, Fiziksel olarak formda olmak, mükemmel işleyen bir vücuda sahip bir birey anlamına gelir, aralıktaki her sağlık parametresi, ve boya göre mükemmel standartlaştırılmış ağırlık.
İçindekiler
Fiziksel Uygunluğu Ölçmek Neden Önemlidir??
Forma girmek isteyen herkesin vücudunda hangi parametrelerin eksik olduğunu bilmesi gerekir, böylece o belirli bölgelere odaklanılabilir.. Genel sağlık ve zindeliğin iyileştirilmesi ancak bireyin doğru yönde eğitilmesiyle başarılabilir.. Dahası, fiziksel uygunluk kişinin sağlığıyla doğrudan ilişkilidir; Bir birey fiziksel olarak ne kadar fitse, hastalanma ve hastalıklarla çevrelenme olasılıkları o kadar artar.
Öyleyse, sağlığınızı bir numaralı önceliğiniz olarak tutmak kritik öneme sahiptir. Gerçekte ne kadar formda olduğunuzu değerlendirmek vücudunuzu iyileştirmenin ilk adımıdır. Fiziksel uygunluğun ölçülmesi, birçok hastalığın hafifletilmesine ve aynı zamanda sağlığın geliştirilmesine doğrudan yardımcı olabilir..
Sağlıkla İlgili Fitness vs. Sporla İlgili Fitness
Uygunluk değerlendirmesinin bileşenleri iki ana kategoriye ayrılır:: sağlıkla ilgili Fitness ve sporla ilgili Fitness.
Daha fazla bölüm şu şekilde açıklanmaktadır:;
Sağlıkla ilgili fiziksel uygunluk
Adından da anlaşılacağı gibi, Sağlıkla ilgili fiziksel uygunluk, tüm organ sistemlerinin ne kadar iyi çalıştığına odaklanır. Bu, sembolik bir analiz sağlamak için doğrudan ölçülür.. Sağlığı iyi olan herkesin kan basıncı stabil olacaktır, nabız sayısı, solunum hızı, vesaire. Bu faktörler inflamasyonun azaltılmasında ve vücudun zamanla gelişen birçok kronik hastalıktan ve yorgunluktan korunmasında büyük rol oynar.. Vücuduna bakım yapan insanlar, uzun bir çalışma gününün ardından bile kendilerini daha az yorgun ve daha enerjik hissedebilirler..
Sağlıkla ilgili fiziksel uygunluğun değerlendirildiği parametreler aşağıdaki gibidir:;
- Kardiyorespiratuar Sağlık
- Kas gücü
- Kas dayanıklılığı
- Esneklik
- Vücut kompozisyonu
Sporla ilgili fitness
Sporla ilgili fitness, sporcular ve profesyoneller için ihtiyaç duyulan fiziksel özelliklere dayanmaktadır.. Bu beceriler pratik yoluyla kazanılır ve mükemmelleştirilir ve aşağıda belirtilmiştir.;
- Hız
- Güç
- Denge
- Koordinasyon
- Reaksiyon süresi
Bu iki farklı fitness türü her bireyin hayatını önemli ölçüde etkiler. söylemeye gerek yok, ikisi de eşit derecede önemlidir. Fakat, Bunlardan biriyle bile başarıya ulaşabilen herkes, daha az sağlık sorunuyla ve harcayacak daha fazla enerjiyle bir yaşam sürdürebilir.
İki grup var: Sağlığını iyileştirmek isteyenler ve daha iyi sporcular ve sporcular olmak için antrenman yapmak isteyenler. Sağlıkla ilgili fitness ilkini hedef alıyor, ve beceri/sporla ilgili fitness, kendi spor dalında performansını artırmak isteyenleri hedefler. Her iki bileşenin odak noktaları farklı olduğundan, eğitim yöntemleri de farklı. Yalnızca kalp sağlığını iyileştirmek için önerilen egzersizler orta yaşlı insanları hedef alabilir, çevikliğin ve reaksiyon süresinin arttırılması, profesyonel sporculara önemli ölçüde fayda sağlayabilecek özel egzersiz rejimlerine sahip olabilir.
Her ikisinin de faydaları var, ve her ikisi de farklı sonuçlarla geliyor; Öyleyse, Bir bireyin temel odağının fitness yolculuğuyla ilgili nerede olduğunu bilmek için, Formda kalma kervanına geçmeden önce, başlangıçta neyi başarmak istediklerini bilmek inanılmaz derecede hayati önem taşıyor..
Fiziksel Uygunluk İlerlemenizi Takip Etme
Fitness ilerlemesinin takip edilebileceği birçok yöntem vardır. Birincisi, herhangi bir egzersiz rejimine başlamadan önce zamanlama yapmak olabilir.. Yorulmak ve ter atmak ne kadar uzun sürerse ilerlemeyi izlemek için kullanılabilir. Dahası, Kilo vermek isteyen herkes koşu bandında koşmaya odaklanıp kalori yakabilir; bu aynı zamanda bir ağırlık makinesi yardımıyla takip edilebilir ve birkaç günde bir takip kaydı tutulabilir..
Bu basit ev değerlendirmeleri kişinin egzersiz yaparak ilerlemesini takip etmesine yardımcı olabilir. Fakat, Fitness eşiğinde olması gereken sporcular geleneksel yöntemlerden daha fazlasına ihtiyaç duyarlar. Faaliyetleri, ne kadar geliştiklerini ve eğitim programlarının ne kadar etkili olduğunu analiz etmek için bir sisteme kaydedilir.. Birçok spor kliniği verileri kaydetmek için ileri teknolojiyi kullanıyor, kişinin vücuduna birden fazla elektrot takılı bir koşu bandında koşması gibi, tüm değerlerinin kolayca okunmasına yardımcı olabilecek.
Fiziksel Uygunluk Analizi Yöntemleri
Aşağıda fiziksel uygunluğun değerlendirildiği yöntemlerin listesi yer almaktadır.;
- Kardiyorespiratuar Sağlık: Kişinin üst düzey egzersizleri yorulmadan yapabilmesi ile doğrudan ilgilidir.. Bu yüksek yoğunluklu egzersizler kardiyovasküler, solunum, ve iskelet sistemi. Bu nasıl çalışır: vücut hareket etmeye başladığında, İskelet kaslarının çalışması için daha fazla oksijene ihtiyaç vardır; insan ne kadar sağlıklıysa, kaslarının oksijenin hızla tükenmesi daha az olasıdır ve solunum merkezleri aşırı çalışıp hücrelere giden oksijen talebini karşılamak zorunda kalmadan önce bu hareketi uzun süre devam ettirebilecektir. Maksimum oksijen alımıyla elde edilen değer Vmax olarak ölçülür., ve kişinin Kardiyorespiratuar dayanıklılığının ne kadar iyi olduğuna karar vermek için Vmax'a ne kadar kolay ulaştığını belirlemeye yardımcı olur.
- Kas gücü kısa sürede kuvvet uygulayan kasların elde ettiği değerdir. Birçok cihazla ölçülür, yani dinamometreler veya gerilimölçerler. Zamanla artan kaslara direnç uygulanır ve bu kasların bu direnci yenmek için ne kadar güce sahip olduğunu görürüz.. Kas grubunun tutabildiği son ölçüm kaydedilip ölçülür.
- Kas dayanıklılığı tekrarlayan kasılmalarla kasın yorulmadan ne kadar çalışabildiğinin ölçülmesiyle ölçülür. Örneğin, Bir kişinin maksimum şınav veya şınav sayısı kas dayanıklılığıyla ilgilidir.
- Esneklik Vücudun eklemlerinin kendi hareket aralığı dahilinde verimli bir şekilde hareket etme yeteneği ile belirlenir.. Özel aletler, açıölçerler veya eğimölçerler gibi, Eklem esnekliğini ölçmek için gereklidir.
- Vücut kompozisyonu- Yağ/protein yüzdesinin ölçümü vücut kompozisyonunun genel anlamıdır. Fakat, kişinin vücut kitle indeksinin yanı sıra bel-kalça oranı da ölçülerek belirlenebilir..
- Hız Bir kişinin belirli bir süre boyunca ne kadar hızlı koşabildiğiyle ölçülür. İyi hız, en kısa sürede kat edilen mesafeyi belirler.
- Güç enerjinin maksimum kuvvetle uygulanma hızıyla hesaplanır. Dikey Sıçrama testi, gücün değerlendirilebileceği yollardan biridir.
- Denge kişinin destek olmadan tek sıra halinde kalabilme yeteneği ile ölçülür. Bütün dengeleri kas güçlerine bağlıdır, onları vücut ağırlığına kadar sallamak, ve belirli bir zamanda düşmeden ağırlıklarını korumaları.
- Koordinasyon fiziksel olarak iyi performans göstermek için birden fazla duyunun birlikte çalışabilmesi yeteneğidir. Alternatif hentbol duvar testi ile değerlendirilir..
- Reaksiyon süresi—İyi bir sporcunun katıldığı sporda başarılı olabilmesi için iyi bir reaksiyon süresine sahip olması gerekir. Çeşitli şekillerde değerlendirilir, Bunlardan biri Düşme Cetveli Testidir. [1][2]
Kapsamlı Fiziksel Uygunluk Analizi için T30'u Kullanma
T30 fütüristik bir yeniliktir tüm uygunluk parametrelerini verimli bir şekilde belirleyen birçok farklı özelliği hesaplayan. Tüm fiziksel kondisyon bileşenlerini kaydedebilen ve vücudun nerede geride kaldığını ve nerede üstün olduğunu belirten iyi belgelenmiş bir analiz raporu oluşturabilen akıllı dijital ekipmandır..
Değerlendirmenin yapılması için yapılması gereken tek şey, tüm talimatları takip etmek ve akıllı dinamik fizik değerlendiricisi ve eğitmeninin tespit edebileceği egzersizleri yapmaktır.. Daha sonra tüm veriler toplanır, ve bir rapor oluşturulur. Aşağıdaki bileşenleri hesaplayabilir;
- Üst ekstremite gücü
- Alt Ekstremite Gücü
- Çekirdek güç
- Esneklik
- Denge yeteneği
- Bir dakikalık situp performansı
- Bir dakikalık çekme performansı
- Reaksiyon süresi
- Dikey atlama
Tüm veriler toplandıktan sonra, T30 Vücudun zayıf noktalarının anlaşılmasına yardımcı olur ve ardından bunların nasıl geliştirilebileceğine ilişkin spesifikasyonlar verir.. Bu, bireyin arzu ettiği vücut tipine ulaşmasına yardımcı olabilecek farklı egzersiz veya diyet planları önerilerek yapılabilir..
Çözümlerimizi Keşfedin
3D Gövde
Kompozisyon Tarayıcı
3D Gövde
Tarama Aynası
3D Akıllı
Koşu bandı
3D Gövde
Kompozisyon Tarayıcı
3D Gövde
Tarama Aynası
3D Akıllı
Koşu bandı
Fiziksel Uygunluğunuzu Nasıl Geliştirirsiniz?
Bir kişinin fiziksel olarak formda ve sağlıklı kalmasının birçok yolu vardır. En kolay yol basitçe hareket etmektir. Tüm vücut kaslarının aktif kalması için harekete ihtiyacı vardır, bu ancak bir kişinin düzenli egzersiz yapmasıyla başarılabilir. Bu egzersizler vücutlarının ihtiyaçları için en iyi olanı merkeze alabilir. Dahası, fiziksel olarak formda kalmanın başka yollarını da tercih edebilirsiniz, yürüyüşe çıkmak gibi, en azından yüzmek 20 her gün veya iki dakika, ya da koşuya ya da bisiklete binmeye gitmek.
Tüm bu fiziksel aktiviteler sadece kalori yakarak vücudun formda kalmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ter yoluyla vücuttan birçok atık ürünü ortadan kaldırarak da büyük fayda sağlar.. Uzun yürüyüşlere vakit bulamayanlar, her zaman profesyonel olarak değerlendirilebilecekleri ve destek alabilecekleri bir spor salonuna katılabilirler.[3]
Referanslar
- MediLexicon Uluslararası. (bilinmiyor). Fitness: Tanım, faktörler, ve türleri. Bugünün Tıp Haberleri
- Fiziksel uygunluk ve bileşenleri. Fizyopedia. (bilinmiyor).
- Fiziksel uygunluk nedir? İnsan Kinetiği. (bilinmiyor).
